Წვრთნები skipping თოკზე - საუკეთესო გზა წონაში და გამკაცრდეს სხეულის

თქვენ შეშფოთებულია ზედმეტი წონა? მინდა გადაყარეთ off ზედმეტი კილოგრამი და სანტიმეტრი, ასევე გამოსწორების შედეგი? დაივიწყეთ დიეტის დროს.

Solution უკვე საკმაოდ განსხვავებული რჩეულებში დანიშნოს მათი ყოველდღიური ცხოვრება უფრო ვიზიტი აბანო, კომპლექტი წვრთნებს ერთად თოკზე და დაბალანსებული დიეტა. არც ერთი ეს სამი ელემენტი, ნებისმიერ შემთხვევაში, არ არის გამორიცხული, ან შეიძლება მნიშვნელოვნად შემცირდა ეფექტურობა.

რაც შეეხება სავარჯიშო - აღნიშნავენ თოკი, არ არის აუცილებელი წერილობითი დარბაზი და ატარებენ იქ საათის მისი ძვირფასი დრო.

Rope. ბევრი სვამს კითხვას, თუ როგორ უნდა ხტომა თოკზე, წონაში. ფაქტობრივად, დღეს ეს არის საკმარისი იმისათვის, რომ გადაიხადოს თხუთმეტ წუთში, რაც დამოკიდებულია თქვენი ნებისყოფა. და, როგორც ყველა სხვა, ერთად ვარჯიშობდნენ თოკზე წლის სავალდებულოა უნდა გაკეთდეს რამდენიმე მიდგომები. ბოლო კვლევებმა აჩვენა, რომ ეს საყვარელი მრავალი ბავშვი ობიექტი აქტიურად ეხმარება წონაში, დაწვა კალორია გაიტანა. გაითვალისწინეთ, რომ ერთად ვარჯიშობდნენ თოკზე რამდენჯერმე უფრო ეფექტურია, ვიდრე ცურვა, ტენისი, Cycling.

თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ და მინდა, რომ უკვე დაიწყოს ახორციელებს მისი ოცნება, გვახსოვდეს, ყველა კარგი jumps დამოკიდებულია რაოდენობის წუთში. უფრო მეტი მათგანი არსებობს, მეტი კალორია თქვენი სხეულის ხარჯავს, და ადრე ნახავთ გაუმჯობესება. და არ უნდა დაგვავიწყდეს, საკვები! არ არის საჭირო, და არც უნდა აღემატებოდეს კალორია დერეფანი, ან შეამციროს მას, როგორც იმოქმედებს თქვენ უარყოფითად იყოს გონივრული. გარდა ამისა, გაემგზავრა კილოგრამი და სანტიმეტრი, თქვენ ნახავთ თუ როგორ უნდა გააძლიეროს თქვენი კუნთები, თუ როგორ უნდა გაუმჯობესდეს თქვენი გამძლეობა.

არ შეუშალოს სწავლა, ეფექტი მხოლოდ მაშინ, როდესაც მათი კანონზომიერება. ადევნეთ თვალი მუშაობის გული, როგორც ერთად ვარჯიშობდნენ თოკზე, მიუხედავად მათი სიმარტივის, აქვს ძლიერი გავლენა სხეულის ნაწილი და კალათბურთის სასწავლო, მოკრივე, მებრძოლებს, ასტრონავტები. ხტომა თოკზე, გონივრული მიდგომა და შრომისმოყვარეობა გააკეთებს საქმეს - ძალიან მალე ნახავთ, რომ რაღაც წავიდა - wasp წელის, მადლი, ძალა სულისკვეთებით, ნაკლებობა ზედმეტი კგ.

განსაზღვრა თოკზე სიგრძე

ძალიან მნიშვნელოვანი ასპექტი როდესაც თქვენ ასრულებენ ერთად ვარჯიშობდნენ თოკზე - შეარჩიო შესაბამისი სიგრძის. განსაზღვრეთ უბრალოდ, თქვენ უნდა დადონ თოკზე ნახევარი და აღმართავს, როგორც ასეთი, იგი უნდა ძლივს შეეხოთ სართული. ასევე სათანადო სიგრძეზე თქვენი სიმაღლე განისაზღვრება სხვა საშუალებებით: თქვენი ფეხები შუა თოკზე ბაზის ამავე კალმები იყო დონეზე თქვენი armpits. თუ გესმით, რომ ერთეული არ ჯდება, შეცვალოს სიგრძის დამატებითი კვანძების სახელურები.

საშემსრულებლო jumps

არაფერია უფრო ადვილი, - უბრალოდ ხტომა მეშვეობით აღკაზმულობა. მოიგერია მიწიდან ორივე ფეხზე, ისინი ერთი და იგივე და მიწის ნაკვეთები. Jumping უნდა იყოს მსუბუქი, springy. უფლების აღსრულება უნდა გადავიდეს მხოლოდ ხელში რომ გამართავს თოკზე, მუხლები, ამავე დროს ახლოს სხეულის, უკან არის სწორი. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ დაიცვას და სუნთქვა, ის უნდა შეფასდეს, წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენი სხეულის ვერ გეტყვით, "მადლობა". Inhale გზით ცხვირის, out თქვენი პირით, მაგრამ მხოლოდ დააზარალებს თავს.

თუ უნდოდა სწრაფად გავაკეთოთ jumps, კონსულტაციები ექიმს დაწყებამდე სასწავლო, არსებობს გარკვეული შეზღუდვები. თქვენ არ შეგიძლიათ ერთად ვარჯიშობდნენ თოკზე ადამიანები, რომლებიც არ აკეთებს კარგად სახსრების და რომელსაც აქვს მაღალი წნევა. კიდევ ერთი სიტყვა რჩევა - საუკეთესო ნახტომი ქუჩაზე, სუფთა ჰაერი. მეზობლები ნაკლებად სავარაუდოა, რომ აღფრთოვანებული მარკირებას. და გარეთ ბინის, ჰაერი სუფთა, და ხელს უშლის თქვენ არავინ.

აქ წვრთნები, რომელიც დაგეხმარებათ განავითაროს მოქნილობის ხერხემლის და ამავე დროს შეუწყობს ერთობლივი მობილურობა.

1. ლოდინის თქვენი ფეხები გავრცელებული გარდა, წარმართონ თქვენი იარაღი და მიიღოს თოკზე, წინასწარ დაკეცილი ოთხჯერ. ახლა მოხსნას თოკზე და გაიყვანოს მას. ეს პოზიცია არის საჭირო შეასრულოს Povorovo მარჯვენა და მარცხენა, ყოველთვის უბრუნდება თავის პოზიციას. თითოეულ მხარეს უნდა მეორდება ხუთჯერ.

2. ლოდინის თქვენი ფეხები გავრცელებული გარდა, წარმართონ თქვენი იარაღი და მიიღოს თოკზე, მას შემდეგ, რაც ვეტო ის ნახევარი. ახლა მოხსნას ეს და გაიყვანოს. ასრულებს ორი სტაბილური tilt უფლება და დაუბრუნდეს საწყის პოზიციას. მას შემდეგ, რაც ანალოგიური ფერდობებზე მარცხენა. გაიმეორეთ ეს წვრთნები თქვენ გჭირდებათ ხუთჯერ თითოეულ მიმართულებით.