Ვარჯიში იმ hips: ცელულიტი და sagging - ბრძოლა!

ჩვენი ცხოვრება, ეჭვგარეშეა მოწყობილი უხეშად უსამართლო. ერთი აქვს მხოლოდ დაძაბულია რამდენიმე დღის განმავლობაში, მოდით თავს ძილის ცოტა აღარ, ვიდრე ჩვეულებრივი, ან ზის roll უფრო, ვიდრე ადრე დაშვებულია, როგორც სხეულის იწყება უკარნახოს საკუთარი წესები. ეს საოცარი რამდენად სწრაფად იწყებს დაიზაროთ და overgrown Zhirkov. თითოეული კილოგრამი ჭარბი წონა ყოველთვის, როგორც ჩანს, thighs, და კანი ხდება flabby და ფხვიერი, მიდრეკილება cellulite.

სწორედ ამიტომ, ეს იმდენად მნიშვნელოვანია, რომ აირჩიოს წვრთნები, რომ თუ ისინი ვერ უმკლავდება ყველა პრობლემა, მაშინ მაინც, ამოღებულ იქნება ფეხები ზედმეტი წონა და დავუბრუნდეთ მის ყოფილ ელეგანტურობა და მარტივად სიარული. გარდა ამისა, ეფექტური წვრთნები, რომელიც thighs ერთად მუდმივი საქმიანობა, ხშირი დადის ან, მინიმუმ, დილით წვრთნები, შეძლო თავი დაეღწია ჭარბი წონა, ისევე, როგორც, რომ მოხდეს სისხლის მიმოქცევის და კუნთების საქმიანობის მთელი კუნთოვანი სისტემა, აუმჯობესებენ ნივთიერებათა ცვლას და ჟანგბადის ქსოვილებში, გაძლიერება სასუნთქი სისტემა.

იმისათვის, რომ წარმატებით გაუმკლავდეთ პრობლემა ცელულიტს და limp კუნთების არ უნდა წავიდეს დარბაზი. მარტივი წვრთნები hips, თითოეულ ადამიანს შეუძლია გააკეთოს სახლში - თუ, რა თქმა უნდა, შეუძლია გამოყოს ამ საქმიანობაში ცოტა თქვენი ძვირფასი დრო და არ აიძულოს თავს დრო სჭირდება.

სავარჯიშო №1: დაწყებული პოზიცია - მძიმე, სიბრტყეზე ცრუობს ზურგი. ხელები უნდა დამალვა ქვეშ buttocks ან სახიფათოა უკან მის უკან. აქცია - ფეხები შეკუმშოს და გაიმართა ერთად, ნელ-ნელა მოხსნას, გარეშე მისი სხეულის სართული. ზედა ფეხები უნდა რამდენიმე გონკები დაითხოვოს და შეამციროს ერთხელ, ცდილობს არ ჩამოაგდეს მათ. რა თქმა უნდა გავიმეორო მოძრაობა უნდა იყოს 8-10 ჯერ, მაშინაც კი, თუ თქვენ არ აქვს ძალა, იმიტომ, რომ სარგებელი ამ სავარჯიშო thighs და buttocks არ შეიძლება გადაჭარბებულია.

სავარჯიშო №2: დაწყებული პოზიცია - ფეხები განთავსებული მხრის სიგანე გარდა, ხელები - ჯოხი ბალანსი. აქცია - ჩატარების ჯოხი მის გაწვდილი ხელები წინ მას გულმკერდის დონეზე, თქვენ უნდა დააყენოს თქვენი მარცხენა ფეხი მოხრილი იმ მუხლზე, და ნელ-ნელა მის უკან. შემდეგი თქვენ უნდა მხოლოდ ნელი up "თქვენი სიმაღლეზე" მარჯვენა ფეხით და დარჩება 5-7 წამში. მას შემდეგ, რაც ამ დროს, თქვენ შეიძლება დაბრუნდეს საწყის პოზიციას, მაშინ ვიმეორებ იგივე მანიპულაცია, შეცვლის ფეხები. ბევრი მსგავსი წვრთნები hips, ის უნდა განმეორდეს, რადგან საკმარისი ძალა, მაგრამ არანაკლებ 10-ჯერ თითოეული ფეხი.

სავარჯიშო №3: დაწყებული პოზიცია - დაჩოქილი სიბრტყეზე (იატაკზე), straighten ფეხით, შეამცირა "საშიშროება" ხელები. აქცია - ზის სართულზე მარჯვნივ გაჩერება, უარყოფს, ამავე დროს მთელი სხეულის საპირისპირო მიმართულებით, და ხელის უბიძგებენ წინ. შემდეგ კი - ყველა იგივე, მხოლოდ სხვადასხვა მიმართულებით. თქვენ უნდა ვეცადოთ, რომ ეს სავარჯიშო თითოეული მიმართულებით 9-10 ჯერ, თუმცა ადრეულ ეტაპზე ტრენინგის ეს შეიძლება იყოს ძალიან რთული.

სავარჯიშო №4: დაწყებული პოზიცია - მარცხენა მხარეს, ტყუის მისი ხელმძღვანელი დასვენების წინააღმდეგ arm მოხრილი დროს იდაყვის. რა თქმა უნდა დავრწმუნდეთ, რომ ფეხები სწორი და სხეულის არ გადაგვიხვევია დროს მოძრაობები ფორვარდები ან უკან. აქცია - ნელა დააყენებს მაღალი მაქსიმალურად სწორი მარჯვენა ფეხი, რათა მას უკან თავდაპირველი პოზიცია. გაიმეორეთ 15-16-ჯერ, მაშინ ჩაებარებინა და იგივე მარცხენა ფეხით. ასეთი წვრთნები hips ჩანდეს მარტივი საკმარისი, მაგრამ გარკვეული დროის შემდეგ მათი განხორციელების შეგიძლიათ გრძნობენ ასე დაღლილი, მას შემდეგ, რაც მძიმე სტრესი.

სავარჯიშო №5: დაწყებული პოზიცია - ფეხები განთავსებული მხრის სიგანე გარდა, იარაღის გაგრძელდეს წინ მას. აქცია - lunge მისი მარცხენა ფეხით, სხდომაზე, როგორც ღრმა როგორც ეს, რა თქმა უნდა გამართავს ბალანსი, სწორი ორგანოს და ხელში საწყის მდგომარეობას. დამაგრება პოზიცია, რომ ეს შესაძლებელია მოიმატებს ნელა, თანდათანობით იერიში მარჯვენა ფეხით. იმისათვის, რომ უზრუნველყოს, რომ ასეთი წვრთნები thighs (იგივე მოძრაობები, მაგრამ თავდასხმები სრულდება მონაცვლეობით მარცხენა და მარჯვენა ფეხით წინ), თქვენ უნდა გავიმეოროთ 9-10-ჯერ ყოველ ფეხის.