Სხეულის აღორძინება ხელს შეუწყობს აერობიკის გადადგმას

ზოგადად ცნობილია, რომ ქალაქის მოსახლეობა სულ უფრო მეტად განიცდის ჰიპოდინამიას, რამაც გამოიწვია სხვადასხვა ჯანმრთელობის პრობლემები და იმოქმედა გარეგნობა და განწყობა. შესანიშნავი გზა, რათა აღორძინდეს სხეულის და მას გადაადგილება არის სპორტული და აქტიური დასვენება. ფიტნეს ცენტრების მიერ შემოთავაზებული ბევრი აქტივობა, უფრო მეტად პოპულარული ხდება ეტაპობრივი აერობიკა.

ეს არის მრავალი ტიპის აერობიკა, რომელიც არის სპეციალური პლატფორმაზე განხორციელებული წვრთნების კომპლექტი. ნაბიჯი აერობიკის ეხმარება ამოიღონ ჭარბი ცხიმის დეპოზიტების on buttocks და Hips, რადგან ეს არის ეს ნაწილები სხეულის, რომლებიც ძირითადი დატვირთვის დროს წვრთნები. ამ შემთხვევაში, რა თქმა უნდა, ფეხების კუნთების გაძლიერება და მთელი ფიგურა იცვლება უკეთესი.

კარგი კარდიო დატვირთვის წყალობით, აერობიკას აქვს დადებითი გავლენა გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე. ასევე ამგვარი ფიტნეს ვითარდება მოძრაობის კოორდინაცია, ნორმალიზება ზეწოლისა და სპორტის მსგავსად, ეხმარება დაივიწყოს სტრესი. ეს ზრდის შესრულებას და აუმჯობესებს ფიზიკურ მდგომარეობას, რაც მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს განწყობაზე.

ნაბიჯი აერობიკა პოპულარულია ყველა ასაკისა და წონის კლასებში. სახსრებისა და კუნთების შოკის დატვირთვის არარსებობის გამო, ეს აქტივობა ხელმისაწვდომია ხანდაზმულებზე და მათთვის, ვისაც უჭირს. დაწყებული მინიმალური დატვირთვა, შეგიძლიათ ეტაპობრივად გაართულოს წვრთნები, მისაღწევად დროს ყველა საუკეთესო შედეგი.

ამ სპორტში მონაწილეობის მისაღწევად საჭიროა კომფორტული ფეხსაცმელი (ფეხსაცმლის დახმარებით ფეხსაცმელები) და სპორტული (მოკლე შარვალი, პერანგი და ჯაგარი, გულმკერდის მხარდაჭერა). გარდა ამისა, ჩვენ გვჭირდება სპეციალური პლატფორმა ნაბიჯი აერობიკის, რომელზეც ყველა წვრთნები შესრულდება. სახლის მომზადება, ეს ინსტრუმენტი უნდა იყოს შეძენილი. ამის გაკეთება შეგიძლიათ ერთ-ერთ სპეციალიზებულ სპორტულ მაღაზიებში. და სავარჯიშო დარბაზი ან ფიტნეს ცენტრი თქვენ მხოლოდ ფეხსა და ტანსაცმელს მოგიწევთ.

ისევე როგორც ნებისმიერი სხვა workout, გაკვეთილი უნდა დაიწყოს ნორმალური workout. საბოლოო ჯამში, შეგიძლიათ გააკეთოთ ნელი გადაჭიმული და სუნთქვის წვრთნები. დამწყებთათვის არ უნდა იყოს ძალიან ენთუზიაზმი, არ მიეცეს ზედმეტი ზედმეტი დატვირთვა სახსრების სახსრებზე. თავდაპირველად, 30 წუთი სწავლება საკმარისია.

სავარჯიშო ნაბიჯი აერობიკა ძალიან მარტივია და შედგება სხვადასხვა ვარიანტებისთვის, ნაბიჯების გადადგმაზე და თავდასხმებზე ნაბიჯ-პლატფორმაზე, რომელიც აერთიანებს ზოგიერთ ცეკვის მოძრაობას და ზოგჯერ ენერგეტიკულ დატვირთვას (dumbbells). სიმაღლის პლატფორმა შეიძლება მორგებული მინიმუმამდე და თანდათანობით ამაღლება ეს გაზრდის დატვირთვა.

არსებობს ნაბიჯ-აერობიკის ე.წ. ძირითადი ნაბიჯები - სავარჯიშოების კომპლექტი, საიდანაც ყველაფერი იწყება და რომლის საფუძველზეც შედგება ყველა სახის საცეკვაო კომპოზიცია. ეს არის მარტივი მოძრაობები, რომლებიც ახსოვთ, რაც არ არის რთული.

თქვენ უნდა დაიწყოს ნაბიჯები ადგილზე. შემდეგ, ანგარიშით, მარჯვენა ფეხი პლატფორმაზე, ხარჯზე ორი - მარცხენა. ეს არის ძირითადი ნაბიჯი, რომელიც თქვენ უნდა გააკეთოთ 4-8 ჯერ, შემდეგ გაიმეოროს იგივე მარცხნივ.

ახლა დგას ნაბიჯი თქვენი მარჯვენა ფეხით და დააყენებს მარცხენა მას. ჩვენ ქვედა სართულზე პირველი მარცხნივ ფეხი, უკან მის მარჯვნივ. გაიმეორეთ მარცხენა ფეხი.

პლატფორმაზე დავრჩებით მარჯვნივ და დავტოვე მარცხენა, ზედა სართულზე, იატაკზე. შემდეგ ჩვენ სწორად მივუდგეთ მას. გაიმეორეთ მარცხნივ იგივე განხორციელება.

ჩვენ ნაბიჯი გადადგმული ნაბიჯი მარჯვენა ფეხით, და წარმართონ მუხლის მარცხენა გაიყვანოს და დაუყოვნებლივ შეამცირონ სართულზე. შემდეგ ჩვენ სწორად მივუდგეთ მას. გაიმეორეთ მარცხენა ფეხი.

ამ მარტივი მოძრაობის საფუძველზე, უფრო კომპლექსური წვრთნები იქმნება, რაც საშუალებას იძლევა ადვილად შეავსოთ სხეული ფიზიკური დატვირთვისგან. აქედან დაახლოებით ორი ასეული ვარიანტია მისგან ნაბიჯი და წარმოშობის. ეს გულისხმობს სხვადასხვა კუნთების, და მთელი სხეული მოდის სიცოცხლის.