Asan Jana Sirshasana

ჩვენ ყველას სმენია Indian ტანვარჯიში - yoga. ცოტა ხნის წინ, უფრო და უფრო მეტი ხალხი დაინტერესებულია არა მხოლოდ ამ უძველესი დოქტრინა ინდოელი ხალხი, არამედ აქტიურად ჩაერთო მათ, ხდება მისი გულშემატკივარი ცხოვრებაში.

თუ თქვენ გადაწყვიტეთ, რომ ჩაერთონ სერიოზულ ინდოეთის ტანვარჯიში, თქვენ უნდა დაუკავშირდეთ გამოცდილი მწვრთნელი ეწვევა რამდენიმე გაკვეთილი და მესმის თავს, რაც თქვენ უნდა yoga. მას შემდეგ, რაც ყველა სხდომები ამ სახის გულისხმობს არა უბრალოდ ცოტა ვარჯიში დღეში, და სისტემატური მუშაობა სხეული და სული. გამოცდილი იოგას ინსტრუქტორი დაგეხმარებათ ორგანიზება თქვენი ყოველდღიური და დიეტა. ძირითადი წესი ამ უძველესი დოქტრინა - მუდმივი მუშაობა თავის, რაც გულისხმობს არა მხოლოდ ფიზიკური ვარჯიში, არამედ თქვენი გონება და აზრები. აუცილებლად ადრე წვრთნები ინდური კონსულტაციები თქვენი ოჯახის ექიმი, იქნებ თქვენ გაქვთ უკუჩვენებები. თუ თქვენ გაქვთ ცუდი ჩვევები, უმჯობესია, უარი თქვას მათ. Smoking - მთავარი უკუჩვენება. ეს ყველაფერი უბრალოდ არ არიან თავსებადი!

Yoga შედგება postures, ე.წ. asanas. Asana - სრულყოფილი სტაბილურობას მთელ სხეულზე, სტაბილურობის გონება და კეთილგანწყობა სული. ამ თანამდებობაზე, როგორც Janu shirshasana და განხილული იქნება დღევანდელ სტატიაში.

Yoga ნებისმიერ ასაკში

თუ გსურთ თქვენი შვილი დაინტერესებული ამ უძველესი სახის ტანვარჯიში, ნებისმიერ შემთხვევაში, არ დააყენოს ნებისმიერი ზეწოლა. მართავდა მას სკოლაში, ბავშვი იყო ნახოს ყველაფერი საკუთარი თვალით და გადაწყვიტოს, თუ მას სურს ამის გაკეთება. იოგა კლასების ბავშვებისთვის ტარდება სახით თამაში. Indian ტანვარჯიში დადებითი გავლენა აქვს ბავშვის სხეული. ბავშვები უფრო hardy, მათ გაიზარდა მადას და იმუნიტეტი.

შემიძლია პრაქტიკაში იოგას ორსული ქალები?

დღეისათვის არსებობს პროგრამები, სპორტული დარბაზი, განკუთვნილია expectant დედები.

იოგა კლასების მომგებიანი ორგანოს ფეხმძიმე ქალის, მისი გონება და მომავალში ჯანმრთელობის თქვენი ბავშვი. ეს ფიზიკური აქტივობის სხეულის ემზადება მომავალი მიწოდება. გაუმკლავდეთ ამ ტანვარჯიში თუ არა საინტერესო პოზიცია კონკრეტულად, თქვენ შეისწავლით წინასწარი კონსულტაციის მეან.

Jana Sirshasana გულისხმობს პოზიცია, რომელიც თქვენ იჯდა სართულზე (ერთი ფეხი მიკერძოებული და მეორე ფეხი გაუწოდა), არ დაიხრება სხეულის რომ არეში მოხვდა თქვენი მუხლზე.

ხელსაყრელი ზემოქმედებას ორგანიზმის Janu Sirshasana

ისევე როგორც ყველა postures იოგას უქმნის ეს დადებით გავლენას ახდენს მთელი ორგანიზმის. Jana Sirshasana ასტიმულირებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდან, ღვიძლის, ელენთა, თირკმელები. აძლიერებს მუცლის კუნთების სისტემის ორგანო. იზრდება მოცულობა გულმკერდის ორგანოების.

როგორც ეს ასანა თერაპიის მკურნალობის დაავადებები, როგორიცაა:

1. სხვადასხვა სახის ნევრალგია.
2. ბუასილი.
3. დაავადებები ჯირკვლის მამაკაცებში.

Jana Sirshasana: Lead ტექნიკა

1. მოხერხებულად მდებარეობს, იჯდა სართულზე.
2. გარეშე დაძაბვაში, თქვენ Lean წინ, ისეთ buttocks.
3. Straighten, ისეთ ხერხემლის, hips უნდა იყოს ოდნავ დახრილი
4. მიიღეთ ღრმა სუნთქვა და ამოისუნთქეთ, ამოისუნთქეთ, წარმართონ თქვენი მუხლზე თქვენი მარჯვენა ფეხი და განათავსეთ იგი იატაკზე ისე, რომ heel ეხება შორისის.
5. სუნთქვა სწორად (inhale - exhale), ამოისუნთქეთ, ქვედა მარჯვენა ბარძაყის სართული. ამ შემთხვევაში, heel უნდა იყოს 4-5 დუიმი დაშორებით მარცხენა ფეხის ბარძაყის და ფეხის ძირები ცრუობს ჭერი.
6. მაქსიმალური გაიყვანოს მუხლის მარცხენა ფეხი უკან, ოდნავ ფართოვდება მენჯის.
7. დასასვენებელი თავის მხრივ, ზედა მარჯვენა ბარძაყის გახდეს ყველაზე მკაცრად მარცხენა (თავდამსხმელი) ფეხი.
8. დაჭერით მისი hips სართული, drag, სწავლის მის უკან ბინის მარცხენა ფეხით (გადაჭიმული) ფეხი. Bending ქვემოთ როგორც ღრმა შესაძლებელია, ვცდილობთ დაჯექი ფეხის ორივე ხელში. თუ არ აქვს კარგი მონაკვეთი, შეგიძლიათ მოიცავს ქვედა ფეხი, მაგრამ, როგორც ახლოს როგორც შესაძლებელია ფეხით.
9. იმისათვის, რომ თქვენი უფროსი უკან, და შემდეგ, გასწორება, გაიყვანოს კისრის მაქსიმალურად მიმართულებით ჭერი.
10. მტკიცედ გაიყვანოს sock ნაბიჯია.
11. მიიღოს სრული სუნთქვა და exhale და ცდილობენ კიდევ უფრო cuddle მკერდზე ფეხი.
12. რაოდენობა ციკლის, რომ თქვენ გაქვთ გაიმართება Janu Shirshasana დამოკიდებულია თქვენი ფიზიკური მომზადების და გაჭიმვა.
13. On inhale, დაუბრუნდეს საწყის პოზიციაზე (მარჯვენა ფეხი მოხრილი, მარცხენა ხაზი) შეცვალოს ფეხებს და ნუ asana ერთხელ. ჩადება რამდენიმე reps ყოველ ფეხის.

თუ არ ესმით, თუ ტექნიკა asanas მოუწოდა Janu Sirshasana, ფოტო სტატია დაგეხმარებათ დაეუფლონ თავს ერთი მარტივი და ყველაზე პოპულარული ნივთი.

ეს ტექნიკა განკუთვნილია დამწყებთათვის პრაქტიკაში იოგას.

Parivritta Janu Sirshasana

ეს asana არის ვარიაცია Sirshasana. ეს არის იგივე ფერდობზე, იჯდა სართულზე ერთი ფეხი აღჭურვილია ქვეშ მას, სხვა გაუწოდა. უბრალოდ არ დაიხრება თქვენი უფროსი მუხლის, და მხარე, რომელიც იხრება წაგრძელებული ფეხი უნდა აწარმოოს სხეულის sideways, იარაღი, ხოლო გაგრძელდა და ფეხები უნდა შეეხოთ. ეფექტური უქმნის უკან ტკივილი, migraines, გაღიზიანებადობა.

იყავი ჯანმრთელი!