Როგორ ავაშენოთ ხელში

დღეს, უფრო და უფრო ავტომატური ადამიანის შრომით. დასუფთავების სახლი მნიშვნელოვნად გამარტივდა წყალობით საყოფაცხოვრებო და წარმოების თანამედროვე ტექნიკა გაათავისუფლა ადამიანი ფიზიკურ დაძაბვას. შედეგად, ბევრი ახალგაზრდა მამაკაცები და ქალები უჩივიან ტკივილს სახსრებში ხელში. აღების ნებისმიერი სავარჯიშო პროგრამა, ნახავთ, რომ ეს სხეული მიიღო ნაკლებ ყურადღებას, და შემდეგ განხორციელება განვითარება ძალა აქ საკმაოდ ბევრი. ასე რომ, თუ როგორ უნდა ტუმბოს მდე ხელები და თითები. დაეუფლონ რამდენიმე ძირითადი ტექნიკა, და ეს იქნება ადვილი შეასრულოს კომპლექსური წვრთნები განვითარდეს კუნთების იარაღი, ტორსი და ფეხები.

პირველი მოძრაობა, რაც, როგორც თბილი - არ overtaxing კუნთების. თანდათან გაზრდის ძაბვის აღწევს მაქსიმალური ძალისხმევა.

როგორ ავაშენოთ ხელში

1. ატარეთ სპორტული წონის ფუნჯი და დაიცვას ჩვეულებრივი დავალებას. პირველ დღეს საკმაოდ რამდენიმე საათში, მაშინ დღეში შესვენების და შემდეგ გაზრდის დროს.

2. Preheat კუნთების მხრივ, რათა თავიდან ავიცილოთ დაზიანება. ეს ერთი, მერე მეორე მხარეს არის საკმარისი ჯაგრისები როტაცია.

3. თითქმის ყველა წვრთნები განვითარების მხრივ და ჩავრთოთ სხვა სხეულის ნაწილების, ასე რომ, ეს არის მიზანშეწონილი, რომ გავაკეთოთ პატარა თბილი- up.

4. საწყისი პოზიცია: იჯდა სართულზე და მოახერხა მისი ფეხები ქვეშ მას. Palm დააყენებს საკუთარ თავს სართული. გააღიზიანა უნდა იყოს ერთად, და თითების - მხარეს. თავდაპირველად, გადარიცხოს წონა სხეულის თავის იარაღი, აფიქსირებს პოზიციას. იმედი თხუთმეტ, და შემდეგ დაბრუნდება სხდომაზე პოზიცია.

5. საწყისი პოზიცია: იჯდა მაგიდასთან, დასვენების მისი მუხლები იგი. მიიღოს საქონლის (1-2 კგ dumbbell ან წონის), და ჩატარების მას თვალწინ brush მოძრაობის თავად. დათვლილი თხუთმეტ - ვიმეორებ. მას შემდეგ, რაც - შესრულებული იგივე მოძრაობას, მაგრამ სხვა მიმართულებით.

ეს ყველაფერი შეიძლება აიხსნას სფეროში კუნთების პასუხისმგებელი, შენარჩუნება მათ ფორმაში. თუმცა, თუ მოითხოვს სერიოზულ მომზადებას, მაშინ მიიჩნევენ სხვა წვრთნების რომ ნახოთ, თუ როგორ უნდა ავაშენოთ ხელში.

აქ წვრთნები შესრულებული წონა. არ მიიღოს მძიმე წონით, როგორც პირველი ვარჯიში შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.

1. მარტივი განხორციელება გამოიყენება როგორც გახურების - ამკაცრებს ბეჭედი expander. დაწყება მცირე რაოდენობა გამეორებას და დაბალი ტემპი.

2. გაძლიერება მომხრელები და გამშლელები brush გამოყენებით ასეთი exercise მიიღეთ dumbbell dumbbell ან 5-8 კგ (განკუთვნილია დამწყებთათვის და 2-3 კგ) load მიბმული შუა მრგვალი ჯოხი სიმებიანი სიგრძე 50 სმ Stick აღების ზედა ან ქვედა ძალაუფლება. (როგორც ეს უფრო მოსახერხებელია) და ჭრილობა მას მაქმანი და შემდეგ ყურადღებით unwound. გაიმეორეთ მძიმე კუნთების დაღლილობა.

3. გარდა ამისა, ეს წვრთნები, არსებობს სხვა ვარიანტი, თუ როგორ უნდა ტუმბოს მდე კუნთების მხრივ. გთხოვთ შეწყვიტოს ცრუობს პირველი და მეორე, შემდეგ მეორე და მესამე metacarpal სახსრების. შესრულებული ოტჟმანიას პირველი 30 წამი, 2 წამი ყოველდღიურად.

4. ისევ, მიიღოს აქცენტი ტყუის, მაგრამ თითების (მოხრილი, სწორი). ასრულებს თითოეული განხორციელება სიფრთხილით, ეყრდნობიან წონა thumbs და ინდექსი თითების.

საუბრისას კიდევ, თუ როგორ უნდა სატუმბო ხელში, უნდა აღინიშნოს, რომ ყველა ძალა წვრთნები ყოველთვის მონაცვლეობას დასვენების წვრთნები: თავისუფალი როტაცია, მენჯ.

სასწავლო შედეგი ბეჭედს ძვლის, კუნთების და სახსრების ქსოვილებში, რომელიც მიიღეთ ყველა სახის ხელის დაზიანებები ნებისმიერი სპორტული.