Რაც შეეხება კვირას დაკარგავს 5 კგ. წესები და ეფექტური პროგრამების წონის დაკარგვა

Beach სეზონი ახლოვდება და ბევრი ქალი (და არა მარტო მათ) შეშფოთებულები არიან, როგორ უნდა ჩააგდოს off ზედმეტი კგ. და უფრო ახლოს ზაფხულში, ასე რომ მე მინდა, რომ ის უფრო სწრაფად. "Leovit" შეიძლება მიმართო გამოცდილება კომპანია. "წონაში Week" - რთული, რომელიც სთავაზობს ყუთების მზა კომპოზიციები, შეგიძლიათ მოემზადოთ, ან აქტიურად ჩართული სპორტის. შემდეგი შორის ყველაზე იქნება განხილული მსუბუქი დიეტა.

ძირითადი წესები ნებისმიერი წონის დაკარგვა პროგრამა

რომელი მეთოდი აირჩია, რა თქმა უნდა შეასრულოს გარკვეული პირობები. ისინი არა მხოლოდ დაეხმარება დაეღწია ჭარბი, მაგრამ არ წონაში. მაშინ იქნება კითხვაზე, თუ როგორ წონაში. რეცეპტები - ეს არის მარტივი წესები ჯანმრთელი დიეტა და ცხოვრების წესი.

1. ვახშამი 4 საათით ადრე Bedtime. თუ გსურთ ჭამა, ეს უნდა იყოს შეზღუდული, რათა ვაშლის ან ერთი ჭიქა კეფირი ან წყალი.
2. შეზღუდეთ ცხიმიანი და შემწვარი, ნახევრად მზა პროდუქცია, კონსერვი, ტკბილეული, ფქვილი.
3. ეს უნდა სრულიად უარი თქვას გაზიანი ტკბილი სასმელები, სწრაფი კვების და კარტოფილის ჩიფსები.
4. არჩევა დიეტის, რომელიც საშუალებას მრავალფეროვანი დიეტა ისე, რომ სხეულის მიიღო ყველა აუცილებელი.
5. ჭამა მხოლოდ მაშინ, როცა სხეულის ფაქტიურად მშიერი. და გვიჩვენებს კუჭის, არ ტვინის ინფორმაციით ჩვეულებრივი კვება ჯერ.
6. მიიღოს ვიტამინების, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც დიეტაზე.
7. არსებობს მცირე ნაწილი. Chew თქვენი საკვები ნელა და საფუძვლიანად.
8. Monodiets არ უნდა გაგრძელდეს - მაქსიმუმ ერთი კვირის განმავლობაში.
9. უზრუნველყოს საკმარისი ფიზიკური აქტივობის დონე. კალორია არ მხოლოდ მოიხმარენ, არამედ ნარჩენები. თუ თქვენ გადატანა ბევრი, მაშინ ჩნდება კითხვა: "როგორ წონაში მარტივად?" არ წარმოიქმნება.
10. რეგულარული მონიტორინგი მათი წონა და მოცულობა. ეს უნდა გაკეთდეს ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს.

ეს არის ძალიან მარტივი და ჰგავს ტრადიციული სია ახალი ცხოვრების წესები ორშაბათს (ახალი წელი, პირველ დღეს შემდეგი თვის და ასე შემდეგ. D.). მაგრამ თუ დაიწყება დაიცვას ეს რჩევები, მაშინ კითხვაზე, თუ როგორ წონაში ერთ კვირაში, უბრალოდ არ წარმოიქმნება ერთ დღეში.

ხილისა და ბოსტნეულის დიეტა

უპირატესობა ამ დიეტა - მრავალფეროვანი დიეტა, მდიდარია ვიტამინებით და მიკროელემენტებით. რომ არის, მიუხედავად იმისა, რომ შეზღუდვები კვების, სხეულის არ შიმშილით, ახალი და მოხარშული ბოსტნეული და ხილი გაუწევს მას ყველა საჭირო. ამავე დროს, არ არის გამორიცხული, ერთი კვირის განმავლობაში დაკარგავს 5 კგ. ეს პროგრამა შემდეგნაირად გამოიყურება.

დილით უნდა დაიწყოს ჭიქა წყალი ან ხელნაკეთი ლიმონათს აწარმოებს. მოამზადოს ის, რომ თქვენ უნდა შესუსტებას წვენი 1-2 ნაჭერი ლიმონი და დაასხით ერთი ჭიქა წყალი. Sugar არ შეგიძლიათ. ნახევარი საათის შემდეგ საუზმე.

პირველად კვება ჩვენ გირჩევთ ხილის სალათი. როგორც შევსების გამოიყენება, ბუნებრივი უცხიმო იოგურტი. სალათი უნდა მოამზადოს 3 სხვადასხვა ხილი, როგორიცაა ფორთოხალი, ვაშლი და მსხალი. შეგიძლიათ მოამზადოს საუზმე smoothie.

თუ გსურთ აქვს სადილი, შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა კეფირი. დღის განმავლობაში, შეგიძლიათ მოიხმარენ მაქსიმუმ 1 ლიტრი.

ვახშამი მოხარშული დისკო ბოსტნეულის სალათი. გამოიყენონ ყველა შესაძლო, კარტოფილის გარდა, t. დან. იგი არის ძალიან starchy. ჭურჭლის ჩაცმული ზეთი და ლიმონის წვენი.

სადილად, ჩვენ რეკომენდაციას ხილის სალათი და მწვანე ჩაი უშაქროდ. ბოლო კვება 4 საათით ადრე Bedtime. რომ არის, ადამიანები, საუკეთესო დრო საღამოს კვება დაახლოებით 19 საათის განმავლობაში.

წიწიბურას დიეტა

ეს მეთოდი იქნება პასუხი მარადიული კითხვა: "რამდენად სწრაფად დაკარგავს 5 კგ გარეშე განიცდის შიმშილს" არსი ეს მეთოდი მდგომარეობს გამოყენების პროდუქტი. ერთი კვირის განმავლობაში, თქვენ უნდა მხოლოდ steamed წიწიბურა. მაგრამ შეუზღუდავია, იმდენად შიმშილი არ არის წამება. თუმცა, თქვენ შეიძლება არ არეულობას მარილი, დაამატეთ კარაქი და ცოტა შაქარი პური. ჯიშის შეგიძლიათ ჭამა იოგურტი, მაგრამ არა უმეტეს 1,5 ლიტრი დღეში. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ სასმელი წყლის საკმარისი.

Zaparivat Kupa ასეთია: ის უნდა წავიდეს, სარეცხი და დაასხით მდუღარე წყალი, 1 ქ. წიწიბურა უნდა 2.5 Art. წყალი. დახურვა სახურავი და ამოიღონ კონტეინერის მაცივარი ღამით. დილით კერძი მზად არის.

ვეგეტარიანული წვნიანი დიეტა

წონა დაკარგვა ხდება გამო შემცირებული calorie მიღება. მენიუ ვეგეტარიანული ბოსტნეულის წვნიანი, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას შეზღუდვების გარეშე. ჭამა კარგად შეიძლება კვირაში დაკარგავს 5 კგ. თუმცა, როგორც წინა დიეტა, აკრძალულია ნებისმიერი სხვა პროდუქტები. წვნიანი მზადდება შემდეგნაირად:

2 diced პომიდორი და ტკბილი წიწაკა, 2, 3 თავი ხახვი, 1 პატარა კომბოსტო, 0,5 კგ ნიახური, მწვანე და დაამატოთ სანელებლები გემოვნებით, ასევე შესაძლებელია, რომ grind 1-2 chive. ბოსტნეული დაასხით მდუღარე წყალი და მოვხარშოთ 40 წუთის განმავლობაში. კერძი თურმე სასიამოვნო გემო, შეიცავს ბევრ ვიტამინებს და მინერალებს, მაგრამ არ არის ცხიმი და რამდენიმე კალორია.

ვეგეტარიანული მცენარეული დიეტა

კიდევ ერთი გზა ადვილად წონაში გარეშე შეზღუდვის თქვენი დიეტა. ამ შემთხვევაში, დღის განმავლობაში უნდა ჭამა მხოლოდ ბოსტნეული, საუკეთესო - ნედლეულის სახით, მაგრამ შეიძლება მოხარშული ან ორთქლზე. ჯიშის შეგიძლიათ ცოტა სიმინდის ან შვრიის ფანტელები ან muesli. ყოველდღიური ნორმა - მინიმუმ 1,5 კგ ნებისმიერი ბოსტნეული. თქვენ არ შეგიძლიათ ჭამამდე, t. დან. ვეგეტარიანული საკვები წონის არ არის მიღწეული.

ბოსტნეული შეიცავს დიდი რაოდენობით უჯრედისს, ასე რომ, ეს არის ადვილი გაწმენდა მთელი სხეულის და ნორმალიზებას კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდან. სხეულის იღებს საკმარისი ვიტამინები, ასე რომ არ არის ამოწურვის, რაც არ არის დამახასიათებელი ყველაზე დიეტის დროს. თავდაპირველად, შესაძლებელია, დისკომფორტი, როგორიცაა bloating. ეს ნორმალურია, როდესაც დასუფთავების ორგანო. ეს არ არის რეკომენდირებული, რათა გამოიყენონ ეს დიეტა მხოლოდ დაავადებები კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდან.

galactophagy

დღის განმავლობაში უნდა დალიოთ 1 ლიტრი რძე. ეს არის საუკეთესო მიიღოს მთელ ქვეყანაში პროდუქცია. თქვენ შეგიძლიათ ვსვავ მხოლოდ წყლის გარდა რძის (მინიმუმ 1.5-2 L). ეს არის საუკეთესო გამოყოფს ლიტრი მთელი დღე და დალიეთ 1 ჭიქა ყოველ 3 საათში.

იოგურტები და ხილის დიეტა

კვირისთვის დაკარგავს 5 კგ და ამავე დროს გემრიელი და კარგი კვების? ეს შესაძლებელია. გულში სასიამოვნო დიეტა ხილი და ბუნებრივი იოგურტი. საუკეთესო არჩევანი იქნება ცხიმის წვა საკვები , როგორიცაა ციტრუსის. ზოგჯერ შესაძლებელია, რომ დაამატოთ ეს დიეტური ხორცი, როგორიცაა მოხარშული ქათამი მკერდის ან მჭლე თევზი (არაუმეტეს 200 გრ დღეში). იოგურტი უნდა იყიდოს გარეშე არომატიზატორი დანამატები, კონსერვანტები და შაქარი. ნამდვილად ნატურალური პროდუქტი აქვს მცირე შელფზე ცხოვრებაში.

ნიმუში მენიუ წონაში დიეტა:

საუზმე: 1 შეკვრა იოგურტი და ნებისმიერი ხილი.

სადილი: ხილის სალათი.

ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი, როგორც refueling დასაშვებია მხოლოდ ლიმონის წვენი და მოხარშული ქათამი.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ საჭმლის და ბოლოს suppers 1-2 ხილი.

დასაშვები კოქტეილები ან smoothies. ძალიან სასარგებლო გამოყენების კენკრა შერეული იოგურტი. ხილი უნდა eaten ნედლეული, კონსერვი. მნიშვნელოვანია, რომ სასმელის უამრავი სითხეები. გირჩევთ მწვანე ჩაი და მცენარეული infusions.

Exit დიეტა

რამდენიმე დღის შემდეგ ფიგურა იწყება შეცვალოს სწრაფად და სასიამოვნო იყო თვალის. იმ შემთხვევაში, თუ ის დახურვის სიჩქარე საკმარისი იქნება ერთი კვირის შედეგები არ დაიცავს თქვენ ელოდება. თუმცა, ნებისმიერი დიეტა არის ყველაზე მზაკვრული ეტაპი - გარეთ. მაგალითად, პროგრამა "leovit. წონაში Week "ამ ეტაპზე ენიჭება დიდ ყურადღებას. Switch to ჩვეულებრივი დიეტა უნდა იყოს თანდათანობით. ეს პროცესი, ძალიან, შეუძლია 2-3 დღე კვირაში. პირველი, დაამატეთ მცირე რაოდენობით ჩვეულებრივი პროდუქტები, როგორიცაა მოხარშული ხორცი, კარტოფილი, ტკბილი ჩაი, მაგრამ საფუძველი არის დიეტა მენიუ. და თანდათანობით გადასვლის რეგულარული დიეტა.

ნებისმიერი დიეტის დროს შეიძლება გამოყენებულ იქნას გატარება დღის განმავლობაში. მაგალითად, მას შემდეგ, რაც უხვი საკვები დღესასწაულების, ან Maslenitsa pancake კვირაში.

რჩევები, თუ როგორ წონაში

• მიღების გეგმები, აღების აღნიშნავს, დღიურებისა. აუცილებელია მოტივაციის თავს და მათი მიზნების მისაღწევად. დასაწყისში დიეტა აუცილებელია ჩაიწეროს და შეტანილი მონაცემები სასურველი შედეგი (მაგალითად, დაკარგავს 5 კგ კვირაში) და შემდეგ ყოველდღიურად მონიტორინგი ცვლილებები. ბოლოს საბოლოო საზომი ჩანაწერი.
• მოერიდეთ დიეტის და ხანგრძლივი ხელმძღვანელები. ბევრად უფრო ეფექტური ხანმოკლე პროგრამა ან სამარხვო დღეებში. გრძელვადიანი დიეტა შეიძლება მნიშვნელოვნად იმოქმედებს ცვლის და ჰორმონებს.
• დაცვა დღეში.
• ვისწავლოთ გამოცდილებას სხვები, მაგალითად, პროგრამა "მე დაკარგვის წონა" ეუბნება ისტორიები წონის დაკარგვა.
• ჭამა 3-5 ჯერ დღეში მცირე ნაწილი. პრაქტიკულად ნებისმიერი დიეტა საფუძველზე პრინციპების fractional ძალა.
• ჭამა ჯანსაღი საკვები მდიდარია ვიტამინებით, ბოჭკოვანი და ცილის, შეამციროს მოხმარება ცხიმიანი და starchy საკვები.
• მაღალი დონის ფიზიკური აქტივობა, exercise.
• არ არის აუცილებელი, რომ ერთ მშვენიერ დღეს დაიწყება უნდა ითამაშოს სპორტული და რა დიეტა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ფუნქცია შეიძლება გააქტიურებული შენახვა ორგანო. პირველი თქვენ უნდა შეეგუება რაღაც ერთი, და შემდეგ დაამატოთ კიდევ ერთი.

პრობლემები ბრძოლა იდეალური ფიგურა საგანი მრავალი წიგნი და პროგრამები, მაგალითად, პროგრამა "მე დაკარგვის წონა!" On NTV. ბრძოლა flabbiness და ინვენტარი არის შესაძლებელი. თუ ეს არ არის malfunction ნაწილები, პროცესი, როგორც წესი, მიდის ძალიან სწრაფად და წარმატებით. თუ პრობლემა არის ჰორმონალური დარღვევები, საჭირო სამედიცინო დახმარება. თუმცა, ეს ბრძოლა არ არის წარუმატებელი, რადგან უამრავ დაკარგა წონა. ყველაზე მთავარია - მათ.