Ამჯამად ველოტრენაჟორები წონაში?

სავარჯიშო სტაციონარული ველოსიპედით ძალიან ჰგავს ნორმალური Cycling. თუმცა, არსებობს რამდენიმე ხელსაყრელი განსხვავებით. On ველოსიპედით თქვენ არ უნდა ფიქრი ჩატარების ბალანსი, თუ როგორ უკეთ ჯდება როტაცია ან შემოვლითი ხვრელი გზაზე. გარდა ამისა, სტაციონარული სავარჯიშო მანქანა, ასე რომ თქვენ არ უნდა წავიდეს და ქვემოთ, როდესაც თქვენ უნდა პრაქტიკაში. ასე რომ, თქვენ შეიძინა ველოტრენაჟორები. წონაში ახლა მხოლოდ დროის საკითხია. როგორც ჩანს, რომ კარგი მწვრთნელი, მაგრამ, რათა მივაღწიოთ კარგ ვიზუალურ შედეგებს ეს შესაძლებელია მხოლოდ მიყვებიან მნიშვნელოვანი წესები.

როგორ წონაში სტაციონარული ველოსიპედით

პირველი და ყველაზე მნიშვნელოვანი წესი. ტრენინგი უნდა ჩატარდეს რეგულარულად. ეს არის საუკეთესო, რათა შეიქმნას სასწავლო გრაფიკი და გამყარებაში მას. მიზანშეწონილია ჩაერთონ cycling კვირაში 5-ჯერ. თუ თქვენ მუდმივად გამოყენება ველოტრენაჟორები წონაში სწრაფად და ეფექტურად.

მეორე და არანაკლებ მნიშვნელოვანი წესი. Load უნდა შეესაბამებოდეს შესაძლებლობების თქვენი სხეულის. როდესაც დაგეგმვისა და სასწავლო პროგრამების უნდა გაითვალისწინოს მათი ფიზიკური მდგომარეობა და უკუჩვენებები. გადაჭარბებული განხორციელება ინტენსივობის უფრო სავარაუდოა, რომ ზიანი, ვიდრე სარგებელი.

მესამე წესი. რა თქმა უნდა გამოიყენოს სპეციალური პროგრამების სასწავლო. ეს არის საუკეთესო გზა, რათა დაეხმაროს მივაღწიოთ სასურველ შედეგს. ეს შეიძლება იყოს ერთიანი, ან ინტერვალის დატვირთვა. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა გსურთ მისაღწევად, აგრეთვე ინდივიდუალური მახასიათებლები თქვენი სხეულის.

მეოთხე pref. მონიტორინგი თქვენი გულისცემის. ზოგიერთი ველოსიპედი აღჭურვილია გულისცემის მონიტორები, მათ ასევე შეიძლება შეძენილი ცალკე, ან გავზომოთ გულისცემის მარტო. რაც არ იყო, მიზანშეწონილია, რომ გულისცემის იყო სპექტრი 65-75% მაქსიმალური. მაქსიმალური გულისცემის = 220 - ასაკის.

მეხუთე წესი. თუ თქვენ იყენებთ ცხიმის დაკარგვას ველოტრენაჟორები წონაში დაეხმარება გამოყენების დიეტის დროს. არჩევისას ხელმძღვანელობს ყველაზე დაბალანსებული და მდიდარია ნახშირწყლები. ის ფაქტი, რომ საქმიანობის simulator მიიღებს ბევრი ენერგია, რომელიც აუცილებელია შეავსოთ. ასევე, ყურადღება მიაქციონ დიეტის შემცველი საკვები, რომელიც შედგება რკინის. აქტიური წვრთნები შეამცირებს თანხა ორგანო, რომელიც შეიძლება იყოს ცუდი ჯანმრთელობისთვის.

თუ არ გვინდა, რომ მხოლოდ წონაში, მაგრამ ყურადღება მიაქციონ გარკვეული სხეულის ნაწილების, შეგიძლიათ გამოიყენოთ და გამდიდრებას საქმიანობის შესაბამისი კუნთების ჯგუფები. ისინი, ვინც გამოიყენოს ეს წესები, არ რჩება კითხვა, შესაძლებელია თუ არა, რომ წონაში სტაციონარული ველოსიპედით.

ჩვენ ყოველთვის უნდა გვახსოვდეს, რომ მიუხედავად იმისა, რომ დონეზე ფიზიკური მომზადების, კლასების სტაციონარული ველოსიპედით - საკმაოდ სერიოზული დატვირთვა სხეულის. ასე რომ, თუ თქვენ გაქვთ ტკივილი გულის არეში, ქოშინი, გულისრევა, სისუსტე და თავბრუსხვევა უნდა შეწყდეს სასწავლო. თუმცა, მკვეთრად ამის გაკეთება არ ღირს, თქვენ უნდა თანდათან ამცირებს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეგიძლიათ, რათა ის უარესი. არჩევანის უფლება სასწავლო პროგრამა და თავად ველოტრენაჟორები, შეგიძლიათ წონაში საკმაოდ ეფექტურად.

კატეგორიები სტაციონარული ველოსიპედით მისცემს თვალსაჩინო შედეგებს მხოლოდ მაშინ, როცა თანმიმდევრულად და სწორად იტვირთება. არ ველით, რომ მას შემდეგ, რაც პირველი რამდენიმე სხდომები თქვენ გახდება შესამჩნევად თხელი. სწრაფად წონაში, სწრაფად დავბრუნდებით თქვენ შემდეგ დათხოვნა. სწორედ ამიტომ, თქვენ უნდა დაფიქრდეს წონის დაკარგვა პროგრამა სტაციონარული ველოსიპედით, ბევრი მოთმინება და შრომისმოყვარეობა. ასე, რომ თქვენ შეძლებთ გთავაზობთ არა მხოლოდ ლამაზი ფიგურა, არამედ კარგი ჯანმრთელობას.

დაწყებამდე სასწავლო უნდა გაითვალისწინოს, რომ საქმიანობა ველოსიპედით, ისევე როგორც სხვა სახის ფიზიკური აქტივობა, აქვს რიგი უკუჩვენებები. ეს არის საუკეთესო სპეციალისტის კონსულტაცია. Cycling არ არის რეკომენდირებული, რომ ჩაერთოს ხალხი მძიმე დაავადებები გულ-სისხლძარღვთა სისტემის, ტაქიკარდია, ინფექციური დაავადებების და სხვ.