Როგორ ჩამოტვირთოთ მხრებზე გამოყენებით dumbbells?

ბევრი მამაკაცი, კითხვაზე, თუ როგორ უნდა Swing shoulders, ძალიან აქტუალურია. არა მხოლოდ სხეულის ნაწილი, ასე რომ ხაზს უსვამს მათი ძალა და გამბედაობა, როგორც ფართო, მასიური მხრის. დადასტურდა, რომ, როდესაც ხშირად იცვლება სახის სტიმულირების, ანუ, იცვლება სახის სავარჯიშოები, კუნთების ზრდის იზრდება. მთავარი მხრის კუნთების არიან deltoids, რომელიც, თავის მხრივ, იყოფა წინა, შუა და უკანა. ეს იქნება მომგებიანი, რომ შეისწავლოს მათ ვარჯიშის დროს მარტო.

სანამ to კითხვაზე, თუ როგორ უნდა Swing shoulders, არ უნდა იყოს თბილი. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, რომ თბილი up მხრის სარტყელი. ეს შეუძლია შეასრულოს მრგვალი როტაცია, Mahi იარაღი, გზიდან მსუბუქი წონით და სხვ.

მეცხოველეობა ხელში

იჯდა სკამზე, შეარჩიო dumbbell. თავდაპირველად, ერთად წონის arm გათიშეთ თავისუფლად, ქვემოთ გასწვრივ ორგანოს. შემდეგ მკვეთრად დააყენებს მათ up ხელით, მიღების, სუნთქვა linger ერთი წუთით ზედა და დაიწყოს ნელა დაწევა თქვენი ხელები ქვემოთ, რაც exhale. გაიმეორეთ 4 x 6-8-ჯერ.

მუხლები დროს განხორციელება უნდა იყოს ოდნავ მოხრილი. იმ შემთხვევაში, თუ წონა არ არის ძალიან დიდი - განახორციელოს გაყვანილობა, ჩატარების dumbbell იმავე თვითმფრინავით სხეულის, უფრო დიდი წონა dumbbells, თქვენ შეუძლია მათ პატარა ნაბიჯია. ეს არის მიზანშეწონილი განახორციელოს ეს წვრთნები წინ სარკეში, რომ შეუძლია შეცვალოს ტექნიკა და ნახოთ, თუ როგორ უნდა Swing shoulders სწორად.

მეცხოველეობა ხელში ფერდობზე

ეს წვრთნები არა მხოლოდ გასაზრდელად shoulders, არამედ გაძლიერდეს უკან კუნთების. ეს არის შესრულებული მსგავსად წინა, მაგრამ საწყის პოზიციას სხვადასხვა - უნდა წარმართონ მუხლებზე და ძლიერი სხეული tilted წინ. დროს აღსრულების განლაგება მაქსიმალურად გამოყენებული უკანა deltoids.

როგორც ვარიანტი - შეგიძლიათ წასვლა სპეციალური დახრილი bench.

ორივე სახის გაყვანილობა უნდა გაკეთდეს, ხოლო სხდომაზე. იმ შემთხვევაში, თუ მომზადების დონე საშუალებას იძლევა, შეგიძლიათ ცდილობენ შეასრულოს ეს წვრთნები ხოლო დგას. მაგრამ, რა თქმა უნდა გავაკეთოთ მათ პარტნიორი ახლოს მდებარეობს უსაფრთხოების ბადე.

Press მოძრავი მაჯის

სხდომაზე up სწორი სკამზე უნდა გაიყვანოს მეტი ხელი dumbbells, ხელში წინ შემოყვანა. შესრულება, ამცირებს dumbbells უნდა, მოძრავი ჯაგრისები თავის მხრივ, მისი ხელმძღვანელი (exhale). შემდეგ შესუსტებას dumbbell საწყის პოზიციას (inspiratory). გაიმეორეთ იგივე მეორე მხრივ. 4x6 ჯერ.

დროს წარმოშობის - მინიმალური სიჩქარე და დროს სკამს პრესის - მაქსიმალური. ეს წვრთნები არის საკმაოდ რთული, მაგრამ ეს საშუალებას გაძლევთ სწრაფად აშენება კუნთების. ასრულებს ამ სკამზე შეიძლება მიეყრდნა უკან სპეციალური მოედანი. ამ შემთხვევაში, შემცირებული დატვირთვის უკან. გარდა ამისა, დელტისებურ კუნთში არის ჩართული triceps და ზოგიერთი სხვა კუნთების. აქედან გამომდინარე, ფარგლებს მხრის სწრაფად იზრდება.

ტერასებით ამ განსახიერება შეიძლება ერთდროულად ორი მოხსნას dumbbells დაუყოვნებლივ. არ არის გამორიცხული, რომ მივუდგეთ კითხვაზე, თუ როგორ უნდა Swing მისი shoulders, კიდევ უფრო ფართოდ და განახორციელოს პირველი უბრალოდ დააჭირეთ თქვენი მარჯვენა ხელი. Doing საჭირო რაოდენობის მიდგომები გადატანა მარცხენა ხელი. ეს წვრთნები არის განსაკუთრებით კარგი მომზადებული სპორტსმენების, რადგან ის არის გამორიცხული, რომ მნიშვნელოვნად გაზრდის წონა წონის აგენტი.