Რა არის სკამზე ზეწოლა?

Bench პრესა მიყვარს თითქმის ყველაფერი გამონაკლისის გარეშე. ხართ თუ არა დამწყები ან გამოცდილი სპორტსმენი, სავარჯიშო პრესა იქნება ძირითადი სავარჯიშო, რომლის გარეშეც არ მიიღებთ კარგ შედეგს. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ვინმეს დაინტერესებული იქნება სიკვდილის ან კინტების მაჩვენებლები, მაგრამ სავარჯიშოში პერსონალური სტანდარტი აუცილებლად დაზარალდება თქვენს საუბარში. ეს არის ყველა სახის სპორტსმენისათვის სავიზიტო ბარათი. გარდა ამისა, კარგი სკამი პრესა პატივისცემით და ყურადღებას თქვენს პიროვნებას.

სკამს პრეს სტანდარტების არსებობა ძალაუფლებაში. არც ისე დიდი ხნის წინ, დაახლოებით ათი წლის წინ, ამ სპორტში წოდებები და წოდებები დაჯილდოვდნენ სამი სავარჯიშოების ყველაზე ეფექტური მიდგომის საერთო რაოდენობაზე: სათადარიგო სკამზე, სადაწნეო და ჯავშანტექნიკა ბარით. ეს არ იყო იმდენად მნიშვნელოვანი, რამდენი ხარ გაბრაზდა, დაჯექი თუ გთხოვ, რომ დღევანდელ დღეს ვერ იტყვით, როდესაც ამ სპორტის მრავალი ფედერაცია არ ასრულებს ამ ტექნიკას. ისინი გააცნობენ სკამზე ზეწოლას.

სკენ პრესის სტანდარტები პირდაპირ პროპორციულია თქვენი წონის, სქესისა და კატეგორიის მიხედვით. მამაკაცებისა და ქალების კატეგორიაში იყოფა ბიჭები და გოგონები (18 წლამდე), იუნიორებში (18 დან 23 წლამდე), ღია (24-დან 39 წლამდე) და ვეტერანები (ქვეჯგუფები 40+, 50+, 60+, 70+). მაგრამ წონა სრულიად განსხვავებულია, არის თუ არა ის სკენ პრესა ან ტიტულისთვის ბრძოლა. მაგალითად, მამაკაცთა წონაში 83 კილოგრამი სპორტის ოსტატის კანდიდატად ასრულებს , საჭიროა 177 კგ-ის ჩამორჩენა, რაც არ შეიძლება ითქვას იმ ქალებზე, რომლებიც 84 კგ კატეგორიაში 115 კილოგრამს ითხოვენ. დიდ ყურადღებას სპორტსმენების lifters მისცეს ტექნიკა.

თუ პაციენტთა კუნთების სატუმბი სავარჯიშოში ხდება პრესა, იზოლირებული მოძრაობის საშუალებით ხორციელდება, მაშინ, როდესაც სკამზე პრესის გაძლიერება ძალაშია, ყურადღება მთლიანად იხდის სხვა კუნთების ჯგუფებს. საუკეთესო შედეგის მისაღწევად, საჭიროა, როგორც მყარი და ძალმომრეობითი სავარჯიშოები, ასევე იერუსალიმური მოძრაობის საშუალებით განახორციელოთ არა მარტო გულმკერდის, არამედ ტრიციპი, დელტოიდური და, რა თქმა უნდა, უკან კუნთების გამოყენება. თქვენ, როგორც ჩანს, თქვენი უკან დაბრუნებისას, რაც იწყება. კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი მდგომარეობაა სუნთქვა, რომლის სიხშირე და სისწორე, რომელიც დამოკიდებულია სტანდარტების შედეგებზე.

სკრინინგის პრესის სტანდარტის შესრულებამდე უნდა დაიჭიროთ თქვენი სუნთქვა, რადგანაც მძიმე დატვირთვაა თქვენთვის, როგორც სხეულის კუნთებსა და ორგანოების უმრავლესობაში. შემდეგ ღრმა სუნთქვა და სუნთქვა გამართავს. წინასწარ აღების შესაბამისი პოზიცია სკამს, მიიღოს შემცირება, რომელზედაც თანდათანობით აისახება დაგროვილი ჰაერი. ეს საფუძვლები გათვალისწინებული უნდა იყოს ყველა ტრენინგზე, მათ გარეშე, ყოველგვარი პრეპარატების გავლენის ქვეშც კი, ტრენინგი არ იქნება ეფექტური. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენი მაჩვენებლები მოკლე დროში სულ ცოტა რამოდენიმე კილომეტრით გაიზრდება. არ აქვს მნიშვნელობა თუ არა სპორტის კეთებას, სათადარიგოთა სკამს არავის ზიანი არ ჰქონია! პირიქით, ის უფრო ძლიერი და უფრო ლამაზი ხდის. ეს არის ე.წ. "ყველა ბაზის ბაზა", როგორც ძლიერი განვითარებული კუნთების მშენებლობაში, ასევე ნებისმიერი სპორტული ტიტულის მისაღწევად. ასე რომ მიიღოს ბარი, ვნახოთ რა bench პრესის სტანდარტი თქვენთვის და მატარებელი ჯანმრთელობის.