Პროდუქცია, რომელიც შეიცავს კალციუმის

Man იღებს კალციუმის ჩვეულებრივ საკვები. საუკეთესო შეიწოვება კალციუმის რძის პროდუქტები: რძე, ყველი, ხაჭო, არაჟანი. გამოყენება ყოველდღიური მოხმარების პროდუქცია კალციუმის შემცველი უნდა გაითვალისწინოს მათი ტოლერანტობა. ადამიანები, რომლებიც ვერ დაიჯესტს რძის ცილის, არ უნდა დაარღვიოს, რადგან თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნაცვლად რძე და არაჟანი - რძის პროდუქტები. იოგურტი, ყველი, ფერმენტირებული რძის გამომცხვარი, tvorog- პროდუქტები, რომლებიც გამოიყენება საკვები ადრეულ ბავშვობაში სიბერის. და კალციუმის ეს საკვები არ არის დამოკიდებული მათი ცხიმის შემცველობით.

გარდა ამისა, რძის პროდუქტების, არსებობს სხვა პროდუქცია, რომელიც შეიცავს კალციუმის, როგორიცაა ლობიო, თევზი, ოხრახუში, წყალმცენარეები. უფრო მეტიც, გარდა კალციუმის თევზი მაინც შეიცავს ბევრი ფოსფორის და ზღვის მცენარეების - ელემენტები იოდი და ვიტამინი D, რომლებიც ასე აუცილებელია კალციუმის შეწოვას ნაწლავებში.

ადამიანები, რომლებიც თვალს მისი სხეულის ფორმა და წონა, დაიცვან დიეტა შეიძლება რეკომენდებული კალციუმის წყარო ბროკოლი, კომბოსტო, turnip. ისინი კარგად შეიწოვება კალციუმის. მაგრამ არა ყოველთვის კალციუმის კვების მიწოდება შეიძლება შეიწოვება ორგანოს მიერ. მაგალითად, ისპანახი და beets საკმარისად მდიდარია კალციუმით, რომელიც ვალდებულია სახით oxalate და აბსოლუტურად არ შეიწოვება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდან ადამიანები. ისინი არ არიან მიღების ნაკლებად ჯანსაღი საკვები. და ჭარხალი, ისპანახი და შეიძლება შეჭამეს, მაგრამ არა როგორც წყარო კალციუმის.

ქალთა ძველი ვიდრე 40 წლის განმავლობაში, უხუცესები განსაკუთრებით უნდა ყურადღება მიაქციონ საკვები, რომ მათ საჭმელად ყოველდღე, და ვიცი, რა პროდუქტი შეიცავს ბევრი კალციუმის, და რიგ - პატარა. ეს არის მნიშვნელოვანი მომზადება ყოველდღიური დიეტა პრევენციის ოსტეოპოროზის. მაქსიმალური თანხა კალციუმის 100 გრამი პროდუქტის შეიცავს შვეიცარული ყველი, სეზამის თესლი, sardines ნავთობის, განსაკუთრებით ძვლების, ამ halvah. მაგრამ ბევრი ამ პროდუქტების არ ჭამა.

ამიტომ, ყველაზე მნიშვნელოვანი პროდუქტი, რომელიც შეიცავს კალციუმის ბრინჯი, წიწიბურა, თეთრი პური, კაკალი, გამხმარი ხილი, შოკოლადი რძის ნაცვლად შაქარი. ისინი შეიძლება მოხარშული და შეჭამეს ყოველდღე. ეს ჩვეულებრივი პროდუქტები შესანიშნავად აკმაყოფილებს სხეულის საჭიროება კალციუმის. მხოლოდ ისინი უნდა იყოს იქ, ისევე როგორც სხვა პროდუქტი, რომელიც დაეხმარება მის აბსორბციას. ბულიონი hips დროს ცივი სეზონი, არა მხოლოდ vitaminize სხეულის, არამედ ხელს უწყობს კალციუმის შეიწოვება. გაზაფხულზე და ზაფხულში ამ საჭიროებების აუცილებელია გამოიყენოთ წიწმატი და ახალგაზრდა ჭინჭრის. მაისში, მას არ იწვის, მას მიღებული გემრიელი და ჯანსაღი სალათები და წვნიანები. და ზაფხულში, ყურადღება მიაქციონ საკუთარ თავს, გარუჯვა დილით, არ ერიდებიან მზე. ყოველივე ამის შემდეგ, მზის სხივები და სუფთა ჰაერი ხელს უწყობს ფორმირების D ვიტამინის ორგანიზმში. და ჭამამდე სხვადასხვა კენკრა და ხილი, როგორიცაა ვაშლი, გარგარი, ყურძენი, gooseberries, ალუბალი, მაყვალი, ლეღვის, ფორთოხალი. ბევრი მათგანი შეიცავს ასათვისებელი კალციუმის.

ჩვეულებრივ, კალციუმის გამოიყოფა შარდით. მაგრამ ბოროტად მარილი, შებოლილი და დამწნილებული საკვების, მისი დაკარგვა შარდში იზრდება. ხელს უწყობს ექსკრეცია კალციუმის გაზიანი სასმელები, ყავა, დაკონსერვებული საქონელი. გადაჰყავდა უნდა შეიზღუდოს ხანდაზმული ადამიანები.

მაგრამ მარტივი საკვები, რომელიც შეიცავს კალციუმის, ეს ქმნის ნაკლებობა პრევენციული ღონისძიებების განვითარება დაავადებები, როგორიცაა ოსტეოპოროზი. ეს პროდუქცია მოიცავს დამუშავებული ყველი, რძე, ბარდა, ლობიო, გამხმარი ხილი, ხორბლის პური, კომბოსტო და ბრინჯი. ისინი ხელმისაწვდომია თითოეულ ოჯახს. ასე რომ ყურადღება მიაქციონ თქვენს ჯანმრთელობას, ჭამა ჯანსაღი საკვები, და ეს არ არის აუცილებელი, რომ გამოიყენოთ ძვირადღირებული პროდუქტი.