Რომელი კუნთების ვმუშაობთ ოტჟმანიას?

ზოგიერთი ახალგაზრდა სპორტსმენების არ მესმის, რა კუნთების ვმუშაობთ ოტჟმანიას, ამიტომ ხშირად განიხილება exercise აზრი არა აქვს და უარს შესასრულებლად.

ასევე არსებობს მცდარი, რომ მეტი ჯერ პირი გადავლახავთ, ასე რომ, მისი კუნთების იქნება ძლიერი და bulkier. თუმცა, ექსპერტები ვურჩევ დაამტკიცოს საპირისპირო და Push-ups არ აღემატება 15-ჯერ, და დატვირთვის ზრდა განპირობებულია სირთულის წვრთნები თავი. გარდა ამისა, ჭარბი რაოდენობა გამეორებას მხოლოდ ამოწურავს კუნთების და შეიძლება გამოიწვიოს catabolism.

გაზრდის ძალა და კუნთების მასა უნდა ვიმუშაოთ, პირველ რიგში, ტექნიკით, და მეორე - სირთულის მოძრაობა (მაგ, შეასრულოს ან ბიძგი-on abutment ერთის მხრივ).

ასე რომ, კითხვაზე - რა კუნთების ვმუშაობთ push-ups, შეიძლება უპასუხა საფუძველზე ფიზიოლოგიური მახასიათებლები ადამიანის სტრუქტურა. მაგალითად, დატვირთვის დაბალანსების შორის მკერდის კუნთების და triceps მხრივ დამოკიდებულია სიგანე ადგილმდებარეობა. უკვე დააყენა ხელში, ნაკლები დატვირთვის კუნთების მკერდზე. პოზიცია ფეხზე ასევე რეგულირდება დატვირთვის გარკვეული კუნთების. როცა ფეხზე დადგა, ხელი შეუწყოს დატვირთვა კონცენტრირებული ზედა მკერდის კუნთების (ეს exercise არის ანალოგიური სკამს პრესის დაქანებაზე სკამს ბარი).

ასევე დიდი მნიშვნელობა შექმნის ხელში დროს pushups. ტრადიციული წარმოების ჯაგრისები - პარალელურად ორგანოს. თქვენ შეგიძლიათ განათავსოთ თქვენი ხელები ყველაზე ვიწრო გაზრდის დატვირთვის triceps, და ხელში აქციოს შინაგანი თქვენი თითების. ბიძგი-ups თითების ან მუშტებით შეუწყოს of გააღიზიანა.

ეს არის ის, რაც კუნთების ვმუშაობთ ოტჟმანიას ხედავთ, ეფუძნება ტექნიკა ასრულებენ წვრთნები. მაგალითად, სამეცნიერო კვლევებმა აჩვენა, დამოკიდებულება დატვირთვის პოზიცია ფეხზე განხორციელებისას. თუ მუშაობა კლასიკური ფორმა (ბინა ფეხები დასვენება სართული), დატვირთვა ტოლია 64 პროცენტს პირის წონა, მაგრამ დროს ოტჟმანიას მხარდაჭერით მუხლებზე - იყენებს 49 პროცენტი წონა.

განკუთვნილია დამწყებთათვის მეორე განსახიერება სწავლება, მაგრამ ერთი თვის შემდეგ აუცილებელია გადახვიდეთ კლასიკური ვერსია.

გაზრდის დატვირთვის, შეგიძლიათ გამოიყენოთ წონის სხვადასხვა წონით. თუ არ არის თანაშემწე, დამატებითი წონა არის გათვალისწინებული საშუალებით backpack უკან შევსებული ამით წონის.

რომელი კუნთების ოტჟმანიას, როდესაც თქვენ შეგიძლიათ გრძნობენ თქვენი ფეხები განხორციელებისას სკამზე. ამ თანამდებობაზე, დატვირთვა იზრდება დაახლოებით 75 პროცენტი წონის. იგივე ეფექტი მიიღწევა Push-ups, ერთის მხრივ. როდესაც ასრულებენ ამ exercise ფეხზე უნდა განთავსდეს უფრო ფართო, ვიდრე ჩვეულებრივი, რათა მივაღწიოთ ბალანსის ორგანოს. ამ შემთხვევაში, მხარდამჭერი arm უნდა მდგომარეობაში შეესაბამება სხეულის და არ გადაგვიხვევია მხარეს.

როდესაც კლასიკური ოტჟმანიას არის დიდი ტვირთი, ძირითადად ზედა მკერდის კუნთებს. თუმცა, არსებობს dips.

რომელი კუნთების ვმუშაობთ dips მიუთითებს წვრთნები bodybuilding პროგრამა. მრავალმხრივი ამ კვლევების მდგომარეობს სიმარტივის სპორტული აღჭურვილობა. ზოგჯერ საკმარისია, რათა მათ ორი ცალი მილის ფიქსირებული პარალელურად და მუდმივად ჩართული, შეგიძლიათ მიიღოთ განვითარებული მკერდის კუნთების და triceps.

ძირითადი აქცენტი დატვირთვის დამოკიდებულია პოზიცია ხელში, კერძოდ მდებარეობა ხელები და სიგანე ძალაუფლება. როდესაც ხელის მხრის სიგანე ძირითადი ტვირთი მოდის შუა და ქვედა მონაკვეთზე გულმკერდის კუნთების. Triceps აგრძელებს abutment ძალაუფლება შეზღუდვის ქვეშ.

როდესაც თქვენ შეცვალოს პოზიცია ხელმძღვანელი ვარჯიშის დროს და თქვენ შეგიძლიათ გრძნობენ, რომელიც კუნთების ვმუშაობთ push-ups. დააყენა ხელმძღვანელი დააყენოს შტამი ქვედა სექციაში გულმკერდის კუნთების, და ნება ქვემოთ - ზედა ნაწილში.

როდესაც ოტჟმანიას ერთად hop კოორდინაციის გაუმჯობესება და ვითარდება კუნთების ძალა.

მოვლა უნდა იქნას მიღებული, არა მხოლოდ სხეულის პოზა (სწორი უკან და გარეშე გაუმართლებელი სტრესი), არამედ სწორი სუნთქვა, ერთი მესამედი, ეს დამოკიდებულია წარმატება სასწავლო. დროს წარმოშობის უნდა მიიღოს ღრმა სუნთქვა ხოლო მოხსნას - ნელა ამოისუნთქეთ მუცლიდანვე უარყოფა. ეს არის ამ წესების ვიცავთ რესპირატორული პროფესიონალები.