Როგორ სწრაფად აღდგენა წონა: რეკომენდაციები

ზოგჯერ საკითხავია, რამდენად სწრაფად აღდგენა, ბევრად უფრო რთული, ვიდრე მოშორების ჭარბი წონა. მსუქანა, როგორც წესი, უბრალოდ ძალიან ზარმაცი შეცვლის თქვენი ცხოვრების წესს წონაში. მაგრამ ისინი, ვინც უნდა მოიპოვოს ორი სამი კილო, რაც ძალიან რთულია.

რატომ პრობლემა underweight

ეს ყოველთვის არ არის მკვებავი დიეტა ეხმარება წონაში, ზოგჯერ შესაძლებელი საპირისპირო შედეგი გამოიღო. მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ დაჩქარებული ცვლის, თქვენ არა მხოლოდ არ მიაღწიოს საჭირო წონა, მაგრამ უფრო წონაში.

უფრო მეტიც, ასეთი დიეტა აღვნიშნო, რომ სხეული, რადგან არ გვაქვს დრო, აღიქვას ნუტრიენტები. აქედან გამომდინარე, ამ პრობლემის მოსაგვარებლად, თუ როგორ სწრაფად უკეთ, არ არის საჭირო წამებას თავს. პირველ რიგში თქვენ უნდა იცოდეს, თუ რატომ არ იყო underweight.

თუ თქვენი ჯანმრთელობის არის კარგი, და სიგამხდრე არ იწვევს დაავადება, ეს არის გამორიცხული, რომ მიზეზი წმინდა ფსიქოლოგიური. არსებობს ხალხი, რომელსაც შეუძლია ჭამა ბევრი და ხშირად, და, ამავე დროს, ან თითო გრამი არ ფეხზე. მთავარი მიზეზი არის ჭარბი cortisol - ჰორმონი, პასუხისმგებელი ავარია ქსოვილებში. ამიტომ, წონაში, თქვენ უნდა არა მხოლოდ იმისთვის, რომ ჭამა, და შეესაბამება სპეციალური მკურნალობა.

როგორ ფეხზე სწრაფად კვირაში

იმისათვის, რომ აუცილებელი პირობების შექმნა ბრძოლის catabolism უნდა მუდმივად მოიხმარენ ნახშირწყლები, ცხიმები, ცილები და ცილები. ნახშირწყლები დიდი რაოდენობით შეიცავს კარტოფილი, პური, მაკარონი და მარცვლეული მარცვლეული, განსაკუთრებით ხორბალი. მათ ასევე აქვთ ტკბილეული. ასე რომ, ყველა ამ პროდუქტების უნდა იყოს თქვენს დიეტა.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ პრობლემის გადაჭრის როგორ სწრაფად ფეხზე კვირაში, შესაძლებელია ჭამა fat შემდეგ ნახშირწყლები. აქედან გამომდინარე, მოიცავს თქვენს დიეტა კარტოფილი ბეკონით, ფაფა კარაქით და ასე შემდეგ. გაგრძელებამდე მთავარი კერძი, მიზანშეწონილია ჭამა ნახევარი ჭიქა არაჟანი. და სადილის შემდეგ შეგიძლიათ მკურნალობა თავს გემრიელი ნაყინი, საკონდიტრო და ტორტი ნაჭერი. ეს დიეტა დაგეხმარებათ ადვილად გაეტანა გოლი, ორი ან სამი კილო.

მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ცილები, რომლებიც საჭიროა ავაშენოთ კუნთების. ყოველივე ამის შემდეგ, აუცილებელია არა მხოლოდ დაგროვება სხეულის ცხიმის, მაგრამ განსაზღვრავენ ლამაზი სხეული რელიეფური. და ეს აუცილებელია მოიხმარენ საკვებს მდიდარი ცილები. მაგრამ მხოლოდ ზომიერი, როგორც ორგანო, იღებს მხოლოდ ის, რაც მას სჭირდება, ჭარბი ცილა იქნება ბეჭდვა.

ძირითადი წყარო ამ ნივთიერებების რძე, rustic უკეთესი. უბრალოდ გვახსოვდეს, რომ ეს არ უნდა ვსვავ მაშინვე ჭამა, და შემდეგ, ხოლო. დღეს რეკომენდირებულია ვსვავ შესახებ quart რძე, და ეს საკმარისი იქნება, რომ ამ პრობლემის მოსაგვარებლად, თუ როგორ სწრაფად აღდგენა წონა. წყარო ცილის ასევე შემდეგი პროდუქტები: ხორცი, თევზი, კვერცხი, კაკალი, ყველი და რძე.

Workouts წონაში

გაუმკლავდეს პრობლემა, თუ როგორ სწრაფად აღდგენა, არ არის საკმარისი რეჟიმს. ასევე მოითხოვს სპეციალური ტრენინგი, რომელიც უნდა იყოს მოკლევადიანი, მაგრამ მაღალი ინტენსივობით. საკმარისი ჩაერთონ ორ კვირაში სამჯერ, ერთი საათი. მიდგომები უნდა განხორციელდეს ინტერვალით 60-90 წამში. საქმე ისაა, რომ კუნთების შენობა უფრო მეტად არის დამოკიდებული არა გატარებული დრო დარბაზი, მაგრამ კუნთების შეშუპება.

წონაში აუცილებელია მოიცავს წვრთნები, რამაც შიდა მექანიზმების ზრდის ჰორმონი. ეს არის როგორც ჰორიზონტალური bench პრესა, squat და deadlift. მიიღეთ ლამაზი კუნთების რელიეფის დახმარება ტრენაჟორების განკუთვნილია მუშაობა იზოლირებული კუნთების ჯგუფები.

და ბოლოს, ღირს გადამხდელი ყურადღებას ამახვილებს აღდგენის პერიოდში, წონის მომატება და კუნთების ზრდის ხდება ამ დროს. ამიტომ, თქვენ უნდა იზრუნოს კარგი კვების შემდეგ განხორციელება, ცილებით მდიდარი. გარდა ამისა, სხეულის სჭირდება დანარჩენი, განსაკუთრებით ჯანსაღი ძილის.