Დილით სირბილი

"დილის Jog - ენერგიის წყარო და დადებითი დღეს!" - ეს იყო, ეს სიტყვები, და თქვენ უნდა ხელი შეუწყოს თავს lazily იღვიძებს მაღვიძარა დილით. და, როგორც ხედავთ, ეს სიმართლეა! Overpowering თავს და ასვლა გარეთ საწოლი ცოტა უფრო ადრე, ვიდრე ჩვეულებრივი, თქვენ წავიდეთ აწარმოებს და დაწყებული კომპლექსი დილით განხორციელება, გრძნობს პაკეტური ენერგეტიკისა და კარგი განწყობა.

რეგულარული დილით პრაქტიკა იქნება არა მხოლოდ გაძლევთ საშუალებას შეინახოთ ფორმაში, არამედ მიჩვეული დისციპლინის, ამუშავებენ ნებისყოფა. როგორც წესი, რთული ხდება პირველი სამი დღის შემდეგ გაშვებული ჩვევა, და თქვენ შეგიძლიათ მარტივად მიიღოთ და გარეთ. თუ არ გაქვთ სურვილი და თავისუფალი დრო ეწვევა დარბაზი, დილით პერსპექტივაში - ეს არის ის, რაც თქვენ გჭირდებათ. მადლობა ყოველდღიური გაკვეთილების აძლიერებს ჯანმრთელობის, ვითარდება გამძლეობა, გამოყვანილია თითქმის ყველა კუნთების ჯგუფები, გადატვირთვის ჭარბი წონა. სხვა დადებითი თვისებები დილით workouts შეიძლება შეიცავდეს გაძლიერება იმუნური სისტემის, ამცირებს ქოლესტერინის დონეზე.

ბევრი დავა სასარგებლოდ გაშვებული დილით, რომელიც ამტკიცებს, რომ დაუყოვნებლივ გამოღვიძება ორგანო არ არის მზად გაუმჯობესებულია ფიზიკური საქმიანობას. შედეგად, დაიჭრა ფსიქიკის, ცუდ ხასიათზე. ამიტომ, თავიდან ყველა იმ საფრთხეებზე, სანამ დილით workout, თქვენ უნდა დაიბანეთ და მისაღებად ჩაცმული ნელა, მაშინ ნუ workout მთელი სხეულის, და მხოლოდ მერე ქუჩაში.

გახურების უნდა განხორციელდეს შემდეგნაირად: წუთი ინტენსიური walking, jumping on ადგილზე, გაჭიმვა ყველა სხეულის ნაწილების, squats. თუ სივრცეში საშუალებას, შეგიძლიათ გააკეთოთ რამდენიმე somersaults უკან. მიმდინარე ღირს იწყება მარტივი ტემპით, დაჩქარება ეტაპობრივად, 3-ე წუთზე.

ეს ძალიან მნიშვნელოვანია, გაშვებული და სუნთქვის ტექნიკა. Inhale საჰაერო ცხვირის, პირის exhale. თქვენ უნდა ვსუნთქავ თანაბრად, ძალიან ხშირად. როგორც წესი, ეს დამოკიდებულია გაშვებული ტექნიკა და მისი ინტენსივობის.

ვარჯიშის არ უნდა ჭამა საუზმეზე, მაგრამ თუ შიმშილი არის ძალიან ძლიერი, სასმელი ცოტა უცხიმო იოგურტი ან ერთი ჭიქა წყალი. ყველა ბრალდებით აწევა და სარეცხი დაახლოებით 15 წუთის განმავლობაში. ძალიან დილით პერსპექტივაში არ უნდა იყოს არასასიამოვნო. აიღეთ კომპლექტი წვრთნებს და ტემპი წვრთნები მკაცრად ინდივიდუალურად. თუ ეჭვი, შეამოწმოს მწვრთნელი, მაგრამ უმჯობესია, უბრალოდ ენდობა თქვენი გრძნობები. არ შეიყვანდა, რადგან წინაშე აქვს რთული დრო. არ უბრალოდ სახლში ბოლოს workout. დამშვიდდით, ფეხით, აღდგეს გულის რიტმს.

რამდენი ხანი დადის დილით? ასევე არსებობს ყველა ინდივიდუალურად. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენი დრო თქვენ არ დაუტოვებიათ, ისევე, როგორც, თუ რა თქვენი სხეულის შეუძლია. გამჭვირვალე სასწავლო გრძელდება საშუალოდ 20-დან 40-ე წუთზე. ახალბედა და 5 წუთი საკმარისი აქტიური პერსპექტივაში (არ მათ შორის თბილი up), პროფესიული დასჭირდება. თუ ჩვენ შევაფასებთ გარბენი, მაშინ კვირაში რეკომენდებულია, რომ აწარმოებს მდე 40 კილომეტრში, რომელიც დაახლოებით 5 კმ დღეში. თუ თქვენ შეუძლია გაუძლოს ამ მარათონში - თქვენ ფორმაში! თუ გსურთ აწარმოებს, მაგრამ რადგან ფიზიკური შესაძლებლობების თქვენ არ დაუშვებს, იწყება Nordic ფეხით, რომელიც არ არის ნაკლებად სასარგებლოა.

დილით სირბილი წონაში უფრო მოსახერხებელია ყველაზე ადამიანი იმიტომ, რომ ჩვენი დასაქმებას. ევალება ენერგია ვარჯიშის დროს, ჩვენ მთელი დღე მხიარულად და დადებითად. აქედან გამომდინარე, კალორია წასვლა აქტიური არა მხოლოდ 20-ე წუთზე გაშვებული, არამედ დღის განმავლობაში.

თუ თქვენ თავს ამოცანა გარეშე ვერ წონაში ერთ თვეში, კარგი შედეგი მიიღწევა დილით Jog. განხორციელებისას ყოველდღიურად 40 წუთი, 4 კვირის შემდეგ, თქვენ ნახავთ, რომ მოშორების 4 ზედმეტი კილოგრამ გარეშე გახდომა და ზედმეტი ძალისხმევა.