Ფიტნეს ბიკინი: საკვები და სავარჯიშო dieters

მეტაბოლიზმი ჩვენი სხეულის შეიძლება მხოლოდ შედარებით იწვის ალი ღუმელი. მისი ენა შეიძლება დამწვრობა ნახშირწყლები, ცილები, და ჭარბი ცხიმი, რომელიც ხელს უშლის ცხოვრებაში ამდენი სამართლიან სქესის. იმაზე, თუ როგორ სათანადოდ შეიქმნა ღუმელი და დამოკიდებული იქნება შედეგად თქვენი ფიზიკური ფორმა. თუმცა, ზოგიერთი დიეტის არა ამ პრობლემის მოსაგვარებლად. მისი თქმით, ყველაზე ტრენერები, იგი მოითხოვს კომპლექსურ მიდგომას. ის, რომ სთავაზობს ფიტნეს bikini. კვების და სწავლება, ისევე, როგორც სწორი დამოკიდებულება ეხმარება გაუმკლავდეს გამოწვევა და მივაღწიოთ იდეალური ფორმები.

ზოგადი ინფორმაცია სპორტის სფეროში

Workout ფიტნეს bikini მიზნად ისახავს მიაღწიოს იდეალური სხეულის ფორმა. ეს არის ცალკე ტენდენცია fitness, რომელიც ღირებული ჰარმონიული პროპორციები, მთელი სხეულის, cat მადლი, ისევე, როგორც ჩანს, რელიეფური. და სასარგებლო ჰობი, სხვები გადაიზრდება რეალური სამუშაო ერთ-ერთი ასეთი სასწავლო. შედეგები მათი მუშაობა, როგორც ქალთა ჯგუფებს, ნუ დააყოვნებთ ნახოთ. ყველაზე ხშირად ეს არის სურათები სპორტული. მაგალითად, ჯერ ისე კარგად ცნობილი ბრაზილიელი სპორტსმენი და გამარჯვებული დიდი რაოდენობით ტიტული Larissa Reis.

სხვათა შორის, ბევრი დამწყები და შუალედური სპორტსმენების ცდილობს შეინარჩუნოს ონლაინ diary ან წაკითხვა. მათ შორის, ამბობენ, თუ როგორ უნდა მოვამზადოთ, რა ელემენტები სპორტული "ქიმიის" მიიღოს. და მათი უმრავლესობა საუბრობენ სწორი და დაბალანსებული დიეტა. ფიტნეს ბიკინი, მათი აზრით, შეუძლებელია master გარეშე მარტივი წესები. გარდა ამისა, აუცილებელია მთლიანად კაპიტალური რემონტი თქვენი დიეტა და კვების რეჟიმი.

"Bikinistki" და ქალი bodybuilders

იმის გამო, რომ გარკვეული მსგავსება სისტემაში დასაქმების ფიტნეს bikini შეიძლება შედარებით ქალი bodybuilding. ორივე შემთხვევაში, სხეულის მოდელირება კეთდება ხარჯზე დაბალანსებული დიეტა, სასმელი რეჟიმის კომპეტენტურად გააკეთა და სპეციალურად შერჩეული სხდომების დარბაზი. აქ მხოლოდ რამდენიმე შეხედვით სპორტსმენების არ ჰგავს. "Bikinistki", ქალებისგან განსხვავებით, bodybuilders უფრო ჰარმონიული. მათ არ აქვთ ძალიან სავსე კუნთების. ვიზუალურად, ისინი არ pumped. და რომ ნამდვილად უნდა ვაღიარო, გამოიყურება ქალის და ბუნებრივი.

რა არის სხვადასხვა ფიტნეს bodyfitness bikinis?

მისი ძირითადი, bodyfitness და ფიტნეს bikini მსგავსი. ორივე მიმართულებით, რომელიც მიზნად ისახავს ჰარმონიული სხეული სატუმბი. ორივე შემთხვევაში, ყოვლისმომცველი მიდგომა შედგება დიეტა, ინტენსიური ძალას იტვირთება და მოხმარების fat დაწვის ნარკოტიკები. Plus ყველა ამ ტერიტორიებზე, რომლებიც დაკავშირებულია მსგავს კონკურსებში.

როგორც "ბიკინი", bodifitnes ითვლება ერთ ერთი ახალი დისციპლინების, რომელიც აქცენტს ესთეტიკური სილამაზის და სპორტული ფიზიკური. "Bikini" - ეს არის ასევე სახელი ნომინაციაში ამტკიცებს კონგრესის საერთაშორისო ფედერაციის ბოდიბილდინგისა და ფიტნესის 2010 წელს. ტიტული "ბიკინი მოდელები" შეიძლება ითქვას, სამართლიანი sex, აქვს ლამაზი სხეულის კონტურების, სპორტული და, ამავე დროს, ესთეტიურად სასიამოვნო ფიზიკური. მონაწილეობა მათ უნდა დაიცვას დიეტა და განხორციელება.

რა გაკვეთილი უნდა მივაღწიოთ ფიტნეს ბიკინი?

ფიტნეს bikini (დიეტა და ვარჯიში ის მნიშვნელოვან როლს ასრულებს) - შედარებით ახალი, მაგრამ უკვე უყვარს ბევრი ტრადიციული ნომინაციაში ქალი bodybuilding. მისი მიზანია უფრო გლობალური, ვიდრე ეს შეიძლება, როგორც ჩანს ერთი შეხედვით. მისი თქმით, ბევრი მწვრთნელები, ეს დაკავშირებულია რეორგანიზაცია "რკინის სპორტი" და პოპულარიზაციას ის შორის მასები.

სწორი მიდგომა, რათა დასაქმების ამ სპორტის ეხმარება ზედმეტი ცხიმის და ცელულიტი მიუკერძოებელი. იგი შეიძლება გამოყენებულ იქნას შეიძინოს მორთვა, მორთვა ორგანო, ჯანმრთელი კანისა და ზომიერი ზრდა კუნთების მასა.

და, რა თქმა უნდა, მისაღწევად თვალსაჩინო შედეგი, girls სპორტსმენი ადვილად გადავლახოთ არსებული სისტემები და მნიშვნელოვნად გაზრდის დონეზე მათი თავმოყვარეობა. ეს ყველაფერი ეხმარება მათ, რათა მივაღწიოთ სწორად დაგეგმილი სასწავლო ფიტნეს bikini. კვების პროდუქტები და ვარჯიში ასევე ხელს შეუწყობს ფორმირების თქვენი სხეულის და ფსიქიკური დამოკიდებულება.

შემიძლია მოვლენა?

კონკურენციის შესახებ "ბიკინი" შეუძლია მიიღოს ყველას, ვინც შეესაბამება თქვენს კრიტერიუმებს. კერძოდ, შეფასების კონკურსანტი ჟიურის მხედველობაში იღებს სტრუქტურა ორგანოს და ორიგინალური კონსტიტუცია. მათ უნდა ჰქონდეთ long legs, კისრის და არ არის ძალიან წაგრძელებული ტორსი. მთავარი როლი ითამაშა, აქ ბუნებრივი მიდრეკილება მონაცემები და მონაწილე სრულყოფილი ფორმის.

ამჟამად, ეს არის ძალიან მოითხოვა სახის სპორტული დიდი კონკურენცია. ძნელია მოხსნა, მაგრამ ეს რეალური. ამისათვის უნდა იყოს ხანგრძლივი და მძიმე მოამზადებენ. მაგრამ რაც მთავარია - დაივიწყოს ტკბილი და გემრიელი.

რჩევები დამწყებთათვის: სად უნდა დაიწყოს

თუ გადაწყვეტთ, რომ ჯერ კიდევ დაეუფლონ ამ გასართობი, მაგრამ effortless სპორტი, იწყება პროფესიული კონსულტაცია. როგორც წესი, ასეთი დავალება ინსტრუქტორები წელს სპორტული დარბაზი ან პრაქტიკოსი "bikinistki". მაგალითად, რჩევები დამწყებთათვის უზრუნველყოფს ფიტნეს მოდელი, და ყოფილი გამარჯვებული "Bikini" მიტროპოლიტი შორის კონკურენცია რეგიონებში Ekaterina usmanova. საუკეთესო სპორტსმენი, სხვათა შორის, გაუმართლა ცოლად პროფესიული ფიტნეს ინსტრუქტორი.

მისი თქმით, გოგონა, ემზადება ფიტნეს ბიკინი ეს უნდა დაიწყოს სწორი დამოკიდებულება და კარგად დადგენილი განხორციელება. იგი არ იყო მომხრე დიეტის, მაგრამ ურჩევნია ჭამა უფლება. მისი ყოველდღიური მენიუ ყოველთვის ოთახი ხილი, ბოსტნეული, მარცვლეული, ისევე, როგორც ხორცისა და თევზის პროდუქტები.

რა შედის ძირითადი პროგრამა?

მისი თქმით, გამოცდილი "bikinistki" ყველა დამწყებ და აგრძელებს სპორტსმენი უნდა პირადი სასწავლო პროგრამა. მაგრამ არსებობს ე.წ. ხერხდება, რომელიც ვიცავთ novice. სულ fitness bikini (ადრე და შემდეგ განხორციელება რეკომენდირებულია დალევა სპეციალური ენერგეტიკული სასმელების) განკუთვნილია 5 დღის განმავლობაში.

მას შემდეგ, რაც პირველ დღეს, სპორტსმენების წვრთნებს ძირითადად shoulders. მაგალითად, ეს შეიძლება მოიცავდეს შემდეგ წვრთნების:

• ლიზება დააჭირეთ up (კეთდება მცირე წონის).
• ეს არის უმნიშვნელო ფერდობზე და dumbbell thrust მოდის იდგა პოზიცია (Weights გამკაცრდა, რათა მკერდზე).

მეორე დღეს აქცენტს უკან და biceps. მაგალითად, ეს შეიძლება იყოს გაყვანილობა dumbbells როდესაც დგანან, ბმული arm, მოხსნას წონის გამო ხელმძღვანელი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ არ დასხდნენ და გავიდნენ იგი ძელს. მესამე დღეს აქცენტს ბეჭები და უკან, ოთხი - ფეხი და მეხუთეზე - triceps და უკან.

ფიტნეს ბიკინი: სავარაუდო საკვები და განხორციელება

ზოგიერთი ქალბატონებო slimming დიეტა ითვლება პანაცეა. მაგრამ, როგორც გამოცდილი "bikinistok", აუცილებელია იპოვოს შორის ბალანსის შეზღუდვების საკვები და სპორტული. და როდესაც არჩევის დიეტა უნდა განსაზღვროს პროცენტული ჭარბი სხეულის ცხიმის იმ წონა თქვენი სხეულის. ეს გაანგარიშება ეწოდება ფიტნეს ტესტი. იგი ტარდება საუკეთესო სპორტული წვრთნის.

უფრო მეტიც, დაწყებული დიეტა, გარკვეული საკვები წესები უნდა მოჰყვეს. კერძოდ, თქვენს დიეტა უნდა იყოს მეტი ცილის ვიდრე ნახშირწყლები და ნაკლები ცხიმი. ასევე ღირს rearrange თქვენი განრიგის ძალა აპირებს გამოცალკევებული პრინციპი. ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა ჰქონდეს მინიმუმ 6-7 ჯერ დღეში, მაგრამ მცირე ნაწილი. ასე რომ, თუ მთელი დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა მოიხმარენ არაუმეტეს 2000 კკალ, ენერგეტიკული ღირებულება ჯარისკაცი იქნება მხოლოდ 300-330 კკალ. აქ, ამ პრინციპის ვიცავთ სპორტსმენების ფიტნეს bikini. კვების და სავარჯიშო - ორი ძლიერი საყრდენი, რომელზეც აგებულია და სხეულის სპორტსმენების.

რა არ ჭამა დიეტა?

როდესაც გადასვლის დიეტა და განაცხადა, ინსტრუქტორი "ბიკინი", რაოდენობის კალორიებს კვების უნდა შემცირდეს თანდათან. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ რისკი ძალიან სწრაფად კარგავს კუნთების მასა. თქვენ არ უნდა დალევა ალკოჰოლის და ვარიაციები სახვევი. ყველაზე მეტად ამ პროდუქტების ძალიან მაღალია კალორია. გარდა ამისა, ბევრი მისი კომპონენტები შეიძლება შეინარჩუნოს წყლის ორგანოს, რომელიც ამცირებს ალბათობას დაკარგვის წონა.

Sample მენიუ "bikinistok"

ყველაზე ხშირად, სპორტსმენების დაბალანსებული მენიუ გამოიყურება იდენტურია. მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს გამონაკლისებიც. მაგალითად, საუზმე ბევრი გოგონები ურჩევნიათ ჭამა კვერცხი თეთრების, შვრიის, ისპანახი, პატარა ნაჭერი გრეიფრუტი და კივი. როგორც მსუბუქი snack ჯდება მოხარშული ქათამი ან ინდაური სარძევე ჯირკვლისა და ისპანახი ფოთლები. ლანჩის შეგიძლიათ ჭამა მოხარშული ხბოს garnished ერთად ტკბილი კარტოფილი და asparagus. Snack არის საუკეთესო გაკეთდეს მოხარშული ქათამი და steamed ბროკოლი. და დაასრულებს დღე შეიძლება იყოს სადილი თევზი (ორთქლზე) და მწვანე ბარდა.

ორიოდე სიტყვა სასწავლო

როგორც წესი, "bikinistki" მიზნად არ ისახავს გადაჭარბებული ზრდა კუნთების მასა. აქედან გამომდინარე, ძალას იტვირთება გამოიყენება, მაგრამ არ არის უშუალო. ყველაზე ხშირად, ისინი მუშაობის პრინციპი რაოდენობის გაზრდა გამეორებას ან უპირატესობის ჩართვა სასწავლო. და იმისათვის, რომ სწრაფად დამწვრობა სხეულის ცხიმის, ისინი ცდილობენ გაერთიანდება ძალა დატვირთვის kadiotrenirovkami. და, რა თქმა უნდა, ბევრი ყურადღება ეთმობა კვებას. როგორც ხედავთ, რათა დაეუფლონ ფიტნეს bikini დიეტა და ვარჯიში იგი უნდა ჩაიდოს ფორი.