Როგორ იჯდეს სიმებიანი

მაჩვენეთ მინიმუმ ერთი ქალი, რომელიც არ ოცნებობს ჯდომა, იმიტომ, რომ მადლობა ამ შესაძლებლობების შეგიძლიათ brag დიდი მონაკვეთი და ასევე ელასტიური და ძლიერი კუნთების. რა თქმა უნდა, ყველამ არ იცის, როგორ სწორად იჯდეს სიმებიანი. მაგრამ სრული ნდობით შემიძლია ვთქვა, რომ ნებისმიერი მოაზროვნე ქალი, მიუხედავად ასაკისა, ამის გაკეთება შეუძლია.

იმისათვის, რომ ისწავლონ ეს უნარი საუკეთესო არ არის ნელი, როგორც შესაძლებელია იჯდეს მრგვალი სწორად, მხოლოდ ძალისხმევით და ცოტა პირადი დრო. უნდა აღინიშნოს, რომ მჭიდროდ ირეკლავს არა მხოლოდ შესანიშნავი გაჭიმვისა და ლამაზი ფეხებისთვის, არამედ აუმჯობესებს მოძრაობის კოორდინაციას და პოზას, რაც ადვილად სწავლის საშუალებას იძლევა. კუნთების ძალიან რთული იქნება გაანადგურეს ან მონაკვეთი, განსაკუთრებით კარგი მათთვის, ვინც იოგას ან სხვადასხვა ტიპის აერობიკა. ასევე მინდა აღვნიშნო ის ფაქტი, რომ წვიმის წყალობით, არა მხოლოდ შიგნითა ზედაპირი ვრცელდება, არამედ ლამინები, სახსრები, ქვედა უკან და მოქნილობის მოქნილობა ვითარდება.

თუ დარწმუნებული ხართ, რომ გესმით, თუ როგორ უნდა იჯდეს სიმებიანი, გესმით, რომ თქვენ უნდა გამოყოთ თქვენი უფასო გრაფიკით, კვირაში სულ მცირე, სამი დღის განმავლობაში, რომელიც მე შემოგთავაზებთ. თქვენ უნდა გვესმოდეს, რომ რამდენადაც თქვენი სწავლა რეგულარულად არის, თქვენ ისწავლით ჯინსზე უფრო სწრაფად და იცი, რომ თქვენს მეგობრებს ვუთხრათ, თუ რა სწორად გაჭიმავს სასურველ შედეგს.

ტრენინგის დაწყებამდე საჭიროა სერიოზულად მომზადდეს ეს პროცესი, თბილი აბანო მიიღოს, ამიტომ კუნთების გაცილებით უკეთესი იქნება. მათ ასევე უნდა გაათბო დაახლოებით 7 წუთი უფრო ადვილი ვარჯიშის ან აერობული სწავლებით, რის შემდეგაც შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დაიწყოთ თბილი- up, რომელიც უნდა მოხდეს ოცდაათი წუთის განმავლობაში. ასე რომ, როგორ უნდა მონაკვეთის სწორად twine. პირველ რიგში, ეს უნდა გაკეთდეს ყურადღებით და ნელა. დასაწყისისთვის, დავდგეთ სართულზე, ერთი ფეხი ნამდვილად იდგა და არ წარმართებს, ხოლო მეორე უნდა აწარმოოს მაღალ ფრიალებს და უფრო მაღალია ამის გაკეთება, მით უკეთესი. შემდეგ შეცვალეთ ფეხი. შეეცადეთ ყოველ ჯერზე 20-ჯერ შეადგინოთ, რა თქმა უნდა, დამწყებთათვის, როგორც ჩანს, ძალიან მძიმეა, მაგრამ ცოტა ხნის შემდეგ ეს წვრთნების გაკეთება ადვილი იქნება. სანამ თქვენი ფეხი არ აღემატება თქვენს თავზე, არ იჯდება წრფელში. ამ სავარჯიშოს ძირითადი წესი ის არის, რომ პოზა და ფეხები უნდა იყოს სწორი.

თუ როგორ სწორად იჯდეს twine, მომდევნო წვრთნები იქნება სწრაფი, ამისთვის, დააყენა ერთი ფეხი ზედაპირზე, რომელიც არის დონეზე ქამარი, მაგალითად, მაგიდაზე და წარმართონ ისე, რომ მიაღწიოს იატაკზე თქვენი ხელები, დაახლოებით 10 ფერდობებზე და შემდეგ შეცვალოს ფეხი . თავდაპირველად, თქვენ შეგიძლიათ გრძნობენ არასასიამოვნო კუნთების ტკივილს, ამიტომ უმჯობესია შეასრულოს ეს ამოცანა ყურადღებით, თუ არ მიიღებთ პირველ დღეებში თქვენი ფეხით ფეხის ფეხზე, მაშინ მესამეზე ამას გააკეთებთ მარტივად.

ამის შემდეგ, როდესაც თქვენი კუნთების ჯერ კიდევ თბილი, თქვენ უნდა იჯდეს სართულზე პირველი სახით გრძივი და შემდეგ transverse twine როგორც დაბალი, როგორც თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ, ხოლო შემდეგ ქვედა დაბალი და დაბალი სანამ გრძნობენ არასასიამოვნო წვის შეგრძნება ან ტკივილი. შემდეგ დარჩე ამ თანამდებობაზე დაახლოებით 15-20 წამი. დიდი მოთხოვნა - არ გადააჭარბოს ისე, რომ საქმე არ მიაღწიოს დაშავებულს. შენი სხეული პირველ რიგში უნდა მოერგოს ასეთ ცვლილებებსა და სტრესებს. ასევე მინდა აღვნიშნო, რომ ეს საქმიანობა სცენაზე საუკეთესოდ გაკეთდა იმისათვის, რომ თავიდან იქნას აცილებული ფეხზე იატაკზე. ტრენერების აზრით, გაჭიმვა აკრძალულია მათთვის, ვისაც ჰიპერტენზია იწვევს, ხერხემლის დაავადების გამწვავებასთან ერთად, სისხლნაჟღენთა და ბზარების არსებობისას მენჯის ან ფეხებში .

პირადი გამოცდილებიდან შემიძლია ვთქვა, რომ კარგი შედეგების შემდეგ რეგულარული ვარჯიშის ჩატარება შეგიძლიათ იხილოთ სადღაც დღეში 15-ში, ამიტომ მე ძალიან მინდა ვიმედოვნო, რომ ჩემი რეკომენდაციები, თუ როგორ სწორად იჯდეს წვრილმანზე, სასარგებლო იქნება თქვენთვის!