Ვარჯიში წელის და მხარეები

ძალიან ბევრი ქალი გრძნობს, წელის და hips ყველაზე პრობლემური ადგილები თვალსაზრისით fat დეპოზიტების, რომელიც თავისი მიზეზები აქვს. ეს არის, რომ "გავრცელების" სიმსუქნე წელის იწყება უსიამოვნო პროცესია. გარდა ამისა, წელის იწყება შეფასებით ფიგურა: თუ წელის "საუბრობდა", არ აქვს მნიშვნელობა, თუ რამდენად ლამაზი ხელები და სუსტი ფეხები - შთაბეჭდილება ფიგურა იქნება გაფუჭებული. მაგრამ არსებობს ასევე უპირატესობა სამუშაო დეპოზიტებზე ფართობი წელის და მხარეები: თუ დარბევა fat ფეხები და hips პრობლემატურია, მაშინ წელის, ის მიდის შედარებით სწრაფად. თუ თქვენ კარგად შერჩეული წვრთნები წელის და მხარეებს და არ დაიზაროთ უნდა განახორციელოს მათ, ძალიან მალე თქვენ შეძლებთ დაიკვეხნის "Hornet ბანაკში".

არ არის გამორიცხული, რომ თავი დაეღწია ზედმეტი კილოგრამ ამოწურვის გარეშე თავს სასტიკი workouts და არა გამოჩენის დარბაზი. არ არის ძალიან სასიამოვნო გზა წვრთნები, ლამაზი წელის: სიყვარულისთვის ჰოოპ! თქვენ უნდა შეიძინოთ hula ჰოოპ და ბედის ეს გარშემო წელის ნახევარი საათი ან ორმოცდახუთი წუთი ყოველდღიურად. ეს workouts კარგია, რადგან მათ შეიძლება ერთად სხვა საქმიანობას. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ უყუროთ ფილმის ამავე დროს სიყვარულისთვის hula-hoop. შეგიძლიათ შეავსოს სასწავლო სხვა წვრთნების ჰოოპ კომპლექსები.

ასევე არსებობს ახორციელებს წელის და მხარეს, რომელიც ხორციელდება fitball. Fitball - ეს არის დიდი ბურთი, რომელიც გამოიყენება განხორციელება. On fitball უნდა დასხდნენ, ხოლო შენახვა თქვენს უკან სწორი. ბეჭები, რომლებიც ცოტა ჩაუყარა უკან, ფეხები დაპრესილი იმ სართულზე. Kata fitball გამოყენებით კუნთების მენჯის, მარჯვენა და მარცხენა. დანართი უნდა დაფიქსირდეს. ეს წვრთნები განკუთვნილია obliques. შემდეგი სავარჯიშო: აღუდგეს სწორი, fitball ადგილი თქვენი უფლება. მარცხენა ფეხი უნდა იყოს მითითებული წინ და წარმართონ მუხლზე. მარჯვენა უნდა მოათავსოთ fitball, მარცხენა - თავი მიიდრიკოს. დაიცავით ატრიალებს მარცხენა და მარჯვენა hip ამავე დროს უნდა დაფიქსირდეს. შესრულება 6-12 მიდგომები ორივე მხარეს.

ასევე არსებობს ახორციელებს წელის და მხარეს, რომელიც ხორციელდება გამოყენებით dumbbells. თქვენ უნდა აღუდგეს სწორი, თავისი ფეხები მხრის სიგანე გარდა. აიღეთ dumbbell. დაიცავით ფერდობზე უფლება, dumbbell თქვენი მარცხენა იზრდება. შემდეგ დაუბრუნდნენ დაწყებული პოზიცია და ვიმეორებ ყველა, მაგრამ ფერდობზე ხორციელდება მარცხენა მხარეს. აუცილებელია შეასრულოს ოცი მიდგომები თითოეულ მიმართულებით.

დასკვნა - კომპლექტი წვრთნებს, რომელიც მოიცავს წვრთნები slimming წელის. პოზიციას, უკან სწორი, ფეხები მხრის სიგანე გარდა, ხელები თქვენი წელის. Shoulders გადასვლის უფლება, თქვენი ხელები წელის, გაიყვანოს სხეულს. შეასრულოს ათი მიდგომები თითოეულ მიმართულებით. სავარჯიშო ხორციელდება supine პოზიცია. Hands ქარხანა თავი, ფეხები მოხრილი დროს მუხლებზე და ლიფტით. ჩვენ ვცდილობთ, რომ მივაღწიოთ თქვენი უფლება იდაყვის მარცხენა მუხლზე და პირიქით. შესრულება 6-12 მიდგომების თითოეულ მხარეს. შემდეგ დაწექით იატაკზე. გააფართოვოს ზე მეტი თქვენს მარჯვენა მხარეს და ქმნის თქვენი მარჯვენა ხელი უკან თქვენი უფროსი. Expand მხრებზე ისე, რომ მას შეეძლო ჭერი. Follow ups თხუთმეტი მიდგომები ორივე მხარეს. შემდეგ განხორციელება. Lie თქვენს მარჯვენა მხარეს, პრო მისი იდაყვის. განათავსეთ თქვენი მარცხენა ხელის გასწვრივ ორგანოს. ამის შემდეგ, მოხსნის ორგანოს ისე, რომ საბოლოო ჯამში მივიღეთ სწორი ხაზი. არსი სწავლება ორგანო არ "უფლება", რაც მიზნად ისახავს მოამზადებენ oblique კუნთების მუცლის და უკან კუნთების.

გარდა ამისა, განახორციელოს კარგი გამოიყენოთ შემდეგი მეთოდები. ჩართეთ რაციონში wholegrain საკვები, რომელიც დაეხმარება დამწვრობა ცხიმი. გაზრდის პროპორციულად ბოჭკოვანი თქვენი ყოველდღიური დიეტა. დაივიწყეთ სწრაფი კვების და ფქვილი! ეს ნახშირწყლები, ვიდრე ცილები და ცხიმები ხელს შეუწყობს ფორმირების fat დეპოზიტების გარშემო წელის. თუ თქვენ შეასრულოს მარტივი წესები და წვრთნები წელის და მხარეები, წვრილი წელის იქნება თქვენთვის არ არის მირაჟი, ეს რეალობაა.