Როგორ შეამციროს ass? პრაქტიკული რჩევები

როგორ შეამციროს ass? ამ მიზნის მისაღწევად მიზანშეწონილია განახორციელოს სპეციალური სასწავლო კომპლექსი. ეს წვრთნები იძულებულნი არიან იმუშაონ ინტენსიურად დუნდულა კუნთებს, წელის და hip. შედეგად რეგულარული ვარჯიში ზედმეტი inches თანდათან დნება. რა შედის კომპლექსი?

სავარჯიშო პირველი

როგორ ამცირებს ტრაკი? იდეალური exercise მივმართო ამ საკითხთან დაკავშირებით იქნება squats. არსებობს "subtleties" ამ exercise. ეს არ უნდა იყოს ძალიან ღრმა squat, საკმარისი წარმართონ დააჩოქა, რომ მარჯვენა კუთხე - squats ერთი დიდი კუთხე მისცემს, პირიქით შედეგი - buttocks დაიწყოს იზრდება ზომა. უკან იმ პერიოდში იჯდეს ups დაცული უნდა იყოს სწორი, არ უბიძგებენ წინ. დროს ამცირებს სხეულის ქვემოთ უნდა გააკეთოს ღრმა სუნთქვა, ხოლო მოხსნას ტორსი up არის ნელი და ღრმა სუნთქვა.

რათა შეამციროს ass, თქვენ უნდა შეასრულოს არანაკლებ 10 გამეორებას თითო კომპლექტი. პუნქტების მიდგომების შერჩევა ხდება ინდივიდუალურად, მაგრამ არანაკლებ ორჯერ თითო workout.

სავარჯიშო მეორე

თქვენ შეშფოთებულია როგორ უნდა შეამციროს ass? გავაკეთოთ სპეციალური წვრთნები, ჩამოყალიბებაში დუნდულო კუნთების. ეს არის საკმაოდ რთული, მაგრამ შედეგი განსაცვიფრებელი! დაჩოქება იატაკზე. აღების მისი მარჯვენა მკლავი დააყენა სწორი მდე დონე მკერდზე, მენჯის და შეამცირონ თქვენი buttocks იმ სართულზე მარცხენა. გამართავს ამ თანამდებობაზე ერთი წუთით, ბალანსის ხელები, straightens და მზარდ დაწყებული პოზიცია. მაშინ ვიმეორებ იგივე მოძრაობის საპირისპირო მიმართულებით. დუნდულა კუნთების ვარჯიშის დროს აქტიურად არიან, ისევე, როგორც კუნთების hips და მხარეებს. იმ შემთხვევაში, თუ ხანგრძლივი და რეგულარული workouts კითხვაზე, თუ როგორ, რათა შეამციროს ზომა buttocks, ეს იქნება მოგვარებული ძალიან სწრაფად. შეასრულოს მინიმუმ 10 გამეორებას თითოეულ მხარეს. დროთა განმავლობაში, როდესაც კუნთების გავძლიერდებით, შეგიძლიათ გაზრდის განმეორება განაკვეთი 20-ჯერ.

სავარჯიშო მესამე

ამ პრობლემის მოსაგვარებლად, თუ როგორ, რათა შეამციროს ass, შეგიძლიათ გამოიყენოთ წამყვანი on კატავი შეცვლის ან bicycle სასწავლო კლასი სტაციონარული ველოსიპედით. დაასველოთ მოწყობილობა რეჟიმი, რომელშიც შეგიძლიათ მუშაობა დიდი ხნის განმავლობაში, მინიმუმ 10 წუთი. ხანმოკლე (30-60 წამი) დანარჩენი უნდა გავიმეოროთ განხორციელება. იმ შემთხვევაში, თუ სიმულატორი გამოიყენება ველოსიპედს, ვისრიალოთ მასზე მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში. თუ შესაძლებელია, აირჩიეთ სიმღერა, რომელიც უნდა წავიდეს უფრო up - ეს არის მნიშვნელოვანი და ხანგრძლივი დენის დატვირთვის დროს ბუმი შეიძლება შეამციროს ოდენობით მღვდლები.

როგორც დამატებითი სწავლება, შეგიძლიათ გაზრდის გარეშე, რომელიც მოდის ზემოთ - ეს შეიძლება იყოს ups of კიბეებზე up hill, და სხვები.

გამოიყენოთ ეს სწავლებები თქვენს ყოველდღიურ workouts, შედეგები იქნება მოხარული - unsympathetic დამატებითი მოცულობის თანდათანობით "დნება" და ფიგურა იქნება კედლის! განსაკუთრებით მნიშვნელოვანი ეფექტი მიიღწევა კომბინაცია სასწავლო მითითებული დაბალი calorie დიეტა. შექმნა იდეალური პროპორციები , თქვენი სხეულის არის მარტივი და სახალისო!