Რა არის სასარგებლო და სადაც თუთია შეიცავს?

ადამიანის სხეული ძალიან რთული და მრავალფუნქციური სისტემის ნორმალური ფუნქციონირების, რომლებიც აუცილებელია ვიტამინებით და მინერალებით. ბევრი ადამიანი ხშირად მაინტერესებს, სადაც თუთია შეიცავს. რომელშიც პროდუქცია უმნიშვნელოვანესი კომპონენტი, თქვენ შეისწავლით ამ სტატიაში.

რამდენად სასარგებლოა თუთია?

მნიშვნელოვანია ის, რომ ადამიანის სხეულის, იმიტომ, რომ ეს არის ერთ-ერთი კატალიზატორები უჯრედების განახლებას. დაახლოებით 98% საერთო რაოდენობის კვალი ელემენტს შეიცავს საკნები თავს და მხოლოდ 2% - სისხლის შრატში. ასევე მცირე კონცენტრაცია თუთია იმყოფება ბადურის თვალები, თმა, კანი, თირკმლის, ღვიძლის, ძვლის და კუნთების. აქედან გამომდინარე, ადამიანის სხეულის სჭირდება რეგულარული შევსება სარეზერვო კომპონენტი.

მათთვის, ვინც არ იცის, რომელიც შეიცავს თუთია, რა თქმა უნდა, საინტერესო, იგი ჩართულია ყველაზე ბიოქიმიური პროცესების, კერძოდ:

• აჩქარება ქსოვილების რეგენერაციას.
• სინთეზის testosterone.
• ძვლის წყობა.
• სინთეზში ზრდის ჰორმონი და ინსულინის.
• ფორმირების გენეტიკური აპარატი.
• პროცესებში უზრუნველყოს ნორმალური ტვინის საქმიანობაში.

გარდა ამისა, აუცილებელია რეგულირების სუნთქვის და სისხლმბადი ფუნქცია. ეს კვალი ელემენტს ჩართული განვითარების ნუკლეინის მჟავების, ნახშირწყლები, ცხიმები და ცილები. ეს არის საჭირო სრული მიწოდების ფრჩხილების, თმის და კანის.

რა იწვევს ამ მიკროელემენტებით დეფიციტი?

დაინტერესებული პირები, რომელიც შეიცავს თუთიის, ეს იქნება სასარგებლო, რათა გაირკვეს, რა არის ექნებათ მისი დეფიციტი. ნაკლებობა ამ მნიშვნელოვან საკითხზე ძალიან სწრაფად გავლენას ახდენს სახელმწიფოს მთელი ორგანიზმის. პირველ რიგში, ის განიცდის რეპროდუქციული და იმუნური სისტემის. უფრო მეტიც, ამ პაციენტებში აღინიშნება slowing პროცესი ჭრილობების შეხორცებას. ბავშვები, თუთია დეფიციტი შეიძლება გამოიწვიოს დათრგუნვა ზრდასა და სქესობრივ.

მეცნიერთა თქმით, ეს კვალი ელემენტს ანელებს დაბერების პროცესს. შესაბამისად, ნაკლებობა, შეიძლება გამოიწვიოს მათ დასაშლელად. ამიტომ, ქალები ურჩია მონიტორინგი ბალანსი ეს ნივთიერება. მთავარი გვერდითი ეფექტების თუთია დეფიციტი შეიძლება ჩაითვალოს:

• ზრდა ქოლესტერინის დონე.
• აკნე და brittle ლურსმნებს.
• ცუდი ჭრილობა სამკურნალო.
• უშვილობა და იმპოტენცია.
• მადის დაკარგვა, სუნი და გემო შეგრძნებები.
• გაღიზიანებადობა და მეხსიერების დაკარგვა.

გარდა ამისა, ადამიანები, რომლებიც დიაგნოზი ნაკლებობა ამ კომპონენტი, არსებობს თმის ბუდობრივი ცვენა, ინფექციების მიმართ მომატებული მგრძნობელობა და მალაბსორბციის აუცილებელია ვიტამინების. ერთ-ერთი ყველაზე ნათელი გარე სიმპტომები თუთია დეფიციტი გამოჩენა თეთრი ლაქები ფრჩხილის ფირფიტა.

ყოველდღიური შემწეობა

მათთვის, ვინც დაინტერესებულია, რომელიც შეიცავს თუთია, უნდა გვესმოდეს, რომ ყველა საჭირო ღონისძიება. მნიშვნელოვანია, რომ არ უნდა აღემატებოდეს რეკომენდებული ყოველდღიური მოთხოვნა ამ ელემენტს, რადგან ეს საშიშია oversupply არანაკლებ მინუსი. ბავშვები წლამდე ასაკის სამი საკმარისია იმისათვის, რომ სამი მგ დღეში. ბავშვის ოთხი - რვა წლის განმავლობაში უნდა იყოს ხუთამდე მგ დღეში და ცხრა ცამეტი წლის განმავლობაში რეკომენდირებულია დალევა დაახლოებით რვა მგ თუთია.

ზრდასრულთა ქალმა უნდა მიიღოს მდე თორმეტი მგ თუთია დღეში, კაცები - მდე თხუთმეტი. მეძუძური მკვეთრად იზრდება მოთხოვნა მინერალები. მათ უნდა ცხრამეტი milligrams.

რომელიც შეიცავს თუთიის? რომელი პროდუქტები?

სია საკმაოდ ვრცელი. ამ სტატიაში ჩვენ განვიხილავთ ყველაზე გავრცელებული და ხელმისაწვდომი საკვები პროდუქცია, რომელიც შეიცავს ამ ნივთიერებას.

ერთ-ერთი საუკეთესო ბუნებრივი წყაროების თუთია ითვლება თხილი და თესლი. ისინი შეიძლება დაემატოს სალათები ან გამოყენება, როგორც snack. განსაკუთრებით სასარგებლოა ამ კუთხით, ფიჭვის კაკალი, სეზამის თესლი, თხილი, მზესუმზირა და გოგრის.

Rich ამ მიკროელემენტებით ქათამი გული, თურქეთი, ხბოს ხორცი და ენა. ცხიმოვანი ხორცის პროდუქცია შეიცავს მცირე თუთია.

ასევე დიდი რაოდენობით ეს იმყოფება კვერცხის გული, საფუარი და ფქვილი. ისინი მდიდარი და პარკოსნები. დაინტერესებული პირები, რომელიც შეიცავს თუთიის, ვერ დააზარალებს, რომ იგი იმყოფება თევზი. განსაკუთრებით ბევრი ის ორაგული, tuna და sardines.

კარგი იცოდეს

რომელმაც გაგებული, რომელიც შეიცავს თუთია და სელენი, აუცილებელია აღინიშნოს რამდენიმე ნიუანსი. ამდენად, დოზების 150 მგ დღეში, ნივთიერება ხდება ტოქსიკური. ადამიანები, რომლებიც დიაგნოზი ნაწლავის პრობლემები, საჭიროა უფრო მეტი თუთია. მარილი, შაქარი, კოფეინს და ალკოჰოლის შეუწყობს მოხსნა ამ ელემენტს ადამიანის სხეულის. ასევე მისი მონელებადობა ცუდად აღიარებული რძის პროდუქტები.

უკეთესი შთანთქმის თუთია შეიძლება დივერსიფიკაცია დიეტა ცილოვანი საკვები, მათ შორის, კაკალი და პარკოსნები. დაახლოებით იგივე ფუნქცია ხორციელდება ფერმენტირებული სოიოს პროდუქტები და გამაფხვიერებელი პროცესში გამოყენებული პურის.