Წმენდის დიეტა: ეფექტური წმენდა და შესამჩნევი წონის დაკარგვა. დაბალი კალორიური კერძები წონის დაკარგვა კალორიზის მითითებით

წმენდის დიეტა - ეფექტური წმენდა და შესამჩნევი წონის დაკარგვა, ისევე როგორც თქვენი კეთილდღეობის გაუმჯობესება რამდენიმე დღის გამოყენების შემდეგ. 10 დღის განმავლობაში ცნობილმა მომღერალმა ბეიონმა გამოიყენა ლიმნის, ნეკერჩხლის სიროფისა და კაიენის წიწაკის წყალში ნარევი ამ მიზნით და ასევე დალიეს მცენარეულ სასმელს, რათა გადაეღო ფილმი "Dream Girl". დღემდე, ბევრი რეცეპტი და ეფექტური გზები გამწმენდი. თუმცა, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ამგვარი დიეტის გამოყენების დრო უნდა იყოს მკაცრად შეზღუდული, რადგან გრძელვადიან პერსპექტივაში ეს შეიძლება იყოს ჯანმრთელობისთვის საშიში.

წმენდის დიეტა: ეფექტური წმენდა და შესამჩნევი წონის დაკარგვა

გასუფთავება (დეტოქსიკაცია) არის სხეულის მავნე ტოქსინებისა და ტოქსინის მოცილება. ეს არის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი იმისა, თუ რატომ გადაწყვიტეთ ხალხი ამ დიეტაზე დასხდნენ. ტოქსიკური გადატვირთვა იწვევს ლეტალგიას, აპათიას, ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ალერგიული რეაქციები და მრავალი სხვა დაავადება. ექსპერტების უმეტესობა ტაბლეტების ან სპეციალური სასმელების გამოყენებისგან გაფრთხილებას იწვევს, ამასთან ერთად, ღვიძლის, თირკმლებისა და მსხვილი ნაწლავისგან დამოუკიდებლად. ასევე საჭიროა ლაქების და დიურეზულების მოშორება, რომელიც უნდა იქნას მიღებული მხოლოდ ექიმის რეკომენდაციისა და დანიშვნის შესახებ.

ჯანსაღი წმენდა

დასუფთავების ორგანო ტოქსინები და ტოქსინები ეხმარება შეამციროს bloating, მოშორების დამატებით ფუნტი, გაწმენდა კანისა და გაუმჯობესების მდგომარეობის ფრჩხილების და თმის და რეკომენდირებულია ყველა ადამიანი. ეს განსაკუთრებით ეხება მათ, ვისაც სჭირდება წონის დაკარგვა და მათი კეთილდღეობის გაუმჯობესება.

გამოყენების ნედლეული ბოსტნეული და ხილი

ხილი და ბოსტნეული ხელს უწყობს სწრაფად საჭმელს, ხელს უწყობს სხეულის გაწმენდას, ტოქსინების მოხსნას და შედეგად, ჭარბი ცხიმის დეპოზიტებს. ისინი უფრო მეტ საკვებ ნივთიერებებს შეიცავს, ვიდრე მაგალითად, მოხარშულ პროდუქტებში, ამიტომ მეტაბოლიზმის დაჩქარება უკეთესია და უფრო ეფექტურია, რომ ხელი შეუწყოს ნედლეული ბროკოლის გამოყენებას, ვიდრე მოხარშული ან შემწვარი.

ახალი მიდგომა წონის დაკარგვაზე

არსებობს გარკვეული პრინციპი, რომლითაც გაწმენდის დიეტა მუშაობს. ეფექტური წმენდა და შესამჩნევი წონის დაკარგვა უზრუნველყოფს საკვები, რომელიც დაწვა მეტი კალორია, ვიდრე მიწოდება. შვიდი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მხოლოდ წონის შემცირება, მაგრამ დაიწყოთ დეტოქსიკაციის მექანიზმი. ეს იმიტომ ხდება, რომ დიეტა ძირითადად წყლისაგან შედგება: ხილი, ბოსტნეული, რძე და წვნიანი, ასევე 6-8 ჭიქა სასმელი წყალი დღეში. თუ სხეული იწყებს იმის გაგებას, რომ წყლის მიღება რეგულარულად მიიღებს მას, შეაჩერებს მას გაჭიანურებას, რის შედეგადაც შეჩერებულია შეშუპება.

როგორც მოგეხსენებათ, ტოქსინები ინახება სხეულის ცხიმოვან ადგილებში, ამიტომ სწორი წონის დაკარგვა ხელს უწყობს ორგანიზმის დეტოქსიკაციას.

გაწმენდის ხანგრძლივობა

რამდენი დღე უნდა გაწმენდა დიეტა? ეფექტური წმენდა და შესამჩნევი წონის დაკარგვა თავს იგრძნობს, როგორც წესი, 7-10 დღის შემდეგ, რის შემდეგაც იქნება გაუმჯობესება საერთო ჯანმრთელობის, იქნება სიმსუბუქე და პაკეტური ენერგია. დეტოქსიკაციის პროცესის დასრულების შემდეგ შეგიძლიათ იპოვოთ ის, რომ საზიანო და დაუღალავი რამე საჭმელად სურვილმა ძალიან დააკლდა. მიუხედავად ამისა, ჯერ კიდევ არსებობს ყველა ძალისხმევა, რომელიც არღვევს და აღმოფხვრა ყველა ძალისხმევა. ნებისმიერი დასუფთავება ან გადმოტვირთვა დიეტა მოიცავს თანდათან გაყვანას. არ დაუყოვნებლივ შეტევა იმ პროდუქტებს, რომლებსაც უარყოფდით საკუთარ თავს, სხვაგვარად შეგიძლიათ ძველი პრობლემების წინაშე შეშუპება, სიმძიმის და თანდათანობითი წონის ფორმირება წინა პოზიციებზე.

დასუფთავების მიზნით სხეულის ტოქსინები შეიძლება განსაკუთრებით სასარგებლოა იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც განიცდიან ყაბზობა, რადგან ეს დიეტა ხელს უწყობს რეგულარული დეფეკაციის.

დასუფთავების კვირის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

წონის დაკარგვა საშუალოდ 2-დან 5 კილოგრამამდე კვირაშია, ის სწრაფი ტემპითაა. თუმცა, ეს არ არის ერთადერთი უპირატესობა, რადგან წონის გამწმენდი პროცესების დაკარგვის პარალელურად მიმდინარეობს. თუმცა, არსებობს უარყოფითი მხარეები. დიეტა წმენდას იწვევს ისეთი გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა კუნთების სისუსტე, დაღლილობა, შიმშილი, დეჰიდრატაცია, თავბრუსხვევა, თავის ტკივილი, უძილობა და დაბალი ენერგეტიკული დონე. და დიეტადან არასწორი გასვლის შემთხვევაში (კრემის ნამცხვში საჭმლის მომხარებელი ჭამის სახით) დაკარგული კილოგრამების დაბრუნების მაღალი ალბათობაა.

რა არის მნიშვნელოვანი, რომ განიხილოს შვიდდღიანი გამწმენდი?

დიეტის ხანგრძლივობაა 7 დღე.

2) წვრთნები. წმენდის დიეტა არ უნდა იყოს თანმხლები ფიზიკური ფიზიკური გამოვლინებით. დილის წვრთნების ან მსუბუქი წვრთნების გაკეთება შეგიძლიათ დღეში სულ მცირე ათი წუთი.

3) სურსათის შეზღუდვა. დიეტა საკმაოდ შეზღუდულია, მენიუში ძირითადად ხილი და ბოსტნეული შედის.

4) არ არსებობს შეზღუდვები, რომლებიც დაკავშირებულია სექსთან, წმენდის გადატვირთვის დიეტას ემსახურება როგორც მამაკაცები და ქალები.

5) ახლად დაჭრილი ხილის წვენები შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში შაქრის დონის სერიოზული ცვლილებები, რაც მათ საშიშია დიაბეტის მქონე ადამიანებისთვის და ჯანსაღი ადამიანებისთვის პოტენციურად სარისკოა.

6) წმენდის დიეტა არ არის სიცოცხლისუნარიანობა ყველა ჭიდან. ხშირად, წონის დაკარგვა დროებითია, პირველ რიგში სხეული იძლევა წყალს. რაც შეეხება ცხიმს, შეუძლებელია რამოდენიმე დღის განმავლობაში მოშორება, ის ბევრად უფრო დასჭირდება.

მსუქანი და ტოქსინები

ცხიმის და ტოქსინებს შორის მნიშვნელოვანი ურთიერთობაა. ყოველივე ამის შემდეგ, ლიპიდების ასევე საიტი შენახვის ზოგიერთი fat- ხსნადი ტოქსინები. წმენდისას, ეს მავნე ნივთიერებები შეიძლება შეიყვანოთ სისხლძარღვში, რომელიც განმარტავს, თუ რატომ ბევრ ადამიანს განიცდის უარყოფით დროს დიეტაში. ეს იმას ნიშნავს, რომ ცხიმის, ტოქსიკური ქიმიური ნივთიერებების წვის დროს (გაყოფა) ხდება სისხლში.

სასარგებლო რეკომენდაციები წმენდის შემდეგ

სწორი კვების. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს: მეტი საკვები შეიწოვება, მეტი ორგანიზმი დაგროვებას ტოქსინებს. ერთი კანფეტი სჯობს, ვიდრე ექვსი, ერთი ჭიქა ღვინო უკეთესია, ვიდრე ბოთლი. რეკომენდებულია ჭარბი ნელა, საჭმლის საჭმელზე ჭამა.

2. შედეგების კონსოლიდაცია და შენახვა დაეხმარება დაბალკალორიულ კერძებს წონის დაკარგვისთვის (რეცეპტში კალორიზის მითითებით). კერძი უნდა იყოს ვეგეტარიანული საკვები (მწვანე სალათი, კიტრი, პომიდორი და ა.შ.). ეს ამცირებს ტოქსინების გავლენას და უზრუნველყოფს სხეულის საჭირო ვიტამინებს და კვალი ელემენტებს.

3. არ მიიღოთ ჭარბი წონა. რა თქმა უნდა, უფრო ადვილია, ვიდრე გაკეთდა. ზოგიერთი ცხიმიანი ხსნადი ნივთიერებები შეიძლება დაგროვდეს ადიდოზის ქსოვილში და ეს საშიშია.

4. სასმელი ბევრი სითხეები, მათ შორის წყალი და ჩაი.

ფიზიკური წვრთნები და რეგულარული ოფლიანობა. კანი არის ექსკრეციის ყველაზე მნიშვნელოვანი ორგანო, ხოლო მავნე ნივთიერებების უმრავლესობას შეუძლია ოფლიანობის დროს. მაგრამ ამისათვის საჭიროა ინტენსიური წვრთნები, რაც მოითხოვს ბევრ ენერგიას საკვებიდან.

სწორი საკვების მიღებამდე და მის შემდეგ

1. მთელი კვერცხი. ბოლოდროინდელი კვლევების მიხედვით, ისინი არ უარყოფენ სისხლში ქოლესტერინის დონეს და არ იწვევენ გულის შეტევებს. უფრო მეტიც, ეს არის ერთ ერთი საუკეთესო პროდუქტი, რომელიც შეგიძლიათ ჭამა წონის დაკარგვისას. მაღალი პროტეინის შემცველობის შედეგად, ჯანსაღი ცხიმები, კვერცხი შეუძლია დააკმაყოფილოს შიმშილი და გაჯერებული იყოს მინიმალური ოდენობით კალორიით. თითქმის ყველა ნივთიერება არის yolk.

2. გამწვანება (მწვანე სალათი, ისპანახი, ოხრახუში, კამა და სხვა) იდეალურია დიეტა თვისებებით. ეს არის დიდი გზა გაზრდის რაოდენობის საკვები არ გაზრდის რაოდენობის კალორია. მწვანეთა ასევე წარმოუდგენელი nutritious პროდუქტი, რომელიც შეიცავს ბევრი ყველა სახის ვიტამინები, მინერალები და ანტიოქსიდანტები, ასევე კალციუმის ჩართული პროცესში ცხიმის წვა.

3. Salmon არის გემრიელი ცხიმიანი თევზი, გარდა ამისა, ის მაინც ჯანმრთელი და დამაკმაყოფილებელია. იგი შეიცავს მაღალი ხარისხის ცილის, სასარგებლო ცხიმების, ისევე როგორც ყველა სახის მნიშვნელოვანი ნუტრიენტები. თევზი და ზღვის პროდუქტები ზოგადად მდიდარია იოდისით, რაც აუცილებელია ფარისებრი ჯირკვლის სათანადო ფუნქციონირებისთვის, რაც მნიშვნელოვანია მეტაბოლიზმის ოპტიმალური რეჟიმის დროს. ორაგას მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით, რომელიც ნელი ანთებაა და ხელს უწყობს სიმსუქნისა და მეტაბოლური დაავადებების წინააღმდეგ ბრძოლას. დიეტაში ასევე უნდა იყოს წარმოდგენილი მაკრესლი, კალმახი, ხორცი, ქაშაყი და სხვა სახის ცხიმიანი თევზი.

4. ბროკოლი, ფერადი და ბრიუსელის ფურცლები. სხვა ბოსტნეულის მსგავსად, მათ აქვთ ბევრი ბოჭკოვანი, რომელიც აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და ამცირებს მადის. უფრო მეტიც, ისინი შეიცავს ცილის ღირსეულ რაოდენობას. ცილების, ბოჭკოვანი და დაბალი კალორიის კომბინაცია ყველა სახის კომბოსტოს წონის დაკარგვის იდეალური საკვებია.

5. ღორის ხორცი და ქათმის ძუძუს შეიცავს ბევრ ცილებს. კვლევებმა აჩვენა, რომ მისი მოხმარების გაზრდას შეუძლია შეამციროს ტკბილეული ტკბილეული 60% -ით, და შეამციროს სურნელი ღამის გასათევად. შედეგად, კვირაში თითქმის ნახევარი კილოგრამით წონის დაკარგვა შესაძლებელია.

6. მოხარშული კარტოფილი აქვს მრავალი თვისება, რომლითაც იგი იდეალური საკვებია როგორც წონის დაკარგვა, ასევე ზოგადად ჯანმრთელობა. იგი შეიცავს წარმოუდგენლად მრავალფეროვანი ნუტრიენტები, განსაკუთრებით მაღალია კალიუმის შემცველობა, რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სისხლის წნევის კონტროლში.

7. Tuna არის კიდევ ერთი დაბალი კალორია პროდუქტი მაღალი ცილის შემცველობა. ეს უცხიმო თევზი პოპულარულია bodybuilders და ფიტნეს მოდელები.

8. ლობიო და ლეიკოსი შეიცავს ცილისა და ბოჭკოების უამრავ ნივთებს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ინტენსივობაზე. ისინი, როგორც წესი, შეიცავს მუდმივი სახამებელი.

9. ბოსტნეულის სუპები. მთავარი უპირატესობა ისაა, რომ თხევადი საკვები ხდის ადამიანებს უფრო კმაყოფილი და საგრძნობლად მოიხმარენ კალორიებს.

10. ხაჭო არის დიდი გზა, რათა გაიზარდოს ცილის მიღება. რძის პროდუქტები შეიცავს კალციუმს, რომელიც ჩართულია ცხიმის წვის პროცესში.

11. ავოკადო უნიკალური ხილია. მიუხედავად იმისა, რომ ყველაზე ხილი შეიცავს ნახშირწყლებს, avocados აქვს დიდი რაოდენობით ჯანსაღი ცხიმები, მაგალითად, oleic მჟავა, რომელიც შეიცავს ზეითუნის ზეთი. ეს პროდუქტი იდეალურია, როგორც სალათის დამატება, რადგან ეს ზრდის ბოსტნეულიდან ნუტრიენტების შეწოვას.

12. თხილი შეიძლება გახდეს შესანიშნავი snack, რადგან ისინი კარგად აერთიანებს დაბალანსებულ რაოდენობას ცილის, ბოჭკოვანი და ჯანსაღი ცხიმები. კვლევებმა აჩვენა, რომ ჭამა კაკალი (ზომიერად) შეუძლია გააუმჯობესოს მეტაბოლიზმი და გამოიწვიოს წონის დაკარგვა.

13. ზოგიერთი მარცვლეული (შვრია, ყავისფერი ბრინჯი).

14. ჩილი შეიცავს ნივთიერებას, რომელსაც ეწოდება კაფსკინი, რომელიც ხელს უწყობს მადის შემცირებას.

15. ხილი შეიცავს შაქარს, მაგრამ, ამავე დროს, აქვს დაბალი კალორია, ხოლო გარკვეული დრო დასჭირდება მათზე. გარდა ამისა, ცელულოზა ხელს უწყობს შაქრის შიგნით სისხლში შეყვანას.

16. გრეიფრუტი. თუკი გჯერათ კვლევაზე, მაშინ გრეიფრუტის ნახევარი ჭამამდე ნახევარ საათში ჭამს, შეგიძლიათ წონაში 1.6 კგ 12 კვირის განმავლობაში, ჩვეულებრივი კვების ჩვევების შეცვლას გარეშე.

ლიმონის წვენი: პოპულარული ინგრედიენტი წმენდას

ლიმონის ებრძვის პათოგენური ბაქტერიების მთელი საჭმლის მომნელებელი სისტემის, განსაკუთრებით პირში, თავიდან აცილების გამოჩენა უსიამოვნო სუნი. იგი უზრუნველყოფს სხეულის დაბალანსებულ pH დონეს, რაც ხელს უწყობს ყველა ორგანოების ფუნქციონირებას. ლიმნის შემცველი მჟავა მსგავსია წარმოებული კუჭისადმი. ამ შემთხვევაში ხილი მოქმედებს როგორც საჭმლის მომნელებელში, ასევე საჭმლის მომნელებელ სისტემაში ნარჩენების დაგროვების თავიდან ასაცილებლად. მას აქვს მარტივი დიურეზული ეფექტი, რომელიც ხელს უწყობს ტოქსინებისა და ტოქსინების მოცილებას. ლიმონის წვენი იწვევს მადის შეამცირებს შემცირებას, რაც, რა თქმა უნდა, ეხმარება წონის დაკარგვას. არა უშედეგო სალათები ნაცვლად მაიონეზი და მცენარეული ზეთი ურჩია შეავსოთ იგი მათთან. ასევე შთამბეჭდავი შედეგები მორბენალთან ერთად, ლიმნის წვენით სარგებლობენ.

კერძები წონის დაკარგვა კალორიების მითითებით

წონის დაკარგვის შემდეგ დაბალი კალორიური დიეტა კალორიზის მითითებით დაგეხმარებათ წონის დაკარგვის საწყის ეტაპზე ორიენტირებაზე. არსებობს დიდი რაოდენობით დიეტური კერძები, წარმოუდგენლად გემრიელი და ამავე დროს ადვილად მომზადება.

• სალათი ბოსტნეულით და ბრინჯით. სამი ნაწილისთვის დაგჭირდებათ: მოხარშული ბრინჯი (200 გრამი), პომიდორი (100 გრამი), ზეთისხილი (90 გრამი), ახალი სტაფილო (50 გრამი), ტკბილი წიწაკა (50 გრამი), ბარდა (50 გრამი) წიწაკა (20 გრ), ზეთისხილის ზეთი (15 მლ), გემოვნებით, შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა სანელებლები და მარილი. ასეთი სალათი საკმაოდ სწრაფად მომზადებულია და მისი კალორიული ღირებულება მხოლოდ 190 კილოგრამია.
• ვერცხლისფერი crucian ერთად ლიმონი და როზმარი. სამი ნაწილი გჭირდებათ: კარკასის თევზი (პოლოლოლო), ლიმონი (70 გრ), ლიმონის წვენი (50 მლ), სოიოს ზეთი (20 მლ), როზმარინი, სუნელი, მარილი. გაწმენდილი crucian carp უნდა გადაისხა ლიმონის წვენი და მოდით დავდგეთ ნახევარი საათის განმავლობაში, შემდეგ დაამატოთ მარილი და სუნელი. ზეთოვანი კილიტა გადაიტანეთ კარკასისა და ღუმელში ნახევარი საათის განმავლობაში. მოხარშული თევზი ემსახურება ლიმონის ნაჭრებით და როზმარინის ფოთლებს, შეგიძლიათ დაამატოთ პატარა ოხრახუში ან კამა. ზოგადად, მოსამზადებელი საათი დაახლოებით ერთი საათია, მხოლოდ ერთი კილომეტრია.
• Omelet კვერცხები ერთად წიწაკა და ოხრახუში. ოთხი შეკავებისთვის საჭიროა: ტკბილი წიწაკა (300 გრ), 2 ქათმის კვერცხი, რძე (30 მლ), კარაქი (10 გ), ახალი ოხრახუში, მარილი, სანელებლები. კალორიული კერძი ამ კერძი იქნება 47 კალორია.
• ხორცს ბოსტნეულით გრილი (მჭლე ღორის, ჟუჩინის, ბადრიჯანი). წინასწარ მზარეული marinade (ზეთისხილის ზეთი, ნიორი, დაფნის ფოთოლი, კოჭა) და გაამწვანე ხორცი დაახლოებით 2 საათის განმავლობაში, შემდეგ კი გრილი ცალკე ბოსტნეულიდან. დასრულებული კერძი sprinkled ერთად სოუსით ლიმონის წვენი, მწვანილი და ზეთი, შემკული ალუბლის პომიდორი და მწვანილი (140 კკალას).

დაბალი კალორიური საკვები ადვილად შეიწოვება ადამიანის ორგანიზმში. ეს ხელს უწყობს კვების ბალანსის მაქსიმალურად გაზრდას, ცვლის გაუმჯობესებას და ჭარბი კილოგრამის მოცილებას. იგი ეფუძნება მცენარეული წარმოშობის პროდუქტების, მჭლე ხორცის, თევზის, რძის პროდუქტების პროდუქტებს. საჭმლის გაწმენდას დიდი ეფექტი აქვს, მნიშვნელოვანია ჭამის უფლება. საკვებთან შედარებით დაბალია საკვები, რომელსაც დიდი სარგებელი აქვს, მათ შორის, მცირე ნაწილების ჭამის შემდეგაც. როდესაც ჭარბი ფუნტი მიდის, სიმსუბუქე და სიცოცხლისუნარიანობა ზრდის და ჯანსაღი ჩვევების ჭამა სწორად არის ჩამოყალიბებული და არა მხოლოდ გააზრებული ცარიელი კალორია.