Საინტერესოა, სიმულატორი სახლში: როგორ ამოიღონ მუცლის ტანსაცმელს დასუფთავების

წინააღმდეგ ბრძოლაში overweight ადამიანი ცდილობს გავლენას ახდენს სხეულის მისაღებად მას "მისცეს" stocked მომავალი გამოყენება, აწარმოებს მექანიზმების ცხიმის წვა. წლების განმავლობაში, სხეულის hoards რა რჩება დაუხარჯავი: ხელმისაწვდომი calorie საკვები არ არის მუშაობის იხდის off, და იგი უფრო და უფრო შესამჩნევი გადმოკარკლული მუცლის.

როგორ ამოიღონ რა ხდებოდა წლების განმავლობაში?

ეს საკითხი ადრე თუ გვიან უპირისპირდება ყველა, ვინც უპირატესობას ზარმაცი დღესასწაული დღის მეორე ნახევარში, და exercise მიიჩნევს უსიამოვნო მოვალეობაა. Sedentary საქმიანობას აუცილებლად იმოქმედებს გამოჩენა მწვრთნელი კარტოფილი და sloths, ჯიუტად კომპიუტერთან ზის მაგიდასთან. Glancing სარკეში ერთ დღეს, ცოტა ხნის წინ კიდევ საკმაოდ slim ქალს აღმოაჩენს, რომ დადგა დრო, რომ ამოიღონ კუჭის.

მოცემული ანალიზის დახმარებით საწმენდი ტილოები შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის მუშაობა და გაზრდის calorie მოხმარება. იყიდება ძალიან დაკავებულია ბიზნეს ლედი სახლის გაწმენდა შეუძლია შეცვალოს ყოველდღიური ბრალდებით. მაგრამ დაწვა fat ის უნდა გაკეთდეს საკმაოდ ენერგიული ტემპებით, და მინიმუმ 30-40 წუთი დღეში, ისე, რომ მიიღოთ კარგი ოფლი. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შეცვალოს ჩვეულებრივი რუტინული ინტენსიური აერობული განხორციელება. მიუხედავად იმისა, რომ როგორც წინასწარ workout გახურების ეს არის საკმაოდ კარგი.

სიმულატორი თვითნაკეთი

იმ შემთხვევაში, თუ მიზანია საბოლოოდ ამოიღონ მუცლის გამოყენებით დასუფთავების ტანსაცმელი, უმჯობესია გამოიყენოთ იგი სხვადასხვა ტევადობის დან ხელსახოცები თქვენ შეძლოთ ძალიან სასაცილო და ამავე დროს ეფექტური ტრენერი. ვიღაცას შეიძლება მოდის იბადება, რომ მასალა განკუთვნილია შეფუთვა ან rubbing მუცლის არეში, მაგრამ როლი ქსოვილის არის ბევრად უფრო ეფექტური. ეს აიძულებს სხეულის გადაადგილება ასეთი ენერგიული ტემპით, რომ დაწვის ცხიმგროვებსა უდავოდ ამოქმედდება.

ამოღება მუცლის ტანსაცმელს დასუფთავების სახლში სწრაფად და, რაც მთავარია, მუდმივად. რაღაც რომ დამწვრობა, არ დაბრუნდება, თუ შემდგომში შეინარჩუნოს სასურველი დონის ფიზიკური აქტივობა და ჭამა უფლება: გარეშე გახდომა, მაგრამ დაბალანსებული. თუმცა, იმისათვის, რომ დაიწყოს ცხიმის დაკარგვას, მნიშვნელოვანია, რომ დააკავშიროთ აერობული და ძალა წვრთნები.

აერობიკის ხელსახოცები

სპორტული ინსტრუქტორები თუ როგორ უნდა ამოიღონ მუცლის ტანსაცმელს გაწმენდა, თუ ჩვენ ქმნიან რთული სავარჯიშო აერობული განხორციელება, და გრძელდება პრესაში.

კალორია და დამწვრობის ცხიმის სწრაფად ყველა გატარებული აერობული რეჟიმში. აქედან გამომდინარე, მიზნად ისახავს შემცირება კუჭის, ეს მნიშვნელოვანია, რომ ყველა ძირითადი კუნთების ორგანოს - უკან, legs, მკერდზე - მუშაობა საკმარისი ინტენსივობის. Muscles - მთავარი მომხმარებელთა ენერგია, ისინი "მიეკრობა" ცხიმი უფრო სწრაფად, უფრო ძლიერი გახდეს თავს.

ნებისმიერი აერობული განხორციელება შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ, რომ ამოიღონ კუჭის ტანსაცმელს დასუფთავების? იმისათვის, რომ გამოიყენოთ ტილოები როგორც სიმულატორი, თქვენ გჭირდებათ მხოლოდ საკმაოდ გლუვი ზედაპირი სართული, როგორიცაა ლამინატის. ხელსახოცები მშვენივრად ლღობას ასეთი პარკეტის, როგორც mucking წევრებს, რათა მათ სახლში რეესტრში სპორტული აღჭურვილობა.

სავარჯიშო: როგორ ამოიღონ მუცლის ტანსაცმელს დასუფთავების

სახლში, აერობული ვარჯიში შეიძლება გაკეთდეს გამოყენებით ეფექტი ქსოვილის slide მასშტაბით სართული. ჩვენ უნდა დაეყრდნოს ხელები და ფეხები იატაკზე, ერთად sneaker წინდები მოახერხა ქვეშ ხელსახოცი. ამ თანამდებობაზე, შეასრულოს რამდენიმე წვრთნები 2-3 კომპლექტი 8-24 გამეორებას.

1. ნუ მოძრაობები, როგორც, როდესაც ცოცვა მთის ფერდობზე, ლღობას თქვენი ფეხები დროს, უბიძგებენ თქვენი მუხლებზე თქვენს shoulders როგორც თქვენ ამოისუნთქეთ; კუჭის, უკან შენარჩუნება სწორი; თანდათან გაზრდის ტემპებით.
2. შეასრულოს იგივე მოძრაობა, მაგრამ ორივე ფეხზე ერთდროულად: გაიყვანოს მოცურების მოძრაობა ორივე მუხლებზე თქვენს მკერდზე და უკან საწყის პოზიციას.
3. ლღობას ფეხები გარდა და ხელახლა დაკავშირება.
4. შეუთავსეთ სამივე მოძრაობები ერთი კომპლექტი: გავაკეთოთ მათ ერთი 8-ჯერ შესვენების გარეშე.
5. მოლოდინით ხელსახოცი და სწრაფი მოძრაობა ადგილზე, სიმულაცია რა თქმა უნდა, მოთხილამურე, ერთი ფეხი სლაიდები წინ, სხვა ჩამორჩენილი მონაცვლეობით. ფეხები სრულად უნდა დაპრესილი ზედაპირზე heel იატაკიდან არ გაანადგურეს. ნაბიჯები, რათა პატარა, მაგრამ სწრაფი საკმარისი.
6. რიგრიგობით მოცურების ღრმა lunges ნაბიჯია ფეხით, აღების მისი მეგობრის და მოხსნას heel სართული. მოძრაობა კეთდება ნელა 8 ჯერ.
7. ალტერნატიული სწრაფი მოცურების ნელი თავდასხმები.

სასაცილო workout

იმისათვის, რომ ეფექტურად ამოიღონ კუჭის ტანსაცმელს გაწმენდა, ასევე აუცილებელია განახორციელოს ცალკე წვრთნები მუცლის კუნთების სატუმბი. მოცემული ანალიზის დახმარებით მოცურების დარტყმა წვრთნები გახდება ბევრად უფრო საინტერესო და მრავალფეროვანი ყოველდღიური workouts. პრაქტიკა გვიჩვენებს, რომ მოცურების მოძრაობა ადვილია შეასრულოს და განხორციელება მხოლოდ ზრდის ეფექტურობას.

ბევრი პირველი გვაწუხებს ამოიღონ კუჭის გავლით დასუფთავების ტანსაცმელი, როგორც სპორტის projectile. პირველი ექსპერიმენტი იმდენად მიიპყრო newcomers, რომ მოგვიანებით მოიცავს fun exercise რუტინული თქვენს სახლში. მით უმეტეს, რომ ეს არ არის იმდენად ძნელია კუთხეში ბინა, დაუთმოს თავს 15-20 წუთი.

პრეს ხელსახოცები

როგორ სატუმბი პრესა, თუ როგორ უნდა ამოიღონ მუცლის ფეხსაცმელი დასუფთავების სახლი, რამდენი დრო ეთმობა ახალი წვრთნები? ისეთ კითხვებს, უზრუნველყოს კავშირი მომხმარებლებს. მათი პრაქტიკული გამოცდილება და მაგალითი დაეხმარება გააკეთოს არჩევანი. ბინა კუჭის შეიძლება გაკეთდეს, 10-20 წუთის განმავლობაში. მაგალითად კომპლექსი წვრთნებს, პრესას მოსრიალე მოძრაობის ხელსახოცები.

1. ტყუილი იატაკზე, ხელები უკან ხელმძღვანელი, ფეხები სწორი, მუხლებზე სიმშვიდეს, ფეხები on ხელსახოცების. გამკაცრდეს ორივე ფეხზე რომ buttocks, ამავე დროს მოხსნას shoulders, იარაღის მივაწვდინოთ კოჭების, ამოისუნთქეთ. დაბრუნება საწყის პოზიციას.
2. ამაღლება თქვენი shoulders, ხელები უკან ხელმძღვანელი, ფეხები მონაცვლეობით სწრაფი ტემპით გამკაცრდეს buttocks.
3. ბეჭები, რომლებიც დააყენა, ხელები უკან ხელმძღვანელი, სწორი ფეხები, რათა slip გარდა-ერთად.
4. იგივე პოზიციას, რომ გავაკეთოთ მრგვალი slip ფეხები გაიყვანოს ორივე ფეხები buttocks, straighten მათ, მეცხოველეობა ერთდროულად მხრივ, შეუერთდეს წრე და ვიმეორებ კიდევ ერთხელ; ამის საპირისპირო შემდეგი: გავრცელდა მისი ფეხები, გაიყვანოს მდე buttocks, straighten ერთად.