Როგორ ამოიღონ fat მხრივ განხორციელება

ბევრი ქალი აქვს პრობლემა , თუ როგორ უნდა ამოიღონ fat იმ იარაღით, და ამ შემთხვევაში ისინი არ მიითვისეს. ამისათვის, ჩვენ რეკომენდაციას შემდეგ წვრთნები და მკურნალობა. იყიდება კლასი მოითხოვს dumbbells სასურველია რეგულირებადი წონა ან მეტი dumbbells სხვადასხვა წონით. და უნდა მუსიკა, ეს შეიძლება იყოს ფირზე ჩამწერი, მაგრამ შეიძლება, რადიოს ან ტელევიზიის, მხოლოდ შენარჩუნება სიმღერა რიტმს და დრო განხორციელება. სანამ დაიწყება განახორციელოს მოშორება fat on იარაღი, შეარჩიო პირველი dumbbell მასით 0,5 კგ წონის.

1. სტანდარტული გახურების კუნთების, კისრის, ზედა ორგანოს და იარაღი. გახურების უნდა შესრულდეს, რომ წესრიგი.

Neck:

1.1.Povoroty პირველი გზა, მაშინ სხვა 4-ჯერ.

1.2.Polukrugom თურმე თავის არეში მარცხენა მხრის მარჯვნივ, თითქოს ჩატარების chin ხაზი მკერდზე 4-ჯერ.

1.3.Zatem თურმე თავის არეში ნახევარწრიულადაა უკან, კისრის ხაზი უკვე გაიმართა 4-ჯერ. ეს წვრთნები უნდა იყოს ნელი ტემპი წინა.

1.4.Ostavlyaem shoulders ადგილზე, და მისი chin ვაყენებდი 8 ჯერ. ხელმძღვანელი ამ შემთხვევაში უნდა იყოს მიწოდებული შეუფერხებლად.

1.5.Dvigaem კისრის აღმოსავლეთმცოდნეობის ცეკვა მარცხენა მარჯვენა მხარეს, მხრებზე რჩება, შეასრულოს 8 ჯერ.

In ასრულებენ ეს სწავლებები არის, რომ გესმით crunching და დაჭერით ზემო ხერხემლის, ყველაზე ხშირად ხელმძღვანელი როტაცია. ეს არის ნორმალური, მთავარია აქ წვრთნები, მაქსიმალურად შეუფერხებლად. შეუფერხებლად ყველაფერი წვრთნები და თბილი up მითითებული სწავლების მსურველთათვის როგორ ამოიღონ ცხიმის იარაღი.

მხრის.

1.1.Plechi მკვეთრად და ასევე მკვეთრად ეცემა ქვემოთ გასწვრივ ორივე shoulders 4-ჯერ, ყოველი მხრის ცალკე - ერთი arm up, სხვა ქვემოთ 4-ჯერ თითოეული arm.

1.2.Sovershat წრეების უკან shoulders მხოლოდ 8-ჯერ და 8 ჯერ უსწრებს. ხელები თავისუფლად ჩამოკიდებული გასწვრივ ორგანო, მხოლოდ მხრებზე მუშაობს.

1.3.Rezkie მითუმეტეს shoulders უკან, მაშინ წინ 16-ჯერ. ხელები, ამავე დროს გასწვრივ ორგანოს ოდნავ მოხრილი.

1.4.Kazhdym მხრის წრეებში: forward - მარცხენა - უკან - უფლება. იარაღის გასწვრივ ორგანოს და ოდნავ მოხრილი.

მაშინ როტაციის იშლება მთლიანად ხელში, რათა: brush, მაშინ მუხლები და arm მხრის იმ ფაქტს, სანამ ოფლი. Pin მხრივ უკან ციხე, მაგრამ მკერდის ამავე დროს მაქსიმალურად მომატება მოსახვევებში წინ, პირები შემცირება და დაფიქსირება 1 წუთი. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში რამდენჯერმე. გაერკვნენ კარგი workout კუნთების - განცდა მათ სინაზეს და სითბო. ამგვარი ტრენინგი აუცილებელია იმისათვის, რომ თქვენი ამოცანაა ამოიღონ fat ხელში განხორციელდა როგორც ეფექტურად შეიძლება.

წვრთნები მკერდის კუნთებს.

1.Snachala გარეშე dumbbells და თანდათანობით იზრდება დატვირთვა, რათა dumbbell წონა 1,5 კგ. Hands ჯიშის გვერდით დონეზე shoulders შეამციროს დანა, ხელში upwards. Muscle დაძაბვის breastbone - დაძაბულია, დაძაბულობა - დაძაბულია.

2.Skladyvaem ხელში, როგორც ლოცვა, და ძალა პალმის, თითქოს ცდილობს გადაიტანოს ცენტრში. მტკიცედ გაუძლო ხელი და იწვევს პირველი მარცხნივ, უკან ცენტრში, მაშინ უფლება. ყველაფერი უნდა გავაკეთოთ, ძალა 8 ჯერ.

3.Skladyvaem ხელში ხელში უკან ბეჭები და მუხლები გაფართოებას ცდილობს მაქსიმალურად. ჩვენ ამას ვაკეთებთ, ნელა და შეუფერხებლად 16-ჯერ.

4.Skladyvaem მხრივ წიხლებით ერთად. ჩვენ დააჭიროთ მისი მუშტებით და გადაადგილება მათ up - down ძალით. Blades, ამავე დროს, შეამციროს მაქსიმალური.

ასრულებენ ასეთი წვრთნები ეხმარება შესრულებისკენ ამოცანა როგორ ამოიღონ ცხიმის იარაღი. მითითების სისწორე ეს წვრთნები იქნება გრძნობა დაღლილობის და უხვი ოფლიანობა. თუ თქვენი პერანგი არის მშრალი, მაშინ შედეგი არ მიიღწევა. იმისათვის, რომ ამოიღონ ჭარბი ცხიმის იარაღის, რა თქმა უნდა შეასრულოს სრულ სტრესი და მნიშვნელოვანი ძალისხმევა. გახსოვდეთ, რომ ვარჯიში უნდა ჩატარდეს რეგულარულად და დატვირთვის კუნთების უნდა იყოს საკმაოდ დიდი, მაგრამ არ overdo თუ თქვენ ცდილობენ ძალიან, მაშინ თქვენი კუნთების ხელში შეიძლება გახდეს ძალიან შესამჩნევი.