Როგორ ავაშენოთ ხიზილალა - ყველაზე "ურჩი" კუნთების

რა არის ჯანმრთელი სხეული? ეს, პირველ რიგში მტკიცე და ძლიერი კუნთების. და სასურველია, რომ ისინი განვითარებული ჰარმონია ყველა კუთხეში ორგანო. ეს ეხება ფეხზე. ფეხის კუნთების ყველა განვითარებული სხვადასხვა გზით. ბევრი ადამიანი დიდი hips ბუნება. მაგრამ ხბო ისინი ამავე დროს, ძალიან მცირეა. და ეს ასიმეტრია შეიძლება შესწორებული დახმარებით მარტივი ვარჯიშები. არ არის აუცილებელი, ეწვევა ფიტნეს ცენტრი. შეგიძლიათ უბრალოდ სატუმბო ხბო სახლში.

არსებობს რამდენიმე წვრთნები მოამზადებენ ხბო. ლიფტით დროს toes რამდენიმე embodiments, ერთ-ერთი ძირითადი კუნთების ხბო.

როგორ ავაშენოთ ამაღლების ხბო თავის სიმაღლეზე (სხდომაზე პოზიცია)

ამისათვის, ზის ზღვარზე სკამზე. უკან, როდესაც ეს აუცილებელია შენარჩუნება სწორი და მისი ფეხზე ერთვის ობიექტი. ამ მიზნით, წიგნი არის ჯარიმა, ცალი ხის ან რაღაც მსგავსი. Clamped შორის დააჩოქა dumbbell. შემდეგ ფეხები წარმართონ ისე, რომ წიგნები ეხებოდა მხოლოდ ხელთაა. ეს არის ამოსავალი პოზიცია. მაშინ heel უნდა შემცირდეს რამდენიმე სანტიმეტრი სართული. და შემდეგ ნელა, მაგრამ მტკიცედ გააუქმოს ისინი ბოლომდე, რომ არის, იმისათვის, რომ წინდები. და დაბრუნდეს საწყის პოზიციას.

როგორ ავაშენოთ ხბო, ასრულებენ ზრდა სიმაღლეზე (პოზიციას)

ამ განხორციელება, ასევე უნდა მხარდაჭერა არის იგივე როგორც პირველი. მარცხენა ხელით მიიღოს dumbbell და მისი ფეხზე დგანან. ამ შემთხვევაში, heel უნდა დაიმსხვრა. და თუ გამომრჩეს მათ, მაშინ ისინი უნდა მხოლოდ ოდნავ შეეხოთ სართული. შემდეგ დააყენოს თქვენი მარჯვენა ფეხი დონეზე მარცხენა მუხლზე. და მისი მარცხენა ფეხით უნდა დაიწყოს განხორციელება: ამცირებს heel, toe და ასვლა დაუბრუნდეს საწყის პოზიციას. იგივე უნდა განმეორდეს და მარჯვენა ფეხით აღების dumbbell თქვენს მარჯვენა ხელი.

როგორ ავაშენოთ ხიზილალა ზრუნვა squat

ეს წვრთნები, თქვენ უნდა დააყენოს თქვენი მარცხენა ფეხით ოდნავ წინ და ოდნავ ზის იგი. მარჯვენა ფეხს უკან დახევის მდე გაჩერება. უკან სწორი, ხელები ასახული მისი ხელმძღვანელი და მუხლები, რათა მხარეები. ახლა ჩვენ დავიწყოთ ფერდობებზე მარცხენა ფეხი, ისე, რომ მკერდზე ეხება ეს. მაშინ შეცვლის ფეხები და დაიწყოს ყველა კვლავ.

წვრთნები ხბოს კუნთების კედელზე ბარები

ფეხები დადგეს ბოლოში კედლის ხარიხას და არ გავიდა იარაღის დააკისროს რომელიც იმავე დონეზე ძუძუს. პოზიცია უნდა იყოს ისეთი, რომ თქვენ შეგიძლიათ შენარჩუნება ბალანსი, ხოლო დგას თქვენი სიმაღლეზე. მაშინ ჩვენ უნდა ნელა დაიკლო და დააყენა თავის სიმაღლეზე თხუთმეტი წუთის განმავლობაში. მსგავსი სწავლება შეიძლება გაკეთდეს გარეშე კედლით. ეს მოითხოვს პლატფორმა და მხარდაჭერის სახით იგივე წიგნი. გახდი მისი მხოლოდ წინდები და ქუსლები ჩამოკიდებული იმ სართულზე, რათა მივაღწიოთ სტაბილურ პოზიციას. მაშინ ასევე მოყვება ნელი მოხსნას და ამცირებს. მიეცით ამ განხორციელება უნდა იყოს არაუმეტეს ათი წუთი, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ შეიძლება დაძაბვის კუნთების.

როგორ ავაშენოთ ხბო სხვადასხვა იტვირთება

ეს წვრთნები უფრო შესაფერისი მამაკაცი, ვისაც სურს, რათა მათი ხბოები მიზნით. დატვირთვის ბარი, და როგორც სტენდის შესაფერისი ხის ბლოკი. ჩვენ განათავსებს ბარი თქვენს მხრებზე და თქვენი სიმაღლეზე მიიღოთ მდე სტენდზე. მაშინ შეასრულოს სტანდარტული განახლებანი თქვენი სიმაღლეზე და დაბრუნებას დაწყებული პოზიცია. ახვევს ასევე შეიძლება მდგომარეობაში ქამარი. ეს წვრთნები ასევე ხელს შეუწყობს ამ საკითხის მოგვარებას, რაც შეიძლება სატუმბო ხბო. ამისათვის, აღუდგეს სწორი და toes დააყენა ბლოკი. ქამარი ერთვის დატვირთვის ან sacrum არის პარტნიორი. ეს მოჰყვა იმავე ასვლის წინდები.

არსებობს უამრავი წვრთნები, რომლებიც განკუთვნილია წინა, უკანა და გარე ფეხის კუნთების. მათ შეუძლიათ შეასრულონ, როგორც სპეციალური ტრენაჟორების და დახმარებით არის შესაძლებელი სახსრები. მაგრამ უმჯობესია ამის გაკეთება ხელმძღვანელობით გამოცდილი მწვრთნელი მივაღწიოთ მაქსიმალურ შედეგს.