Მუხლი იმაზე, თუ რა წვრთნები უნდა გააკეთოს ამოიღონ მუცლის ცხიმი

თუ თქვენ ამ სტატიის წაკითხვის შემდეგ თქვენ სწორ გზაზე მოშორების დიდი, მოშვებული და მახინჯი მუცლის დაფიქრების, რომლითაც იწამლება თქვენს ცხოვრებაში. Dreamers, რომელთაც სურთ ამის გაკეთება გარეშე მიმართავენ კონკრეტული ძალისხმევა თავის მხრივ, მინდა ვურჩევ ამოიღონ ვარდისფერი სათვალე და ფხიზელი შევხედოთ სიტუაციას. შეუძლებელია, თავი დაეღწია fat მუცლის გარეშე განხორციელება. რა თქმა უნდა, იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ არ აპირებს მიმართო რადიკალური მეთოდები - ლიპოსაქცია, რომელსაც აქვს ძალიან ბევრი გაუთვალისწინებელი შედეგები. ჩვენ ვართ თქვენ არ მივმართოთ ქირურგები მივმართო პრობლემა, და ცდილობენ მიიღონ საკითხებზე საკუთარ ხელში და დახმარებით სპეციალური წვრთნები გაძლიერება მუცლის კუნთების და გააუმჯობესოს თქვენი ფიგურა. მე გეტყვით, თუ რა ახორციელებს უნდა გავაკეთოთ, რათა ამოიღონ კუჭის. მთელი კომპლექსი მიზნად ისახავს სამი მუცლის სფეროებში: ზედა და ქვედა პრესის და oblique მუცლის კუნთების.

ქამრების ზედა პრეს

თავდაპირველი პოზიცია: ცრუობს იატაკზე მის უკან, ფეხები მოხრილი ამავე დროს მუხლებზე, ხელები უკან თავის არეში. ამაღლება ტორსი ნელა მოხსნას blade სართულზე და ქამრების დააჩოქა, დაფიქსირება სხეულის ამ თანამდებობაზე 5 წამში, დაბრუნდნენ ორიგინალური პოზიცია. გაიმეორეთ 20-ჯერ. როგორც ხედავთ, პასუხობდა შეკითხვას, თუ რა წვრთნები უნდა გააკეთოს ამოიღონ კუჭის, რომ ეს არ არის საჭირო გამოგონება ახალი არაფერი. ეს კლასების კარგადაა ცნობილი, რომ ყველაზე მეტად თქვენ.

ქამრების ქვედა პრესის

თავდაპირველი პოზიცია: იატაკზე მის უკან და ფეხები, ამავე დროს მოხრილი დროს მუხლებზე და იატაკზე. შეწყვეტილია მათ სართული და ქამრების მუცლის, ჭიანურდება 5 წამში ამ თანამდებობაზე და ბრუნდებიან უკან. გაიმეორეთ 20-ჯერ. იყიდება ვარიაცია შეიძლება იყოს შემდეგი: დაწყებული პოზიცია არის იგივე, მხოლოდ სწორი ფეხი. ჩვენ დააყენებს მათ სწორი კუთხე, ჩვენ იკვეთება რამდენიმე წამში ამ თანამდებობაზე და დავბრუნდებით. გაიმეორეთ 10-ჯერ. დაფიქრდით, თუ როგორ უნდა ამოიღონ მუცლის ცხიმი კაცი? წვრთნები შესაფერისი ყველასთვის. ერთადერთი განსხვავება ის არის, რომ ძლიერი სქესის, სასურველია რაოდენობის გაზრდა მიდგომები.

ჩამოქაჩვა obliques

თავდაპირველი პოზიცია არის იგივე, რაც, რომ მეორე ვარჯიში მოხრილი ფეხები. შეწყვეტილია მაგისტრალური სართულზე, და მიაღწიოს თქვენი უფლება იდაყვის მარცხენა მუხლზე, მაშინ იგივე შეასრულოს მარცხენა იდაყვის და მარჯვენა მუხლზე. გაიმეორეთ 20-ჯერ. ეს არის მთელი კომპლექსი მცირე კლასების. ახლა, რომ თქვენ იცით, რა წვრთნები უნდა გააკეთოს ამოიღონ კუჭის.

რამდენიმე რეკომენდაცია

და ბოლოს, მინდა, რომ რამდენიმე პრაქტიკული რჩევა განხორციელების ამ რთული. პირველი, დაწყებული მინიმალური რაოდენობის კომპლექტი, თქვენ უნდა საბოლოოდ მათი რაოდენობა. სცადეთ რამდენიმე კვირიანი სასწავლო ასრულებს თითოეული განხორციელება მინიმუმ 50 ჯერ. მეორე, ეს ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ დაიცვას თქვენი სუნთქვა განხორციელებისას. მაქსიმალური კლება მუცლის კუნთების ხდება exhalation. როგორ სწრაფად ამოიღონ belly fat? ვარჯიში უნდა შესრულდეს შესაბამისად უფლება სუნთქვა. მესამე, ცდილობენ დაფიქსირება სხეულის გარკვეული პოზიცია, რადგან შესაძლებელია სანამ საწყის პოზიციას. ეს ხელს უწყობს უკეთ მომზადება მუცლის კუნთების.

აქედან გამომდინარე, ჩვენ შეისწავლა რა ახორციელებს უნდა გავაკეთოთ, რათა ამოიღონ კუჭის. თუ პრობლემა ძალიან შორს წავიდა, აუცილებელია, რომ მოიცავს მის პროგრამაში კორექცია და სხვა წონის დაკარგვა მეთოდები, როგორიცაა მასაჟი, სხეულის wraps, დიეტა.