Სპორტსმენების გაითვალისწინოთ: თუ როგორ უნდა მიიღოს ცილის shake სახლში

დარწმუნებული ვარ, ბევრი არ მსმენია, რომ bodybuilders გამოიყენოთ შრატის ცილის, რომ შევინარჩუნოთ კარგი ფორმა. თუმცა, არა მხოლოდ ძალოსნები მიმართო ამ სახის სპორტული კვების. სპეციალური ცილის კოქტეილის უპრობლემოდ ბრუნდება სხეულის საჭირო რაოდენობის ცილები და ნახშირწყლები. ეს განსაკუთრებით სასარგებლოა მაშინვე ინტენსიური სწავლება, მაგალითად, მას შემდეგ, რაც სასწავლო დარბაზი. ისინი, ვინც არ არიან დაკავებული დარბაზი, მაგრამ ოცნება წონაში, ასევე ცილის shake სრულყოფილი კვება და გსურთ გაიგოთ თუ როგორ უნდა მიიღოს ცილის shake სახლში. ცნობილია, რომ ეს არის კარგად აკმაყოფილებს შიმშილი გარეშე დასძინა ცხიმი. ცილოვანი საკვები ნაჩვენები ადამიანებს ცუდი კუნთების მასა, რითაც ამზადებდა ცილის shakes - დიდი არჩევანი მათთვის, ვისაც სურს წონაში.

პარამეტრები ემზადება ცილის კოქტეილის

სანამ ფიქრი, თუ როგორ უნდა ცილის shake სახლში, თქვენ ყურადღება უნდა მიაქციოს მზა ფხვნილი ნარევები, რომლებიც გაიყიდა ნებისმიერ მაღაზიაში სპეციალიზირებული სპორტული კვების. 1-2 sovochki (30 - 60 გრამი) ასეთი ფხვნილი შერეული წყალი ან რძე და შერეული სპეციალური shaker ან გამოყენებით mixer. ყველაფერი! Protein კოქტეილის მზადაა გამოსაყენებლად. თუმცა, კარგი ცილის - არ არის იაფი სიამოვნება, და ზოგიერთი უბრალოდ არ შეუძლია. ამ შემთხვევაში ეს შესაძლებელია მომზადება ცილის shake სახლში საკვები, რომლებიც ხელმისაწვდომი მაცივარი. იმის ნაცვლად, რომ მზა ცილის ფხვნილი არის გამორიცხული, რომ გამოიყენოთ ფხვნილის რძე, მაგრამ აუცილებელია გავითვალისწინოთ, რომ იგი შეიცავს გარკვეული პროცენტული ცხიმი (და მნიშვნელოვანი). ერთად რძის ფხვნილი შეიძლება გამოყენებულ იქნას კვერცხის ფხვნილი. ამავე გამოშვება ჩვენ კიდევ დიდი ცილის Shake, თუმცა არა როგორც გემრიელი როგორც შეძენა, რომელიც შეიცავს sweeteners და არომატიზატორს.

Protein shake. ჩვენ ამის გაკეთება საკუთარ თავს

ოპონენტები შეძენილი ნებისმიერი დანამატებს ხშირად ვფიქრობ იმაზე, თუ როგორ უნდა მიიღოს ცილის shake. სახლში, რომ ეს შესაძლებელია და არ არის რთული. ყველაზე გავრცელებული უცხიმო ხაჭო შეიძლება გამოყენებულ იქნას ბაზაზე კოქტეილის. 100 გრამი ხაჭო უნდა დაამატოთ ცილის მასა (კვერცხის თეთრი ფხვნილი ან რძის ფხვნილი), 500 მლ რძე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა მცენარეული ზეთი, მაგალითად, კოვზი სელის ან ზეითუნის ზეთი. ნავთობის შეიცავს სპეციალურ ცხიმოვანი მჟავა, saturating სხეულის საჭირო ენერგია მძიმე ტვირთი. ზოგიერთი ეს შეიძლება, როგორც ჩანს, რომ ასეთი ნარევი ძალიან უსიამოვნო გემო, და ისინი იქნება სწორი. როგორც ბუნებრივი დამატკბობელი შეგიძლიათ გამოიყენოთ გაყინული კენკრა ან ხილი სიროფი შაქრის გარეშე. გარდა ამისა, ტკბილი გემო, ჩვენი კოქტეილის მიღება კიდევ ერთი შესანიშნავი ქონება. კენკრა და ხილი - დიდი წყარო პრეპარატს. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა ვერსიები: კარაქის ნაცვლად დაამატოთ ადგილზე კაკალი და ნაცვლად ხილი და კენკრა - ჩირი (ქიშმიში, გარგარის ჩირი). არაფერი არ არის შეუძლებელი. ახლა, რომ თქვენ იცით, თუ როგორ უნდა ცილის shake სახლში. ჩვენ უბრალოდ უნდა ნახოთ პატარა ფანტაზია.