Რა შეიცავდეს ფოლიუმის მჟავა, და რა არის ეს?

ყველას, ვინც ზრუნავს მისი ჯანმრთელობის, ვალდებულია იზრუნოს დაბალანსებული დიეტა. ჩვენი სხეულის უნდა გავაკეთოთ ყველაზე ფართო კომპლექტი სხვადასხვა ნივთიერებების, მიკროელემენტების და ვიტამინების. უნდა კითხვაზე რომ ის, რაც შეიცავს, რომ უზრუნველყოს ნორმალური ცხოვრების ფოლიუმის მჟავა. ეს არის ალტერნატიული სახელი ვიტამინი B6 ძალიან მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობის და კეთილდღეობა. ეს მასალა აქტიურად არის ჩართული სისხლმბადი და მისი დეფიციტი შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა სახის ანემია.

რა შეიცავს ფოლიუმის მჟავა?

პირველ რიგში, ყურადღება მიაქციონ მათი ბოსტნეულის პროდუქტები მწვანე. ეს შეიძლება იყოს:

• წიწაკა შესაბამისი ფერის;
• კომბოსტო;
• ბროკოლი;
• ბარდა;
• პიტნის;
• სალათის ფოთოლი;
• ოხრახუში;
• კიტრი;
• asparagus;
• ლობიო.

ბევრი სხვა ხილი და ბოსტნეული, ასევე შეიცავს ფოლიუმის მჟავას. ესენი არიან:

• ჭარხალი, ყვავილოვანი კომბოსტო, სტაფილო, კარტოფილი, ბადრიჯანი, პომიდორი, ლობიო, ოსპი, გოგრა, soy;
• ვაშლი, ანანასი, ფორთოხალი, გარგარი, მსხალი, ბანანი, lemons;
• კაკალი.

რომელიც შეიცავს უფრო ფოლიუმის მჟავა? მდიდარი ეს ნივთიერება მარცვლეული: ჭვავი, ხორბალი, შვრია. წიწიბურა ასევე აერთიანებს მაღალი დონის ვიტამინი B6. Indulge პატარა საკონდიტრო. არც არის სწორი და ჯანსაღი დიეტა არ არის გამორიცხული თქვენი დიეტა პური გამომცხვარი პურის ფქვილი.

ფოლიუმის მჟავა არის ნაპოვნი საკვები სხვადასხვა წარმოშობის: მცენარეული და ცხოველთა. თუ თქვენ არ პრაქტიკაში პრინციპების ვეგეტარიანული დიეტა, რეგულარულად ჭამა:

• ცხვრის;
• ღორის;
• მაცხოვრებელი;
• tuna;
• ორაგული;
• კვერცხი (ქათმის და მწყერი);
• რძე და რძის პროდუქტები.

აზრი სპეციალისტები იმაზე, თუ რა პროდუქტების (ცხოველური ან მცენარეული), ფოლიუმის მჟავა შეიწოვება უკეთესი იყოფა. ამიტომ, როგორც ყოველთვის, მნიშვნელოვანია ბალანსი და ოქროს ნიშნავს.

მთავარია, ფოლიუმის მჟავა ტენდენცია ნგრევა დროს ხანგრძლივი ზემოქმედების მაღალი სიცხე. აქედან გამომდინარე, ხილი და ბოსტნეული, რაც შეიძლება უკეთესი ჭამა ნედლეული. რაც შეეხება რძის, მაშინ შეიძინონ პროდუქტი, რომელიც, როგორც წესი, pasteurized, ვიტამინი B6, არა ყველა. ეს შეიძლება მხოლოდ იპოვოს სახლში რძე.

კითხვაზე "რას შეიცავს ფოლიუმის მჟავას" უნდა იყოს მითითებული თითოეული ქალი, რომელსაც სურს და აპირებს ბავშვები. ორსულობის, ისევე, როგორც ადრე და მას შემდეგ, მნიშვნელოვანია, რომ მოიხმარენ 600 მკგ ფოლიუმის მჟავა დღეში. როგორც წესი, ქალები გინეკოლოგი განსაზღვრონ სპეციალური დაფები ისინი შეიცავს მჟავას.

თუ ვიტამინი B6 expectant / მეძუძური დედა არ არის საკმარისი, რომ ეს შეიძლება გამოიწვიოს გართულებები და პრობლემები. მაგალითად, არსებობს ალბათობა პლაცენტის abruption, დაემუქრა miscarriage. ბავშვს შეიძლება თანდაყოლილი მანკები. ფოლიუმის მჟავა არის მონაწილე ფორმირების პროცესში დედის რძეში, თანხის ეს დამოკიდებულია.

და moms, და ყველა სხვა ადამიანი, მნიშვნელოვანია, რომ პერიოდულად სისხლის ტესტი, ექიმი შეძლო, რათა დადგინდეს დონეზე ამ მნიშვნელოვანი ნივთიერება ორგანიზმში.

ახლა, იცით, რას შეიცავს ფოლიუმის მჟავას, ცდილობენ ანალიზი თქვენი დიეტა და შეცვალოს იგი საჭიროების შემთხვევაში.