Როგორ აწარმოებს წონაში? ჩვენ გავითვალისწინებთ ყველა ნიუანსს

მოძრაობა სიცოცხლეა! და გაშვებული ასევე ჯანსაღი და ჰარმონიული ცხოვრება! არა უშედეგოდ აქტიური ფიტნეს, და, პირველ რიგში, ის მუშაობს, რეკომენდირებულია მათთვის, ვისაც სურს წონაში და ფორმის სრულყოფილ მდგომარეობაში. თუმცა, გარდა ამისა, სარგებელი, გაშვებული მალავს და pitfalls, რომლებიც მკაცრად რეკომენდირებულია გაითვალისწინოს, როდესაც აპირებს პერსპექტივაში. ასე რომ, როგორ აწარმოებს წონაში და არ დააზარალებს თქვენს ჯანმრთელობას?

ჩვენ ვირჩევთ ხანგრძლივობას

აღმოჩნდება, რომ სხეულზე ზეგავლენის გავლენა დღეში მერყეობს. დილით, ცარიელი კუჭის ქვეშ, სასარგებლოა მათთვის, ვისაც ელოდება დაკავებული და ენერგიის მოხმარების დღე. მიმდინარე energizes, "იღვიძებს" სხეულის და ათბობს up კუნთების. გარდა ამისა, ენერგია საჭიროა გაშვებული, მშიერი ორგანო იღებს fat დეპოზიტების, შედეგად - ცხიმი თანდათანობით დაწვეს. დილა ითვლება დღის ოპტიმალურ დროში, რადგან ვარჯიშობს გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორული სისტემები, რაც მომავალში დადებითად იმოქმედებს გადის შედეგებზე.

საღამოს გაშვება ასევე კარგად ასწავლის სხეულის სასიცოცხლო სისტემებს და ხელს უწყობს ცხიმის დეპოზიტების შემცირებას. თუმცა, გაზრდილი აღტკინება და ენერგია არ ექნება საუკეთესო ეფექტს იმის გამო, რომ იძინებს. ოცნება - და ეს არის დადასტურებული - საუკეთესო კოსმეტოლოგი და არა ცხიმის წვა!

გამოთვალეთ დრო

რამდენად წონაში წონა? მიუხედავად იმისა, რომ ცხიმის წვის პროცესი იწყება ინტენსიური გულსისხლძარღვთა მომზადების 30-40 წუთიდან, დამწყები არ უნდა აღემატებოდეს მას. 15-20 წუთი საშუალოდ ტემპით დაწყებული იქნება საკმარისი. მნიშვნელოვანია მონიტორინგი თქვენი კეთილდღეობის და შეცვალოს იგი. წონაში, სასურველია ყოველ დღე, და უკეთესია, რომ გაკვეთილი 15 წუთი კვირაში ერთხელ, ვიდრე კვირაში ერთხელ. აქ მნიშვნელოვანია რეგულარულობა და რეგულარულობა. დროთა განმავლობაში, სხეულის დატვირთვისას, თქვენ უნდა გაზარდოთ გაშვებული დრო 50 წუთი ან მეტი.

ელექტრომომარაგება

კვების საკითხი არ არის ბოლო ადგილი, ვისაც სურს იცოდეს, როგორ აწარმოებს წონაში წონაში. იმ შემთხვევაში, თუ დილით დროს , მაშინ ნახევარ საათში შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა თბილი წყალი ერთად spoonful of თაფლი ან ჭამა ნახევარი ბანანის. მნიშვნელოვანია მხოლოდ სრული კომფორტის განცდა. თუმცა, მას შემდეგ, რაც სირბილი, თქვენ უნდა ჭამა უფრო დეტალურად: შვრიის გარეშე შაქარი და წყალი, ხილი და იოგურტი ან უცხიმო ხაჭო.

საღამოს დაწყებამდე მნიშვნელოვანია არა ჭამა. ჭამა - 2-3 საათით ადრე სირბილი, მას შემდეგ, რაც შეგიძლიათ ჭამა უცხიმო ხაჭო და ვაშლი.

Outfit

პრაქტიკა აჩვენებს, რომ არ არის საკმარისი იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა აწარმოებს. დასაკარგი წონა, საჭიროა ნათლად გვესმოდეს, რა უნდა გააკეთო სირბილი. პირველ რიგში, საჭიროა კომფორტული ფეხსაცმელი, იდეალურად - გაშვებული. არ ვფიქრობ, რომ ეს არის საჯაროობა ან ფულის ნარჩენები. ფეხსაცმლის ფეხსაცმელი აღჭურვილია შოკის შემცველებით, რომლებიც იცავს ზედმეტი დატვირთვისგან, გარდა ამისა, იგი კანს სუნთქავს და საიმედოდ აფიქსირებს ფეხით. თქვენ ასევე დაგჭირდებათ მჭიდრო მჭიდრო სამაგრები ან სასწავლო შარვალი, რომელიც არ ჩაერევა გაშვებას; მაისური ან ზედა, მჭიდროდ იარაღი სხეულისთვის, და sweatshirt ან jacket რომ ინარჩუნებს სითბო.

მარჯვენა გაშვება

1. გათბობა up. თითოეული ტრენინგი წინ უძღვის თბილი- up: თავდასხმები, squats, გაჭიმვა. შეგიძლიათ გააკეთოთ წრიული მოძრაობები თქვენს ხელებით და გადააქციოთ თავი შენი სხეულის მეშვეობით სისხლის დაღვრილი და კვლავ ძილის ტკივილის გაღვიძება. ძალზედ მნიშვნელოვანია სახსრების განვითარება. ამისათვის ჩვენ წრიული მოძრაობების მოძრაობა და მუხლები.
2. მიმდინარეობს. გაჭიმვისა და მომზადების შემდეგ, შეგიძლიათ დაიწყოთ გაშვება. წონის დაკარგვის საუკეთესო ვარიანტს წარმოადგენს საკუთარი რითმის ინტერვალი: ეს არის მაქსიმალური სიჩქარის მაქსიმალური ინტერვალით, სადაც სიჩქარე შეესაბამება სირბილის. ამ ტიპის გაშვებული ითვლება ყველაზე შესაფერისი მათთვის, ვინც გაინტერესებთ როგორ აწარმოებს წონაში. იმიტომ, რომ ეს არა მხოლოდ ხელს უწყობს ცხიმის წვას, არამედ ინახავს კუნთების "საშრობი" მათ, რაც იძლევა სხეულისთვის სასურველ და სექსუალურ დახმარებას. როდესაც გაშვებული მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ფეხით უნდა დააყენოს მთლიანად, თავიდან აცილების უქმნიან on heel ან sock. ნაბიჯები და მოძრაობები უნდა იყოს დარწმუნებული და რიტმული.
3. სიჩქარე. თანდათანობით გაზრდის სიჩქარე წლის დასაწყისში, თქვენ უნდა შეწყვიტოს მისაღები და კომფორტული. შემდეგ, ჯოგის მთელ მანძილზე შეგიძლიათ დააყენოთ რიტმი: მაგალითად, მაქსიმალური სიჩქარე, 4 წუთი - სირბილი. დამწყებთათვის, აზრია, რომ დაამატოთ წუთი ფეხით სწრაფი ტემპით. ამდენად, საჭიროა ალტერნატიული გაშვებული მთელი დაგეგმილი მანძილი. თქვენს ჯანმრთელობაზე დაყრდნობით, თქვენ შეგიძლიათ და საჭიროა შეცვალოთ დრო და სიჩქარე. მთავარი ის არის, რომ არ დააზარალებს. ცნობისმოყვარე ფაქტი და უწყვეტი პლუს ინტერვალით გაშვებული: ცხიმის წვა, როდესაც ასეთი პერსპექტივა გრძელდება მინიმუმ 6 საათი!

იყავი ჯანმრთელი!