Რამდენად სწრაფად წელის წვრილი: ზოგიერთი ეფექტური წვრთნები

Slim ფიგურა - ოცნება ბევრი გოგონა. განსაკუთრებით მიმზიდველი ითვლება ელეგანტური სილუეტი, თქვენში hourglass, ერთად taut waist, hips და გულმკერდის გამომხატველი. როგორ სწრაფად მიიღოს წვრილი წელის, მიიღოს ასეთი ფიგურა? უპირველეს ყოვლისა, უნდა გვახსოვდეს, რომ ადგილობრივი ცხიმის დაკარგვას არ მოხდება, და slims მთელი სხეული თანაბრად. ასე რომ დიეტა დასაკარგი დამატებით inches საწყისი მუცლის არ იმუშავებს. მაგრამ აქ, რათა დაეხმაროს განახორციელოს თავად გამორიცხული. თუ თქვენ მუდმივად ფიქრი , თუ როგორ უნდა წვრილი წელის, სწრაფად და ეფექტურად, სცადეთ შემდეგი რამდენიმე გზა. განსაკუთრებით შთამბეჭდავი შედეგები იქნა მიღებული ერთად სწორი კვება.

რამდენად სწრაფად წელის თხელი დახმარებით Pilates?

კომპლექტი წვრთნებს ცნობილია, როგორც Pilates, კარგად მუშაობს კუნთების მთელი სხეულის. თითქმის ყველა წვრთნები მოიცავს პრესაში, მაგრამ ერთი მათგანი განსაკუთრებით ეფექტურია. რეგულარული განმეორება აუცილებლად ამცირებს წელის მიერ რამდენიმე სანტიმეტრი. მიიღეთ საწყისი პოზიცია სართული, ცრუობს თქვენს უკან დაძაბული მუცლის და ქვედა უკან დაპრესილი სართული. მუხლებზე მოხრილი, ფეხზე დაპრესილი დატოვება mat. წლის exhale, მოხსნას ზედა ორგანოს, რის გამოც უკან სწორი. ჯამში ხუთ, დააყენოს თქვენი ხელები და შეამცირონ მათი ხელები mat. გაიმეორეთ ვარჯიში, როგორც თქვენ შეგიძლიათ. იდეალური ვარიანტი განიხილება ასი გამეორებას. მოცემული ანალიზის დახმარებით Pilates შეიძლება იყოს, როგორც სწრაფად, რათა წვრილი წელის და გააძლიეროს თქვენი მუცლის კუნთები. ამ შემთხვევაში, თქვენ არ უნდა ბევრი სივრცე და სპეციალური აღჭურვილობა, ისე, რომ ვარჯიში შეიძლება ადვილად სახლში.

როგორ გააკეთოს წვრილი წელის: ვარჯიშის დაბალანსება პლატფორმა

იოლი განხორციელება შემუშავება ყველა კუნთების მუცლის არის მყიფე ხის ან რეზინის ნახევარსფეროში. თქვენ კი არ უნდა ვისწავლოთ მუშაობა - თქვენ უბრალოდ უნდა ვეცადოთ, რომ შეინარჩუნოს თავისი ბალანსი. იმის გამო, რომ ასეთი ძალისხმევა, კუნთების თავად შედის აქტიური სამუშაო. ერთადერთი პირობა - არ უნდა გააკეთოს ჭამის შემდეგ, მაშინვე ან ადრე აპირებს საწოლი. რეგულარული სწავლება, თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი პოზა, მოვარჯულოთ buttocks და წელის.

რამდენად სწრაფად წვრილი წელის მიერ monofin?

ნავიგაცია მეთოდი, სადაც ფეხები კომბინირებული აუდიო ფარფლები, ნელა სახის მოცურავე mermaid, იზრდება დატვირთვა პრესისა და უკან. საშემსრულებლო undulations ორგანო, განყო ხელში, შეგიძლიათ კარგად განვითარდეს კუნთების ზურგისა და წელის, ისევე როგორც დახარჯოს დიდი ოდენობით კალორია. კლასების აუზი ზოგადად კარგი დაეხმარება მოშორება ჭარბი წონა, მაგრამ ეს ჯერ კიდევ ორიგინალური გზა და არ მივცემ მოგწყინდება დროს workouts.

რამდენად სწრაფად წვრილი წელის twists?

სცადეთ ამ ძირითადი exercise. მჯდომარე სართული, ლიფტით სწორი ფეხი და ზედა სხეულის გარეშე დაძაბვაში თქვენი კისრის. წლის inhale ლიფტით ფეხები და ხელმძღვანელი, exhale დაბრუნება საწყის პოზიციას. მიიღოს მაქსიმალური რაოდენობის გამეორებას, რომელიც შენარჩუნებულია გარეშე ამცირებს ფეხები და სხეულის იატაკზე. უპირატესობა ამ exercise არის გავლენა კუნთების thighs.