Რა არის ციკლი? ეს არის ინტენსიური workout, საშუალებას გაძლევთ სწრაფად წონაში

ინგლისურ სიტყვა "ციკლი" - კატავი ან საცხენოსნო იგი. ეს არის პირდაპირი გაგებით და ეს ტერმინი. Cycling არის აერობული განხორციელება, ტიპის გულ ძალიან ეფექტური დაკარგვის წონა და შენარჩუნების ჯანმრთელობისა და კარგ ხასიათზე. განვიხილოთ დეტალი თქვენ უნდა იცოდეთ, სანამ დაიწყება განახორციელოს, თუ როგორ ისინი, და რა პირობებში დაელოდება დადებითი შედეგი.

როგორ არის აერობული ვარჯიში

ციკლი ტრენინგი ტარდება სპეციალურად აღჭურვილი ოთახი: სართული გამყარდება რამდენიმე მოტოციკლეტები, განათება ანათებს ოდნავ, სათამაშო რიტმული მუსიკა, თუ ეს შესაძლებელია ეკრანზე პროეცირებული გამოსახულების მთის პეიზაჟი. ბიზნესის ტარდება ჯგუფები და მიმიკა ველოსიპედით მთებში, სადაც გსურთ არა მხოლოდ ვისრიალოთ ბინა ჰორიზონტალურ ზედაპირზე, არამედ და ქვემოთ დახრილი. ამ saykl simulator აღჭურვილია სპეციალური handbrake, ცვლის ვერტიკალური კუთხე, და ეწევიან ზედა ადამიანი შეიცვალოს სხდომაზე პოზიცია იდგა და უკან. მწვრთნელი ადგენს განწყობა და რიტმი სასწავლო მონიტორინგს ქმედებები კონკურსანტები და არეგულირებს დატვირთვის, შეცვლისას იგი ყოველ 4-5 წუთის განმავლობაში. სესია გრძელდება 45 დან 60 წუთი, მოიცავს გახურების სავარჯიშო, ზოგჯერ დააჭიროთ ან დააყენებს-ups.

ინტენსიურობა

ციკლი აერობიკის ეკუთვნის კატეგორიას ექსტრემალური სწავლება, რადგან იძლევა ძლიერი სტრესი გული. 45-ე წუთზე გაჯერებული კლასების შეგიძლიათ გაატაროთ 600 კკალ. ეს არის გაცილებით მეტი, ვიდრე დაუშვას სხვა სახის გულ დაკარგოს (ჩვეულებრივი ველოტრენაჟორები ან სარბენი). მათთვის, ვინც უბრალოდ გვინდა, რომ შევინარჩუნოთ ჯანმრთელობის და სხეულის იყოს მხიარულ, ენერგიული და მხიარული საკმარისი ჩაერთონ 20 წუთის განმავლობაში. და თუ გვინდა, რომ თავი დაეღწია ჭარბი სხეულის ზომა, მომზადება უნდა გაგრძელდეს. მას შემდეგ, რაც ჭარბი ენერგია იწყებს მოხმარებული (და ზედმეტი წონა out) მხოლოდ მას შემდეგ, რაც 20 წუთის განმავლობაში გულ. საუკეთესო შედეგების, უნდა დაესწროს ციკლი კვირაში 2-3-ჯერ, და შემდეგ, ხოლო thighs და buttocks გახდება მიმზიდველი რელიეფის და ცელულიტს ხდება ნაკლებად ჩანს.

იმისათვის, რომ უკუნაჩვენებია saykl

ეს ტიპის სასწავლო ვერ შეარჩიეთ მათ, ვისაც აქვს შემდეგი დაავადებების დროს:

• მუხლის სახსრებში;
• გულ-სისხლძარღვთა;
• მაღალი არტერიული წნევის (ჰიპერტენზიის);
• ვარიკოზული ვენები.

სანამ ჩაირიცხოთ ტრენინგი პირველად, სასურველია იყოს ექიმის მიერ და მიიღოთ კონსულტაცია, თუ რა სახის დატვირთვის უფლება და, რომ აბსოლუტურად უკუნაჩვენებია. თუ ეს არ არის შესაძლებელი, რა თქმა უნდა მიიღოს ინსტრუქციის მწვრთნელი, ვინც იცის ყველა უკუჩვენებები აერობული Cycling.

რამ უნდა გვახსოვდეს, პირველი გაკვეთილი

შეფასებისას მათი ჯანმრთელობის და აირჩიოს cycling, აუცილებელია, რათა გაეცნონ თვისებები სასწავლო. ციკლი - ეს არის ძალიან მაღალი სიჩქარე და ძალა შრომატევადი დატვირთვის პირველი ლელო, თუნდაც დიდი, ასე რომ არ არის მხოლოდ აყვანას გამოცდილი სპორტსმენი. პირველი ეს აუცილებელია, რათა ვისწავლოთ ტექნიკის სწორი სუნთქვა სხეულის და პარამეტრი:

• , "მთავარი" დამწყებთათვის: სხდომაზე პოზიცია, იარაღის გადმოკვეთა ცენტრში, პედლები დაწნული გარეშე ზედმეტი სტრესი თქვენი სიამოვნება. იზრდება დატვირთვა.
• სხდომაზე პოზიცია მისი ხელები ფართო გარდა საჭე ინსტრუქტორი გუნდის შეცვლა წინააღმდეგობის დონე.
• იდგა, ხელში მხრის სიგანე გარდა ჩატარების შესახებ, რომ საჭე, დატვირთვის კუნთების იზრდება.
• ინვაზიური ტექნიკა "იდგა" ერთად ფართო ფორმულირება ხელები აქვს უმაღლესი წინააღმდეგობის პედლები, ყველაზე რთული აღსრულება და შედეგად - ეფექტურობა.

დადებითი ჯგუფის გაკვეთილები

არა ყველას, ვინც გადაწყვიტა ყიდვა სარბენი შეუძლია დამოუკიდებლად დაიწყოს მასზე გამკლავება. პირველ რიგში, თქვენ უნდა ვისწავლოთ თუ როგორ გამართავს, დააყენა დააჩოქა, იარაღი და უკან. მეორე, ეს არის ძალიან რთული კონტროლის პროცესში, შეცვალოს დატვირთვის, და ხშირად შეგრძნება დაღლილი, პირველ რიგში, ადამიანი შეუშალოს განხორციელება. სპორტული დარბაზი, სადაც სწავლა ციკლი, სპეციალური ატმოსფეროს. თავიდანვე, ეს გაიმართა პატარა გახურების და ყველა მონაწილეს კონფიგურაცია დადებითი გზა. მაშინ ერთად ისინი იწყებენ ტარებას მეტი უხეში რელიეფის, სადაც ძნელია უბრალოდ up და დატოვონ, სიტუაცია და მწვრთნელის რჩევა, რათა შევინარჩუნოთ პოზიტიური განწყობა, რომელიც დაეხმარება დასრულებას კი ყველაზე დამქანცველი საქმიანობაში. პროფესიონალიზმი და ოპტიმიზმი მასწავლებელი დამოკიდებულია ძალიან: მონიტორინგს სწორი აღსრულების ყველა ინსტრუქციას, ისე, რომ არავინ დაშავებულა, და მხარს უჭერს კარგი განწყობა.

უპირატესობა cycling

ჩვენ უკვე ვთქვით, რომ ციკლი - არის კარგი გზა წონაში. ამისათვის უფლება ადრე workout უნდა თბილი up სარბენი დაახლოებით 20 წუთი, და ამის შემდეგ - გარდა მონაკვეთი. მაგრამ ეს არ არის ყველა უპირატესობა ამ ტიპის ფიტნეს. როდესაც cycling კლასი:

• გაუმჯობესებული გამძლეობა;
• კუნთების მომატება რელიეფის და ელასტიურობას;
• გულ არის ყველაზე ბუნებრივი;
• დონე simulator წინააღმდეგობას ქვეშ მოქნილი კონტროლი;
• ხერხემლის არ არის დატვირთული (როგორც, როდესაც გაშვებული);
• კლასების განკუთვნილია ყველა ასაკის და ხარისხით ფიტნეს.

ციკლი იძენს პოპულარობას ევროპასა და აშშ და რუსეთი, და ბევრი ადამიანი ენთუზიაზმით წასვლა კლასების. ყოველივე ამის შემდეგ, არ არის საჭირო შეასრულოს საცეკვაო ნაბიჯები გვემახსოვრება თანმიმდევრობა ქმედებები, და შეიძლება იყოს მხოლოდ შესახებ არაფერი არ ვფიქრობ, თვალს იცვლება დეკორაციები სანამ თქვენი თვალით. რა თქმა უნდა, "ფეხით" არ არის, რომ დასასვენებლად და მიზეზების ასახული სრული, მაგრამ შედეგი ღირს.