"Powerlifting" (Sheiko): სასწავლო პროგრამა

მარტივი, მაგრამ ამავე დროს რთული პროგრამა "Powerlifting" Sheiko ბორის ივანოვიჩი განსხვავდება მკაცრი და შეზღუდული დიეტა. ეს წიგნი პასუხობს არა მხოლოდ ახალგაზრდა, არამედ გამოცდილი სპორტსმენების შეკითხვებს. ავტორი ავტორიტეტია ძალაუფლებაში, თუმცა ყველას არ ესმის მისი პროგრამა.

მთავარი უპირატესობა ისაა, რომ არსებობს წვრთნები სხვადასხვა დონის ტრენინგის სპორტსმენებზე, ასე რომ აბსოლუტურად ყველას შეუძლია აირჩიოს შესაფერისი რეჟიმი თავს. ძირითადი წესები დაუყოვნებლივ იციან, თუ რა იტვირთება მომავალში. ამიტომაც ავტორს და სხვა გამოცდილი სპორტსმენების წიგნს თავიდანვე დასვამენ რეკომენდაციას, რომ წიგნი თავიდანვე ბოლომდე, შესვლისა და დასკვნის თავიდან აცილების გარეშე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, პროგრამა არ განხორციელდება საკმარის დონეზე, რის გამოც შეუძლებელია სასურველი შედეგის მიღწევა.

ბორის ივანოვიჩი შექო

სსრკ-ს დამსახურებული ტრენერის წოდება ძალაუფლებისთვის ბორის შიკოოს მიერ მიღებული იყო. "Powerlifting" - ეს არის მისი მეთოდები ტრენინგების განმახორციელებელი, რომელიც ხელს უწყობს არა მხოლოდ ფიზიკურად, არამედ მორალურად შეესაბამება ფორმით მომავალი შეჯიბრებები. საერთო ჯამში, რამდენიმე წიგნი გამოიცა, სადაც გამოცდილი სპორტსმენი და მწვრთნელი გაუზიარებს საკუთარი უნიკალური exercise დაგეგმვის ტექნიკა სპორტსმენების.

ჩაკეტილი

ეს პროგრამა ითვალისწინებს სპორტსმენების გადმოტვირთვას, რომელშიც ტვირთის ინტენსივობა ოდნავ მცირდება. სწავლება შრიკოში სტუდენტების სისტემაზე მოქმედებს, ანუ, თუ გასული სემესტრისთვის არაფერი გადაიდო, რამდენიმე დღეში ის ვერ შეძლებს სწავლა. ზუსტად ისე, რომ ეს მეთოდი აგებულია: თუ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, სპორტსმენმა ვერ შეძლო კონკურენციის მოსაპოვებლად ძალაუფლების დაგროვება, მაშინ ბოლო ორი კვირის განმავლობაში არც ის დააფიქსირებს მას.

სინამდვილეში, თუ თქვენ ცდილობენ სასურველი შედეგების მისაღწევად რამდენიმე დღეში ხანგრძლივი დასვენების შემდეგ, ეს მხოლოდ სიტუაციის გამწვავებას გამოიწვევს და ამცირებს მცირე რაოდენობის ენერგეტიკას, რომელიც უნდა აღადგინოს. აუცილებელია მკაფიოდ განსაზღვროს და შეინარჩუნოს ის მომენტი, როდესაც სპორტსმენი რეალურად მიაღწევს პიკს ფიზიკურ ფიტნესთან. ამ შემთხვევაში მწვრთნელი საუკეთესოდ დაეხმარება. ყოველივე ამის შემდეგ, ის არის ის, ვინც ვალდებულია გადასცეს ყველა პალატის ღირებულება, რომელიც გაატარა და სწორად წარმართავს მას.

წვრთნების კლასიფიკაციის პრინციპები

ეს სექცია შეიცავს ბორის შეისოს პროგრამას "Powerlifting". ეს მნიშვნელოვანია და მიზანშეწონილია, რომ დეტალურად განიხილება როგორც სპორტსმენების, ისე პროფესიონალების მიერ, რომლებმაც უკვე მიიღეს მნიშვნელოვანი შედეგები თავიანთი საქმიანობით. ის მოგვითხრობს, თუ როგორ ხდება ფიზიკური წვრთნების ჩატარების სისტემა და როგორ იძლევა ტვირთის გადანაწილება ადამიანებს ტრენინგის სხვადასხვა დონეზე.

ძირითადი და დამატებითი წვრთნები

ფიზიკური წვრთნების კლასიფიკაცია არის მათი განაწილების კონკრეტული სისტემა წმინდა ჯგუფებში, ასევე ქვეჯგუფებზე. ეს განაწილება ხდება მხოლოდ არსებული მახასიათებლების საფუძველზე. თეორია ფიზიკური განათლებისა და "Powerlifting" Sheiko განასხვავებს სამ ძირითად ჯგუფს წვრთნებს ნებისმიერი სახის სპორტისთვის:

1. კონკურენტუნარიანი.
2. სპეციალურად მომზადება.
3. ზოგადი მოსამზადებელი.

პირველ ჯგუფში შედის სავარჯიშოების პროგრამაში ჩართული წვრთნები და ტრენინგის დროს. კონკურენციის რაოდენობა მოიცავს ძირითადს: კბილს ბარი, სკამზე პრესა (ჰორიზონტალური პოზიცია), სასიკვდილო.

მეორე ჯგუფი არის სავარჯიშო, რომელიც ძირითადად მიზნად ისახავს მხოლოდ სწავლის, და შემდეგ გაუმჯობესების, ინდივიდუალური ელემენტებისგან, რომლებიც მიღებულია კონკურენტული ჯგუფის ტექნიკისგან. გარდა ამისა, სპეციალურად მომზადებული სისტემის წყალობით სპორტსმენებს აქვთ საკუთარი ფიზიკური თვისებების განვითარება, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია პროფესიონალი სპორტსმენისათვის. ძალა, გამძლეობა, მოქნილობა და სხვა თვისებები ყოველთვის უნდა იყოს წარმოდგენილი ღირსეული სპორტსმენი. პროგრამაში შედის კვების წვრთნები: კინგზე, სკამზე, ტრაქციაში.

უნდა აღინიშნოს, რომ ნებისმიერი სწავლება სპეციალური მოსამზადებლად ითვლება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ იგი საკმაოდ მსგავს ფაქტორებს შეიცავს კონკურენტუნარიანობასთან.

სხვა საკითხებთან ერთად, მეორე ჯგუფი დაყოფილია მიწოდების და განვითარების სავარჯიშოებზე, რაც დამოკიდებულია მიმართულებით. პირველი წვლილი შეიტანოს მოძრაობის ფორმისა და ტექნიკის ათვისებაში, ხოლო ეს უკანასკნელი პირდაპირ მიზნად ისახავს სპორტსმენის იმ თვისებების განვითარებას. აღსანიშნავია, რომ განვითარება აქვს ადგილობრივ ეფექტს.

მესამე ჯგუფის წვრთნები გამოიყენება სპორტსმენისთვის ფიზიკური ფიტნესის საერთო დონის გასაუმჯობესებლად, აგრეთვე ინდივიდუალური კუნთების ჯგუფების განვითარებისთვის. ზოგადი მოსამზადებელი სავარჯიშოების ჩამონათვალი მოიცავს: ბარბელთან, აკრობატულთან, ტრენაჟორებთან, ტანვარჯიშებთან, წონით, შოკის შემცველებით და დუმბირებით. ყველა მათგანი ეხმარება სპორტსმენს დივერსიფიკაციაში. ტექნიკური პარამეტრების მიხედვით, ამ ჯგუფს მნიშვნელოვანი განსხვავებები აქვს წინა ორიდან. საკონკურსო და სპეციალურად მოსამზადებელი წვრთნები საფუძვლად ითვლება, ზოგადი მოსამზადებელი წვრთნები კი მხოლოდ დანამატია. აქედან გამომდინარეობს, რომ საჭიროა ანალიზისა და შეცვალონ მათი საკუთარი ძალაუფლება სხვადასხვა გზით.

სკამზე პრესა

ეს სწავლება არის უნივერსალური, რადგან ის ჩართულია ორ ძირითად ჯგუფში. როგორც კონკურენტული, იგი ხორციელდება მხოლოდ ჰორიზონტალურ სკამზე. ბარი აშკარად ფიქსირდება ხელზე და მოსამართლის ბრძანებაზე უნდა დაიბლოკოს გულმკერდში, ხილული პაუზის გაკეთება, შემდეგ კი შეარბილო ხელი სწორად.

როგორც სპეციალური მოსამზადებელი, სავარჯიშო სავარჯიშო შეიძლება შესრულდეს ორივე ჰორიზონტალურ და დახრილ სკამზე. ასევე დაშვებულია არა მარტო ხელმძღვანელი, არამედ ჩათვლით დახრილი სკამზე. ამ ჯგუფში, წვერა შეუძლია შეცვალოს dumbbells.

ნიმუში სასწავლო გეგმა

ყველას შეუძლია შეასრულოს ელემენტარული წვრთნები, რომელშიც შედის პროგრამა " შაიკო".

დადებითი გამოხმაურება პროგრამის შესახებ

ნებისმიერი წიგნის მსგავსად, "Powerlifting" მეთოდით Sheiko- ს აქვს მკითხველის კავშირი. საბედნიეროდ, ახალბედა და პროფესიონალი სპორტსმენების პოზიტიური მოსაზრებები გაცილებით უარყოფითია.

ბევრი ადამიანი აღნიშნავს, რომ ეს წიგნი ხელს უწყობს კუნთების შესახებ ინფორმაციის გაცნობა, რომელიც ცნობილია არა მხოლოდ სპორტსმენების მიმართ. ამ ტექნიკით, ტრენინგის დეტალები და დამატებითი მასალა. გარდა ამისა, თითოეული სავარჯიშო ილუსტრირებულია და ადამიანს შეუძლია მათ სწორად შეასრულოს.

კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ფაქტი - წიგნი აღწერს მსოფლიო სპორტსმენების მეთოდებს. სპორტსმენების უმრავლესობა, როგორც წესი, სპორტის ბევრ სპორტში მიიღებს მონაწილეობას. აქედან გამომდინარე, ეს სექცია არ არის ზედმეტია წიგნში. "შელიოს" პროგრამა "Powerlifting" ყურადღებას ამახვილებს ყურადღებას საოცარი შინაარსით, გასაგები ყველასთვის.

უნდა აღინიშნოს, რომ მკითხველის საკმაოდ დიდი რაოდენობაა, რომლებსაც ძალაუფლების გადაფარვით წაიყვანეს და სპორტის დაკვრაში წაკითხვის შემდეგ დაიწყეს.

ავტორის ხარვეზები

როგორც ზემოთ უკვე აღინიშნა, თითქმის არ არის უარყოფითი უკმაყოფილება შეკიოს ძალისხმევის სასწავლო პროგრამაში. განმცხადებლებისთვის ის კარგ მეთოდოლოგიას ანიჭებს ღირსეულ რეკომენდაციებს. ერთადერთი, რაც სპორტსმენების აღნიშვნით არის ის, რომ ისინი ძალიან სუსტი ან ძალიან მძიმეა. მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ თითოეულ ადამიანს დამატებითი წონა და რაოდენობა გამეორება უნდა გამოითვალოს ცალკე. ამდენად, ავტორი ვერ შეამჩნია რაიმე განსაკუთრებული დეფექტი, და პროგრამაში აღწერილი ყველა მასალა ავითარებს სპორტსმენებს ახალ გამარჯვებებს. შაიკოს წიგნში "Powerlifting" სამაგისტროდან დაწყებული იქნება შეძლებს აბსოლუტურად ყველა ადამიანს, ვისაც აქვს ნება და ძალაუფლება.