Სწავლება "კელი" გამოყენება უკან და სხეულის. სწავლება "კელი" დამწყებთათვის

უძველესი პრობლემა ქალთა - მკერდის sagging, მახინჯი პოზა, hunched shoulders და folds ცხიმის მხარეს. ვეთანხმები, ლამაზი toned ორგანოს - ოცნება აბსოლუტურად ყველა ადამიანს, განურჩევლად სქესისა და ასაკის მიხედვით. ყველაზე ხშირად, ასეთი პრობლემები მოხდეს ქალების მშობიარობის შემდეგ და ლაქტაციის პერიოდში: გავიდნენ ფორმის, კუნთების ტონი ასუსტებს. და ბევრი უბრალოდ შამფურზე მისი ფიგურა, იღებენ მას მიანიჭა და გარდაუვალია.

ეს არის უხეში შეცდომა. მიყვარს თავს, თქვენი ფიგურა, ჩაერთონ ფიზიკური ვარჯიში და თქვენ დაბრუნდება ელასტიურობას კუნთების. გახსოვდეთ, რომ ლამაზი ფიგურა დაწყებული უკან, უფრო სწორად, ერთად პოზა. არავის საღებავები მოხრილი უკან და drooping shoulders - ეს ყველაფერი დასძენს დამატებითი წლის განმავლობაში, რაც თქვენ არასაიმედო კაცი მასა კომპლექსები და bunch of პრობლემები. რომ აღარაფერი ვთქვათ, სხეულის ცხიმის ქვემოთ მხრის პირები, რომლებიც მხოლოდ აძლიერებს სიტუაცია.

თუმცა, ზოგჯერ ხდება, რომ წონის ყველა უფლება, მაგრამ დასუსტებული უკან კუნთების გააფუჭებს თქვენი პოზა, და ამის გამო ხშირად კუჭის - შედეგად ცვალოთ მრუდის ხერხემლის. იმისათვის, რომ თავიდან ავიცილოთ მსგავსი პრობლემები, ჩვენ გირჩევთ, თუნდაც სუსტი ადამიანი უყურებს თქვენს უკან და გააძლიეროს იგი საშუალებით სპეციალური მაღალი ხარისხის განხორციელება. გთავაზობთ არ დაველოდოთ ხვალ ცდილობენ და სწავლება "ნავი", ახლა, რომ ხელს შეუწყობს მკერდის ამკვრივებს, უკან სწორი და regal პოზა და სიარული.

რა იძლევა საქმიანობა?

ის გავლენას ახდენს ზედა ნაწილი უკან, კუნთების, წელის, მუცლის და shoulders, ეხმარება მათ მოსაპოვებლად დასაყრდენი. სწავლება "ნავი" ძალიან თქვენში ბავშვთა კარუსელის და ერთი შეხედვით ჩანდეს საკმაოდ მარტივია, მაგრამ ეს ასე არ არის. ძალიან მძიმე უნდა იყოს ფიზიკურად მომზადებული ადამიანი, ვინც არ ითამაშებს კარგად სპორტი.

მაგრამ რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ შეეგუება გამკაცრდეს მკერდზე და გააძლიეროს უკან. განსაკუთრებით რეკომენდირებულია სავარჯიშო ადამიანები, რომლებიც გამოიწვიოს sedentary ცხოვრების წესი. ეს ტუმბოების დიდი ABS, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, მონელების, აძლიერებს ტერიტორიაზე მზის წნულის და შლის ცხიმის მხრიდან.

გარდა ამისა, სუნთქვის პრობლემები გაქრება. ამ კლასის თქვენ შეძლებთ, თავი დაეღწია დარღვევის სფეროში ჭიპის ბეჭედი. თქვენ დაივიწყოს ყაბზობა, დისპეფსია, დისტონია, მტკივნეული სინდრომი კუჭის, უძილობა, დეპრესია, მომატებული მჟავიანობით და დაავადებების მენჯის ორგანოების.

თქვენი კუნთების დაიბრუნებს ელასტიურობას და კანი ხდება უფრო ელასტიური. გარდა ამისა, გულშემატკივრობენ სწავლება "ნავი". სარგებელი ფიზიკური აქტივობა და იგრძნობა დიდი, როგორც ჩვენ ვხედავთ. ზედმეტი წონა ფარგლებში მოკლე დროში დაიწყება გაქრება.

მომზადება ადრე სასწავლო

თუ თქვენ ნამდვილად კარგი ხანია გადაწყვეტილების მიღება, სპორტული, აღმოფხვრას ჯანმრთელობის პრობლემები, მოშორება უკან ტკივილი და წონაში, მაშინ ჩვენ გირჩევთ ყურადღებით მომზადება. იმისათვის, რომ დავიწყოთ ვისწავლოთ დაისვენოთ და მონაკვეთი უკან კუნთების, მაშინ თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოს ჩაერთონ. მთავარი შესრულების მიზნით, - cyclicity და დამარბილებელ მკვეთრი მოძრაობები (გადასვლები).

ეს არის სათანადო მომზადება გადაარჩენს დაზიანება და დაჭიმულობა. ადრე კლასების არ არის აუცილებელი, რომ overeat - უმჯობესია მოამზადებენ უზმოზე დილით. აძლევენ სასმელი წყალი. ასე რომ, თუ თქვენი მიზანი - წონაში, მაშინ, გარდა ფიზიკური საქმიანობა ბალანსი თქვენს დიეტა.

ეფექტური განხორციელება "ნავი" უკან

Lie თქვენს უკან, იარაღის გასწვრივ ორგანოს უნდა იყოს. ჩვენ ვიწყებთ ნელა დააყენებს ორივე ფეხები 30 სმ ზემოთ სართულზე გარეშე bending დააჩოქა. ამავე დროს მკაცრი ხელმძღვანელი, ზედა ტორსი და shoulders off სართული. ჩვენ გვაქვს ამ პოზიციას და გრძნობენ მდე 10 ჯერ. ხელმძღვანელი, ხოლო ეძებს სწორი წინ. უკან და მუცლის სტრესირებული სახელმწიფო. ჩვენ დაძაბულია და ისევ (სამი კომპლექტი). თუ თქვენ უჭირთ მხოლოდ ამაღლება მკერდზე და მხრებზე, შეგიძლიათ უბრალოდ შეამციროს დანა. Watch for სუნთქვა.

გაკვეთილი №2 slimming

სწავლება "ნავი" ტყუის მისი კუჭის. საწყისი პოზიცია: ფეხები შეესაბამება კომფორტულად თავსდება ერთად, ფეხები ერთად, იმედი თქვენი toes, იარაღის გასწვრივ ორგანოს, რათა ადგილზე ჯაგრისები და ნიკაპი დაპრესილი წინააღმდეგ ზედაპირზე (შეგიძლიათ დააყენა საწოლი ფურცელი).

წლის exhale, ავრცელებს მისი ფეხები, წარმართონ მათი მუხლებზე და grabs ჩაეჭიდება ankles და ფეხები უკან. ამოისუნთქეთ, გამართავს სუნთქვა, straighten თქვენი მუხლებზე და ბადებს თავის არეში და მკერდზე. ამდენად thighs off სართული ზედაპირზე. მკაცრად წარმართონ ქვედა უკან. გაითვალისწინეთ, რომ იატაკზე მხოლოდ ფართობი navel.

ახლა ნელა დაიწყოს Swing როგორც ტალღები (და ქვემოთ) და ითვლიან ათ. მაშინ დაძაბულია და დაბრუნდეს დასაქმება. მთავარია - არ overdo, იწყება 3-5-ჯერ, თანდათან შემოტანა მას 10. სწავლება "ნავი" დამწყებთათვის დაეხმარება მიზნით და სახით sleeves fat დეპოზიტების thighs და წელის.

გარდა ამისა, ეს ხელს შეუწყობს მიკროცირკულაციის ზურგის, მენჯის და მზის წნულის. თქვენ მაშინვე გრძნობენ ელექტროქსელის ძალა და სასიამოვნო კუნთების ტკივილი. რეგულარული კლასების ნორმალიზება მეტაბოლური და ენდოკრინული პროცესების ორგანოს, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია წონის დაკარგვა. მხოლოდ რამდენიმე თვის განმავლობაში შეიძლება ჩააგდოს მდე ხუთი კილო, გააძლიეროს კუნთების ტონი, თავი დაეღწია "ფორთოხლის კანი" მუცლის და buttocks, ისევე როგორც დაივიწყოს ცუდი ჯანმრთელობის მდგომარეობის ყველა.

სხდომის № 3 წლის უკან

სწავლება "ნავი" დადებითი გავლენა აქვს კისრის, ხერხემლის, მუცლის, წელის და უკან. არის ვარიანტი უკან. საკვალთები ხელები მოხრილი მუხლებზე, დაძაბვაში კუნთების უკან და დაიწყოს wobble. გაიმეორეთ 10 წამი და შემდეგ დაუბრუნდეს საწყის პოზიციას.

მონაკვეთი თქვენი იარაღის გასწვრივ ორგანოს, ფეხები სწორი. უეცრად გაიყვანოს თითის თქვენს სიმაღლეზე გარეშე bending თქვენი მუხლებზე. პროფესიონალები შეიძლება შეეხოთ ხელმძღვანელი მუხლებზე, straighten თქვენი იარაღი. უბრალოდ ვიტყვი, რომ პირველ რიგში ეს იქნება ძალიან რთული, მაგრამ არ დაიდარდოთ და არ დათმო. ატროფირებული კუნთების დროთა განმავლობაში თქვენ დაიწყება დანებდნენ, და შედეგი იქნება შესამჩნევი.

დასკვნითი ნაწილი

მიეცით სასწავლო მინიმუმ 10-15 წუთის განმავლობაში. ყოველთვის დარწმუნდით თქვენი პოზა, ცდილობენ ზუსტად ჯდომა და სიარული. სასარგებლო სწავლება "ნავი" მუცლის და უკან კუნთების გახდის განვითარებული და ძლიერი. და მაშინაც კი, სრულწლოვანებამდე, თქვენ არ შეგეშინდეთ უკან პრობლემებს. და აღფრთოვანებული, რომ თქვენ ნახავთ თვალში ადამიანი გააჩინოს თქვენ შემდგომი განხორციელება. ახლა, კარგი ჩვევები იმუშავებს თქვენი ჯანმრთელობისათვის, მაგრამ ეს ორმაგად სასიამოვნო.