Რა არის მოქნილობის ორგანო, თუ როგორ უნდა განვითარდეს კომპლექსი ტანვარჯიშისთვის

ყველამ იცის, რომ ჯანმრთელი სხეული - ჯანსაღი გონება. თუმცა, ყველა ამ პრინციპით. მოქნილობა - ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი პარამეტრების ჯანსაღი სახელმწიფო ორგანიზმში. რა არის მოქნილობა? ეს არ არის უბრალოდ შესაძლებლობა გადავიდეს სხეულის უდიდესი ამპლიტუდა. ვნახოთ, რა მოქნილობა, ამიტომ ჩვენ გვჭირდება და რა გზით შეიძლება მომზადებული.

ფორმირების მოქნილობა

მოქნილობის ორგანო მალე და, რა თქმა უნდა, უნდა იყოს მომზადებული. თუმცა, ეს არ არის აუცილებელი პირდაპირ უკავშირდება თანხის სამუშაოს. მოქნილობა დამოკიდებულია ჯანმრთელობის სახსრების, რომელიც თავის მხრივ, იძლევა ამპლიტუდა მოძრაობაში. ასეთი ფაქტორები შეიძლება გავლენა განვითარების:

• ანატომიური თავისებურებები სახსრების.
• მდგომარეობა ცენტრალური ნერვული სისტემა.
• ელასტიურობას კუნთების და მყესების.
• ჰარმონიული შორის ფუნქციების გადანაწილებაზე კუნთების synergists და ანტაგონისტები.
• გარემოს. მაგალითად, უფრო მაღალია ტემპერატურა, მით უკეთესი მოქნილობა. აქედან გამომდინარე, სპორტსმენების თბილი ადრე განხორციელება.
• ასაკის და სქესის. ასაკთან ერთად, მოქნილობა, როგორც წესი, დაკარგა. ქალები უფრო მოქნილი, ვიდრე მამაკაცები.
• აშენების და სხეულის natrenirovannosti.
• თანაფარდობა კოლაგენისა და ელასტინის ქსოვილების.
• დონე გამოხატვის რეფლექსები (ტკივილი და გაფართოება).

თითოეული ერთობლივი აქვს საკუთარი მოქნილობა. ეს დამოკიდებულია ტიპის ერთობლივი, ელასტიურობას მიმდებარე ligaments და მყესების, ისევე როგორც უნარი კუნთების ხაზი გავუსვა და დასვენების საშუალებას.

მოქნილობა მიზანი

რა არის მოქნილობა? რა არის მისი მიზანი? ეს არის მოქნილობა დამოკიდებულია საერთო ტონი სხეულის და ფიზიკური ფორმა. აქედან გამომდინარე, მოქნილობა წვრთნები შედის ყველა პროგრამა ფიტნეს workouts. ამ დონის შეხვედრებზე ისინი მუშაობდნენ ძირითადად კუნთების და არა თქვენი სახსრების და იოგების. კარგად დაჭიმული კუნთების უკეთესი შეუძლია გაუმკლავდეს დატვირთვის და ნაკლებად ექვემდებარება დაზიანება.

სარგებელი მოქნილობა

რა არის მოქნილობა? რა არის მისი სარგებელი ორგანიზმში? დადებითი გავლენა მოქნილობა საერთო ტონი შეიძლება სტრუქტურა ისეთი ნივთები:

• როდესაც სხეულის დიდი ხანია სტატიკური (რომელიც, ექვემდებარებიან მინიმალური ტვირთის იშვიათად), კუნთების "გაყინვა" იგივე პოზიცია დაძაბულობას. განვითარებადი მოქნილობა, შეგიძლიათ დაისვენოთ კუნთების და ნორმალიზება სისხლის ნაკადის მათ.
• მოქნილობა სხეულის ზრდის გამძლეობა და წინააღმდეგობის გაწევის ვირუსები. კარგი მოქნილობა, ეს შესაძლებელია მივაღწიოთ მაღალ შედეგებს ფიზიკური განვითარება, რომელიც სტაბილურად გავლენას ახდენს ჯანმრთელობაზე.
• გაუმჯობესება მოქნილობა, პირი ვითარდება კოორდინაციის მოძრაობები, რითაც ამცირებს რისკს დაზიანება.
• მოქნილობა workouts დააჩქაროს აღდგენის პროცესების ორგანოს.
• მუშაობა მოქნილობა, ჩვენ დაჩქარება სისხლის მიმოქცევას, რომელიც ეხმარება, რათა განიმუხტოს ემოციური სტრესი და უზრუნველყოფს ფსიქიკური სიმშვიდე.

მოქნილობა განვითარების

როგორ განვითარდება მოქნილობის? ეს შეიძლება გაკეთდეს შრომისმოყვარეობა, მაგრამ leisurely workouts. აქ მთავარია - არ overdo და არ უზრუნველყოფენ ორგანიზმის დატვირთვა, რომელიც ჯერ კიდევ არ არის მზად. არსებობს უამრავი წვრთნების რომ განვითარდეს მოქნილობა. ყველა მათგანი გარკვეული წესები. მათი განხილვა და ჩვენ დაიწყება.

ძირითადი წესები

როგორ განვითარდება მოქნილობის? ამისათვის, ცოტა რეგულარული ვარჯიში. თქვენ უნდა გავაკეთოთ სწორად, და მხოლოდ ამის შემდეგ იქნება შედეგი. ამისათვის, თქვენ ყურადღება უნდა მიაქციოს შემდეგი რჩევები:

1. სანამ transgress წვრთნები, თქვენ უნდა მისცეს თქვენი სხეულის 5-10 წუთის აერობული განხორციელება. სირბილი სარჩელი (თუნდაც ადგილობრივად), jumping თოკზე, სხვადასხვა swings და ჩათვლით, ნაბიჯ აერობიკა.
2. მუშაობა მოქნილობა აუცილებელია სისტემატურად და რეგულარულად. 2-3 სხდომები კვირაში იქნება საკმარისი. პატარა გაჭიმვა შეიძლება გაკეთდეს როგორც დატენვის მინიმუმ ყოველდღე.
3. როდესაც გაჭიმვა უნდა გაიზარდოს ამპლიტუდა მცირე ნაბიჯები, ნელა. სურვილი სწრაფი შედეგი, როგორც წესი, იწვევს დაზიანება.
4. არ გაჭიმვა მხოლოდ საჭირო, როცა მთელი სხეული მთლიანად ორიენტირებული და ისვენებდა კუნთების.
5. მონაკვეთი კუნთების თქვენ უნდა გრძნობების ზომიერი ტკივილი. ეს დებულება უნდა შეინახოთ მდე 30 წამი, შემდეგ კი თქვენ შეგიძლიათ დაისვენოთ კუნთების. ამ შემთხვევაში, დაბრუნების საწყის პოზიციას უნდა იყოს გლუვი.
6. ეს უნდა ყურადღებით დავაკვირდეთ მათი გრძნობები და არ აღრეული რეალური ტკივილი უმნიშვნელო დისკომფორტი და ტკივილი.
7. მას შემდეგ, რაც ერთ-ერთი სავარჯიშო ღირს რბილი გადასვლის სხვა გარეშე მიღების დიდი დაგვიანებით.
8. ნებისმიერი დატვირთვის გაჭიმვა კუნთების არ იმუშავებს ნახევარზე მეტი თვის განმავლობაში, ასე რომ ვარჯიშის არ კარგავს გრძნობა, აუცილებელია პერიოდულად გაართულებს განხორციელება.

წვრთნები მოქნილობა

დროა გაგრძელება პირდაპირ განხილვის წვრთნები, რომელიც დაეხმარება განავითაროს მოქნილობის ორგანო. ასე რომ, აქ ლაკონური კომპლექსი ტანვარჯიშისთვის, რომელიც განკუთვნილია შესვლის დონის გაგრძელება.

1. საწყისი პოზიცია - იდგა სახე კედლის. შეუერთდეს ხელში ციხე, თქვენ უნდა popruzhinit მათ წინააღმდეგ კედელზე. შემდეგ იგივე უნდა განმეორდეს გახსნით ხელი.
2. პირველი თქვენ უნდა იყოს სწორი, დამაკავშირებელი heel და მუხლებზე ოდნავ მოხრილი. ხელები განთავსებული hips. ამ თანამდებობაზე, თქვენ უნდა მიიღოს გლუვი კომპლექსი springy squat.
3. დაჩოქილი და სწავლის ხელები, გსურთ უერთდებიან თქვენი უკან და მოხსნის ერთ მუხლზე მდე მაქსიმალური სიმაღლე. მაშინ ეს იგივეს სხვა ფეხი, და ასე წრეში.
4. ლოდინის სწორი, ფეხები უკავშირდება. Leans forward, ცდილობს მიაღწიოს სართული. მაქსიმალური წერტილი უნდა იყოს უზრუნველყოფილი 15-30 წამში.
5. იჯდა cross-legged, ყველაზე შედგენილი ნაბიჯია.
6. იჯდა სართულზე სწორი ფეხები, ხელები, რომლებიც შედგენილი გასწვრივ ორგანოს და დაფიქსირება ორგანოს ამ თანამდებობაზე. ახლა თავის მხრივ დააყენებს ფეხები სართულზე მაქსიმალური სიმაღლე.
7. ხდება პირდაპირ ერთი ფეხი, თქვენ მიღწევა heel მეორე ფეხი რომ წელის. აფიქსირებს სხეულის ამ თანამდებობაზე დახმარებით თავმჯდომარე, თქვენ უნდა მონაკვეთი თქვენი ხელები და შემდეგ ქვემოთ, ცდილობს მიაღწიოს თითების პირველი ფეხი. შემდეგ იგივე, მხოლოდ იცვლება ფეხები.
8. იჯდა ერთი ფეხი, აუცილებელია straighten უკან მეორე. Springy მოძრაობა უნდა მონაკვეთი სწორი ფეხი. მაშინ ღირს იმეორებს იგივე, იცვლება ფეხები.
9. იდგა, ფეხზე გავრცელება მხრის სიგანე გარდა, წარმართონ თქვენი მუხლებზე, გახდეს თქვენი სიმაღლეზე და ცდილობენ მიაღწიონ თითების სიმაღლეზე.

ეს მარტივი კომპლექტი ფიზიკური ვარჯიშები დაგეხმარებათ სწრაფად მოიტანს სხეულის ტონი და მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს მათი ჯანმრთელობის. წარმატებული თქვენ განახორციელოს და არ უნდა დაგვავიწყდეს, ფრთხილად!