Ალექსანდრე შუკინი (bodybuilder) - მაგალითი სხვებისთვის

ალექსანდრე შუკინი - ცნობილი პეტერბურგის ცნობილი სპორტსმენი, ქარიზმატული, მხიარული, ზომიერი და სასიამოვნო. მათი მომზადებისას, ვიდეოკამერით გადაღებული, განმარტავს დეტალურად და გონივრულად ორგანიზმების წესები, დასაქმების ალგორითმი. ამ რთულ სპორტში ნებისმიერი ახალბედაა ალექსანდრე შჩუკი, რომელიც შესანიშნავი მაგალითია და შესანიშნავი სხეულის დამამზადებელია, რადგან ის ხელს უწყობს სიზარალს და დიდ საქმეს აკეთებს ღიმილით სახეზე.

ფიზიკური მონაცემები და სპორტის მიღწევები

ალექსანდრე შუკინი - სხეულის დამამზადებელი, რომლის ზრდა 183 სანტიმეტრია, წონაში სეზონზე კი 130 და 135 კილოგრამს შორის.

ხელის ზეთში - 55 სმ, ჰიპ - 82 სმ, წელის - დაახლოებით 90 სმ, წონა 130 კგ. 26 წლის ასაკში მოსკოვის თასზე მე -2 ადგილი დაიკავა და მესამე ადგილზე სანკტ-პეტერბურგის თასზე მე -3 ადგილზე გავიდა. ის რვა და ნახევარი წლის განმავლობაში სხეულშია.

ალექსანდრე შუკინი, რომლის ბიოგრაფია შეიცავს საინტერესო მომენტებს, სანამ ფიზიკური აღზრდისთვის პროფესიონალური დამოკიდებულება, კარატეში, ჩხუბში, და ამ სპორტისთვის ბრძოლებში შესრულდა. სპორტული მიღწევაა ის ფაქტიც, რომ ალექსანდრე სპორტის კვების ბრენდის გენოლელბაბის ოფიციალური წარმომადგენელია და წარმოადგენს ფიტ და ჯანმრთელობას. ასევე ალექსანდრე შჩუკინი ფილმში "ქალაქი punks" ითამაშა როლი villain-pitching.

კულინარიული პრეფერენციები და დიეტა bodybuilder

სპორტში, როგორიცაა bodybuilding, სპორტსმენი სჭირდება ბევრი ენერგია, რომელიც მიღებული მაღალი calorie საკვები. ხორცი არის ჩვენი სხეულის დამამზადებლის ყველაზე საყვარელი ცილის პროდუქტი , რომელსაც ის იყენებს რეკრეაციისა და "საშრობი" პერიოდში. სამზარეულო ხორცი კერძები მოსწონს თავად გრილი ან მწვადი. ნახშირწყლები ასეთ მარცვლეულებს იღებენ, როგორც ბრინჯი და წიწიბურა. მან არ აღიარებს ტკბილეული ბავშვობიდან.

ალექსანდრე შხუკი თანამედროვე დროითი სხეულით არის. ინტერვიუდან მან მოახერხა პატარა საიდუმლოება Bodybuilder- ის კვების შესწავლაში: BCAA (ამინომჟავები) - 60-120 გრამი დღეში, 2-3 პროტეინის კოქტეილი, ღამის სავალდებულო კასტინს და ვიტამინებს. შედეგად, მიღებულია 3 გრამი პროტეინის თითო კილოგრამი მასა. Fat burners გამოიყენოთ ზომიერად.

ძლიერი

Bodybuilding- ში, მთავარია, პირველ რიგში კუნთის მასის აშენება, შემდეგ კი რელიეფურად ჩაება. ალექსანდრე შხუკი არის bodybuilder, რომელსაც ურჩევნია ძალაუფლების მომზადება და ძირითადი წვრთნები, როგორიცაა squats, bench press, deadlift და ა.შ. ფრთხილად თბილი- up, კარდიო სავარჯიშოები არის სავალდებულო ნაწილი ყველა სპორტსმენი სასწავლო. და ალექსანდრე არ არის გამონაკლისი. საშუალოდ, მისი დარბაზში დარბაზში იღებს 1.5 - 2 საათს.

საახალწლო ნაძარცვის გულშემატკივრები და თაყვანისმცემლები ალექსანდრესის ჩანაწერებით დაინტერესდებიან კლასიკურ სიძლიერეში:

• კვადრატი, რომელიც არ არის დალაგებული და ქამარი - 300 კილოგრამი;
• Bench პრესა - 215 კგ;
• Deadlift - 330 კგ (straps).

ალექსანდრე შუკინი არის bodybuilder რომლის ამბიციური გეგმები მომავალში ვრცელდება. სპორტის ხანგრძლივობა მისთვის კარიერის მნიშვნელოვან ასპექტს წარმოადგენს, ამიტომ ყველა მისი ძალისხმევა ცდილობს პროფესიონალი ბარათის მიღება Bodybuilders- ის საერთაშორისო ფედერაციისგან, რომლის წყალობით სპორტსმენი გაიზრდება უმაღლესი დონის უნარ-ჩვევამდე და შეძლებს ისეთ ტურნირებში, როგორიცაა ღამის ჩემპიონები, არნოლდ კლასიკური და საბოლოოდ , ბრძოლა სახელწოდებით "ბატონი ოლიმპია".

მინიშნებები დამწყებთათვის

თუ თქვენ მხოლოდ დაწყებული ხართ მძიმე სპორტულ სპორტში, ნუ დააშორებთ ჩანაწერებს, "გაანადგურე" კუნთები და მთელი დღის განმავლობაში სპორტული დარბაზი. Bodybuilding არის მთელი მეცნიერება, სადაც თქვენ უნდა შეიქმნას ინდივიდუალური სასწავლო პროგრამა თქვენი სხეულის კონსტიტუციის შესაბამისად, გამოთვალოთ მოხმარებული კალორიების რაოდენობა და დაწვეს და ა.შ. ფიზიკური დატვირთვა უნდა გაიზარდოს თანაბრად და შეუფერხებლად რამოდენიმე თვის განმავლობაში, ხოლო ჩანაწერები მხოლოდ გარკვეულ ციკლის ბოლოს უნდა შეიტანოთ. ერთი პროგრამის დასრულების შემდეგ, აუცილებელია უფრო სრულფასოვანი განვითარება.

ყველა წარმატებისთვის მარტივი ფორმულა არ არის. ყველა ადამიანი განსხვავებულია, მაგრამ ალექსანდრე შჩუკინი, წარმატებული სხეულის დამამზადებელი, ამბობს, რომ არ უნდა იყოს ზარმაცი, მაგრამ ყოველგვარი ვარჯიშის მაქსიმალურად შესუსტება, შედეგი კუნთებში ტკივილის გამოვლინებაა. მისი აზრით, მასობრივი ზრდისათვის აუცილებელია მაქსიმალური დატვირთვის მქონე საბაზისო წვრთნების ჩატარება, მაგრამ თუ არ იცი, სად უნდა დაიწყოს, დახმარებას ითხოვენ კარგი მწვრთნელი ან სპეციალისტი ამ სფეროში.

ზემოთ მოყვანილი ყველა შეჯამება, მინდა აღვნიშნო, რომ სხეულის ბუმბულის ალექსანდრე შჩუკინის ქმედებების სიმარტივე და ეფექტურობა. იხილე მისი ვიდეო, წაიკითხეთ სტატია, ბლოგები ამ თემაზე - ყველაფერი ეს დაგეხმარებათ წარმატების მისაღწევად სხეულში.