Ეფექტური სამუშაოები გოგონებისთვის - მის ბიკინი და ჯვარი!

ყოველთვიურად, ოცდაათი ათასი გოგონების Runet დაინტერესებულია კითხვაზე: რა ტრენინგი არის ყველაზე ეფექტური მისთვის. უფრო მეტიც, შერჩევის კრიტერიუმია: ტრენინგი არ უნდა იყოს რთული; დამწვრობის მაქსიმალური ცხიმი მუცლის, დუნდულოებისა და ხელების შესახებ; შედეგი უნდა გამოიყურებოდეს ერთი კვირის განმავლობაში ან უკეთესი ხვალ. მე მაქვს იმედგაცრუება. ეს ხდება მხოლოდ ფილმებში. თუ ნამდვილად გსურთ მიიღოთ თავი სწორი ფორმით, ჩვენ გირჩევთ, რომ მიიღოთ კომფორტული და ისწავლონ ყველაზე ეფექტური ტიპის ტრენინგი.

მითები

დასაწყისისთვის ჩვენ რამდენიმე მითი გავაფორმებთ. პირველი არის - "მუშაობა ბარი, მე ვიქნები დიდი და კაცი მსგავსი." ეს ასე არ არის. გოგონებში სხეულის 17 ჯერ ნაკლები ტესტოსტერონის - ჰორმონი, რომელიც პასუხისმგებელია კუნთების ზრდის. მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ კვირაში 3 -5-ჯერ კვირაში 1 წლის განმავლობაში ორგანიზმში მიიღებთ მაქსიმუმ 2 კგ კუნთს და დაწვათ თითქმის ყველა ცხიმი. რა თქმა უნდა, თუ ჰორმონებს იღებთ, უფრო მეტს მიიღებ. მაგრამ არა? მეორე, სწრაფი შედეგები არ დაველოდოთ . თქვენ უნდა დაგჭირდეთ მინიმუმ 3 თვით ადრე ნებისმიერი ცვლილება. მესამე ის არის, რომ მხოლოდ მამაკაცები იზიანებენ რკინით. შორს, მე გეტყვით მეტი მის შესახებ ბიკინი ნომინაციაში და მათი ტრენინგები. მე ვფიქრობ, რომ შეიცვლება თქვენი გონება.

გაიცანი - Miss Bikini

2010 წელს, ნომინაციაში Miss Bikini გამოჩნდა Olympia. იგი მოიცავს გოგონებს, რომლებიც ჩართული bodybuilding, აქვს ლამაზი პროპორციები და ოდნავ გამოყოფილი კუნთების. როგორც წესი, მონაწილეთა წონა არ აღემატება 55 კგ. ეს გოგოები რკინის მსგავსად მამაკაცებს, ოფლიანებს, სპორტულ ჩანთებსა და ცარციებს ატარებენ. არ მჯერა მე? შემდეგ, შეხედეთ youTube- ს. ტრენინგი ქალბატონი ბიკინი არის ერთ ერთი ყველაზე ეფექტური გზა, რათა თქვენი სხეულის მიზნით. თუმცა, მე არ ვიგებ. მარტო სწავლება საკმარისი არ არის. აუცილებელია ძალაუფლების შეცვლა. დღეში 5-6-ჯერ უნდა მოგიწიოთ ჯანსაღი საკვები, რომელიც მოიცავს - საქონლის ხორცი, ქათამი, მარცვლეული, კვერცხი და ხაჭო. აუცილებელია ტკბილი მოხმარების შემცირება, განსაკუთრებით ღამით. არ ინერვიულოთ, საკვების რაოდენობა გამოითვლება თქვენს ყოველდღიურ კალორიულ მიღებაზე.

შენი დიეტა უნდა შეიცავდეს მინიმუმ 1200 კკალს. არაფერია საშიში ჯანმრთელობისთვის!

ტრენინგი Rossfit- ისთვის

მეორე გზა ფორმის მისაღებად არის crossfit - კომბინაცია bodybuilding, მსუბუქი და weightlifting და ტრადიციული ფიტნეს. Crossfit არის შედარებით ახალგაზრდა სპორტი, მაგრამ ის სწრაფად იგრძნობს იმპულსს და დღეს, რუსეთს უკვე აქვს მსოფლიო თასის პრიზიორები, მათ შორის ქალთა შორის.

მისი სუფთა სახით, ჯვარი დაეხმარება მოშორებას fat deposits , მაგრამ გააფუჭებს საერთო შემადგენლობას ფიგურა. აქედან გამომდინარე, უმჯობესია გამოიყენოთ მოკლე ტრენინგები ხანგრძლივი კარდიო ნაწილის ნაცვლად, როგორც დამწყებთათვის. 15 წუთის განმავლობაში ჯვარედინი 2-ჯერ კვირაში, თქვენ მიიღებთ უფრო მეტ შედეგს, ვიდრე საათში 5 სამუშაო საათში.

დასკვნა

ასე რომ, ეფექტურად მოამზადებენ, გოგონებს სჭირდებათ სტერეოტიპების მოშორება, ჭამა უფლება, ჩაერთონ მის ბიკინის პროგრამაში და შეცვალეთ სარბენი ბილიკი . და რაც მთავარია, გახსოვდეს, ცხიმი არ წავა წერტილი-ბრძენი . პირველ რიგში, შინაგანი ცხიმი მიდის, შემდეგ ცხიმს ფეხებზე, ხელებსა და უკან, ხოლო მხოლოდ ის დუნდებს, კუჭებსა და სამკლავრებს ტოვებს.