Სავარჯიშო triceps დარბაზი ქალი და მამაკაცი

თუ ვთხოვ გოგონა, გამოდის დარბაზი, იმ მიზნით, რისთვისაც ისინი იმყოფებიან ამ რესტორანში, რა თქმა უნდა პასუხი თითქმის იდენტურია. ყველას უნდა ჰქონდეს buttocks გამკაცრდა, ბინა კუჭის და ამკვრივებს ძუძუს. თუმცა, ასაკის ქალები, გაოცდნენ, უნდა აღინიშნოს, რომ არსებობს კიდევ ერთი პრობლემა ტერიტორიაზე სხეულზე. Saggy triceps foully დასახიჩრებული ხელში და როგორც ჩანს, დააყენა აკრძალვა ტარება ღია კაბა.

არსებობს ქალების კომპლექსები წვრთნებს triceps?

ფაქტიურად ყველა ცნობილი წვრთნები, რომელიც საშუალებას შენარჩუნება ტონს arm კუნთების, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან გაფართოება, გამოიყენება როგორც ქალები და მამაკაცები. ქალთა მხოლოდ ობიექტების, ვითარდება ამ კუნთების ჯგუფს, no. Triceps წვრთნები დროს დარბაზი მამაკაცებს განსხვავდება მხოლოდ ზომა dumbbell წონა და vividness შედეგი.

ეს იმიტომ, რომ სამართლიანი ნახევარი კაცობრიობის კუნთების იზრდება ნამდვილად არ, ისინი არ უნდა შეგეშინდეთ თვალსაჩინო ზრდა მოცულობა ხელშია. გარდა ამისა, კომპლექტი წვრთნებს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან შემუშავებაში triceps, დაეხმაროს ქალბატონები, თავი დაეღწია unsightly ნაოჭები მის უკან ქვეშ bra.

Triceps ახორციელებს დროს დარბაზი: pushups

მიდგომა არ საჭიროებს დამატებით მექანიზმების და მოწყობილობების, ასე რომ ამ ტიპის სავარჯიშო შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლში დილით. თუ თქვენ ეწვევა დარბაზი კვირაში 3-ჯერ, ეს იმას არ ნიშნავს, რომ ეს შესაძლებელია მოწყობა შაბათ სახლში. ძირითადი წვრთნები გაუძლებს სახლში. ესენია push-ups. ტორსი დროს განხორციელება უნდა თითებზე სიმებიანი. დამწყებთათვის, არსებობს ორი ვერსია დაწყების სასწავლო. ან საზ triceps კუნთების დატვირთვა გამოყენებით კედელზე ან bench ან მიდგომები 3-5 presses.

3 კომპლექტი მცირე პაუზებით

ტორსი დააყენა და შეამცირა ამავე დროს მიღების დარწმუნებული ვარ, რომ თქვენი buttocks არ გამყარებაში out. ისინი, ვინც გრძნობს, ძალა, შეუძლია მიდგომა 10 push-ups. Triceps ახორციელებს დროს სპორტული დარბაზი და იმდენად კარგი, რომ არ მიიღოს ეს შესაძლებელია დაისვენოთ კლასის. ახლოს ფეხით ინსტრუქტორი, და თვალწინ სხვა სპორტსმენების არ სურს დაკარგოს სახე. მაშინაც კი, თუ პირველი მიდგომა იქნება რთული, დასვენების მხოლოდ 30 წამში. ჩვენ აყენებს მას მუშტი, და შეასრულოს მეორე სერია. სანამ საბოლოო მიდგომა მორიგი პაუზის შემცირება, მაგრამ წუთზე ნაკლები.

სათანადო ტექნიკით Push-ups წლის triceps

ასეთი ოტჟმანიას მოითხოვს ოდნავ განსხვავებული მხრივ თანამდებობებზე საწყის პოზიციას, ვიდრე ოტჟმანიას on გულმკერდის კუნთების. გაჩერება მდებარეობს ახლოს, მაგრამ ხელები, რომლებიც პარალელურად shoulders. ჩვენ ვიწყებთ შეასრულოს ოტჟმანიას ბოლოში, ხელები მოხრილი ერთად მუხლები დაპრესილი ორგანო. ხარჯზე "ორი" სრულად straighten მკლავი, რამაც სხეულის მდგომარეობის გაგრძელდეს აკორდი. როდესაც მიდგომები უნდა მოუსმინოს თქვენი სხეულის და გავრცელება დატვირთვა შორის ხელები და ფეხები რეგულარულად. თუ ძნელია, არ არის გამორიცხული, რომ ხელი შეუწყოს ამოცანა და შეასრულოს ოტჟმანიას გაჩერება მუხლებზე.

ეს სავარჯიშო triceps დარბაზი, როგორც მარტივი და ეფექტური ასე. თუ თქვენ სწორად, ნელა და ღრმად ამცირებს სხეულის სართული, მას შემდეგ, რაც პირველი კლასის ტიპიური სიმპტომები ტკივილი იგრძნობა საკითხია. მნიშვნელოვანია, რომ არ overdo მომდევნო ტრენინგი ხელში ვერ გააკეთებს წვრთნები ერთხელ.

Triceps ახორციელებს დროს დარბაზი: photo. ფრანგული bench გამო ხელმძღვანელი ორივე ხელში

დაგვეწყო dumbbells და აირჩიოს საკუთარი თავისთვის Shell მასით 3-4 კგ. კარგად მომზადებული მამაკაცი გამოიყენოთ უფრო შთამბეჭდავი გართულებები. სანამ მიდგომა, აუცილებელია გავიხსენოთ, რომ თითოეული მოძრაობა მუშაობდა ნელა, ეს არის შეკუმშული და შემდეგ ჩაწერილი. ნაწილი წვრთნები წონით - რითაც ამცირებს ეფექტურობის პროცესში. Newcomers სასარგებლო იქნება, რათა დაიწყოს გაცნობა exercise სკამს პრესის ორ ხელში. ამისათვის, მიიღოს dumbbell დისკები ორივე მხარეს, დააყენოს თქვენი ხელები ზემოთ თქვენი უფროსი. ჩვენ ვიწყებთ ნელა წარმართონ თქვენი ხელები უკან ისე, რომ dumbbell თითქმის შეეხო უკან.

ეს სავარჯიშო triceps დარბაზი უმჯობესია დაიწყოს ამის ზედამხედველობის ქვეშ მენტორი ან ნებისმიერი სხვა პირი, დაზღვევის, რათა თავიდან ავიცილოთ დაზიანება. გარდა ამისა, ჩვენ არ ვხედავთ საკუთარ თავს, ჩვენ, ჩვენ დავიწყებთ ხელები უკან მის უკან. მწვრთნელი შეუძლია შეცვალოს სხეულის პოზიცია და სუნთქვის სწორად უფრო ეფექტური განხორციელება. შესრულებული 3 კომპლექტი 10-15 ჯერ.

ფრანგული bench გამო ხელმძღვანელი: სახეობები

ალბათ ვინმე ეს წვრთნები ჩანდეს ცოტა უფრო რთული, ვიდრე წინა, იმიტომ, რომ მასობრივი არის მხოლოდ dumbbell ერთი მხრივ. თუმცა, ტექნოლოგია შესრულება იდენტურია, იმ განსხვავებით, რომ მეორე მხრივ, უზრუნველყოფს bending arm. ხმების კომპლექტი არის იგივე, რაც წინა სწავლება. მხოლოდ დრო, - იმიტომ, რომ მონაწილეობა ორივე ხელში მონაცვლეობით საერთო სიგრძე დრო იხარჯება მიდგომები ორმაგდება.

Reverse ოტჟმანიას პალმის სკამზე

ეფექტური და მარტივი წვრთნები იმ triceps in სპორტული დარბაზი ქალებისათვის ჯერ არ დასრულებულა. ყველა დაზარალებულთა ელასტიური მხრივ ქმნის ელოდება bench დარბაზი. ჩვენ იმედი გვაქვს, რომ ეს არ არის საჭირო შეგახსენოთ, რომ ჩვენ არ დაეყრდნონ პირას, რათა თავიდან ავიცილოთ დაზიანება. სანამ ჩვენ დავუბრუნდეთ სკამზე, ჩვენ უნდა შეამოწმოთ მორიგი რაუნდი ძალა. მიღების დარწმუნებული ვარ, რომ მას შეუძლია გაუძლოს წონა ჩვენი საკუთარი, შეგიძლიათ დაიწყოს, რათა დაიწყოს შესრულება. ფეხის მუხლებზე მოხრილი, მჭიდროდ დაპრესილი ერთმანეთის წინააღმდეგ და ყველაზე გაგრძელდეს სკამზე. განათავსეთ თქვენი ხელები უკან ზღვარზე სკამზე სადღაც შუა, ხოლო თითები აქვს უყურებს ჩვენი ზურგი.

ორიგინალური rack იარაღის სწორი, ნელა წარმართონ მათი მუხლები წლამდე shoulders არ არიან პარალელურად ხაზი სართული. უკან ამავე დროს შენახვა ერთი სწორი ხაზი. ისე, თუ თქვენ დაიცვას სწორი შესრულების დაგვეხმარება სარკეში. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ ეს წვრთნები triceps დარბაზი იქნება თან ახლავს ღიმილი და კარგი იუმორით. არ ერევა და რიტმული მუსიკა. შესრულება 3-4 კომპლექტი 10-15 ჯერ. არსებობს უფრო რთული ვერსია უკვე მომზადებული ხალხი, რომელშიც სავარჯიშო ხორციელდება მხარდაჭერით ორი Spaced დაპირისპირებულ სკამები. ერთ-ერთი მათგანი იქნება მხარდაჭერა ხელში, და სხვა, შესაბამისად, ფეხზე.

გამოყენება ამორტიზატორები

თუ ადრე ჩვენი დედა და მამა გამოიყენება როგორც projectile საკმარისად მჭიდრო ხელის ესპანდერები, ახლა თითოეულ trenazherke შეგიძლიათ პრაქტიკაში შესანიშნავი რეზინის ბამპერები. მუშაობა მოწყობილობა, გადავიდა ფიტნეს ობიექტების საცურაო ძალა, - სიამოვნებით. ზოგიერთი ადამიანი მინდა ამის გაკეთება გაჭიმვა ძალა, რომელიც Streicher გახდეს ერთგული თანამგზავრი და დასაქმების პირობების ბინაში. აქედან გამომდინარე, ჩვენ მიგვაჩნია, რომ კიდევ ერთი სავარჯიშო triceps. სპორტული დარბაზი, რომ ჩვენ ზის სკამზე, უკან სწორი.

ჩვენ ხელში ამორტიზატორები, ერთი ბოლოს, რომელიც ჩვენ ჩანაწერი მისი მარჯვენა ხელი. ამისათვის, თქვენ შეგიძლიათ გადაიტანოთ გარშემო brush Streicher. წარმართონ თქვენი arm ჩატარების ამორტიზატორები დროს იდაყვის უკან თქვენი უფროსი, ისევე, როგორც სწავლება "ფრანგული პრესა". ახლა კი, თავის მხრივ, მეორე მხრივ, დააფიქსიროს უფასო ნაწილი ქამარი წელის სწორი. ჩვენ მოუტანა სხეულის მზადყოფნა. ჩვენ ვიწყებთ უბიძგებენ მარჯვენა ხელი პოზიცია პერპენდიკულარულად სართულზე. ეს სავარჯიშო triceps in სპორტული დარბაზი ქალებისათვის განახორციელოს კარგი, რომ შეიძლება გახდეს ხარისხის ალტერნატივა ეგრეთ შეწუხებული dumbbells.

საშემსრულებლო ძალა გაჭიმვა, არ უნდა დაგვავიწყდეს, მოძრაობები გლუვი, ნელი. საჭირო მეთოდი შემდგომი დაძაბვის კუნთების. დამაგრება პოზიცია მხრივ გაფართოებული სახელმწიფო, შეჩერება 2-3 წამში. ასევე ვალდებულებას 3 კომპლექტი 10-15-ჯერ, მაშინ შეცვლის ხელში.

გარკვეული პრინციპები სასწავლო პროგრამა

ნუ დაგავიწყდებათ, რომ კუნთების ხელში შედარებით მცირე. აქედან გამომდინარე, თითოეული ჯგუფის კუნთების უმჯობესია გამოიყენოთ ერთი საბურღი არაუმეტეს 3 სხვადასხვა წვრთნები. კრიტიკის გარეშე იქნება, თუ შემოიფარგლება მხოლოდ ერთი. მაგრამ მას შემდეგ, 7-10 დღის განმავლობაში მოდის ნარკოტიკული სხეულის და კუნთების აღარ პროგრესირებს. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია, რომ ალტერნატიული წვრთნები.

ჩვენ იმედი გვაქვს, რომ ახლა, რომელმაც მიიღო იმდენად ღირებული ინფორმაცია, თქვენ აირჩიოს მათი ეფექტური განხორციელება triceps დარბაზი. ქალები, წონის დაკარგვა, და კარგი განწყობა და სხვა განვითარებულ კომპლექტი წვრთნებს, რომელიც დაეხმარება შეინარჩუნოს სხეულის ფორმაში. კარგი მომზადება!