Პროდუქტები, რომელიც შეიცავს იოდს

მეცნიერთა თქმით, იოდის - ეს ერთ-ერთი ელემენტი, რომელიც პასუხისმგებელია ნორმალურ ზრდას და განვითარებას ძუძუმწოვრების, მათ შორის ადამიანები. იოდის ძალიან მნიშვნელოვანია ნორმალური ფუნქციონირება ყველა ადამიანის ორგანოებისა და ორგანოს სისტემები, განსაკუთრებით ფარისებრი ჯირკვლის. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია, რომ ვიცი, რა პროდუქტი შეიცავს იოდის მუდმივად ითვალისწინებდეს მათ თქვენს დიეტა.

სანამ იზოლირებას იოდის შემცველი საკვები მიწოდება აუცილებელია გაირკვეს, თუ რა რაოდენობის იოდი აუცილებელია პირის დღეში. ჩვილ (ბავშვები წლამდე ასაკის ერთი წლის) აუცილებელია მიიღოს ორმოცდაათი მკგ იოდის დღეში. ბავშვები ორი ექვსი წლის არის საჭირო ოთხმოცდაათი მკგ იოდის დღეში. სკოლის ბავშვები (ბავშვები შვიდი თორმეტი წლის განმავლობაში) - ას ოცი მკგ იოდის. მოზარდები უნდა ას ორმოცდაათი მკგ იოდის დღეში. დიდი ოდენობით საჭიროა ორსული ან მეძუძური დედები - ორასი მკგ იოდის დღეში. თუ გამოყოფს პროდუქტების შემცველი იოდის, პირველი, რაც თქვენ ყურადღება უნდა მიაქციოს უბრალო წყალი. ერთი ლიტრი სასმელი წყალი შეიძლება იყოს 15 მკგ იოდის.

ნაწილი პრობლემა შეიძლება გადაწყდეს დეფიციტი ამ მნიშვნელოვან ქიმიურ ელემენტს გამოყენებით იოდირებული მარილის, მაგრამ, რა თქმა უნდა, ეს არ არის პანაცეა. ზრდასრული უნდა ჭამა დღეში დაახლოებით ექვსი გრამი მარილი. მაგრამ ჩვენ უნდა გვახსოვდეს, რომ თუ ეს პაკეტი იხსნება და მარილის ორ თვეზე მეტია, იგი კარგავს ნახევარზე მეტი იოდის შეიცავს მარილი.

ეს შეიძლება იყოს მოხმარებული ყოველდღიურად საკვები პროდუქტების შეიცავს იოდს. ეს, უპირველეს ყოვლისა, მოიცავს ზღვის პროდუქტები.

1. ზღვის ან კელპი - ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე მდიდარი საკვები იოდის კვების. ეს ზღვის პროდუქტები არის ორმოცდაათი სამოცდაათი მკგ იოდი. გარდა ამისა, იოდის, იგი მდიდარია ცილის ბიოაქტიური ნივთიერებების, სადაც არ არსებობს 23 ამინომჟავას. იმისათვის, რომ მიიღოთ ყოველდღიური მოთხოვნა იოდის, თქვენ უნდა ჭამა დაახლოებით ასი, ორასი გრამი ზღვის მცენარეების ყოველდღიურად.

2. თევზი tuna, halibut, ქაშაყი, ვირთევზა, ორაგული, flounder, ზღვის ბასი. დაახლოებით სამოცდაათი მკგ იოდის არის 100 გრამი უმი ზღვის თევზი. In ვირთევზა ღვიძლის ბევრად უფრო დიდი - 800 მკგ. ბევრი იოდი და თევზის ზეთი - 770 მკგ. თუ ჭამა 180 გრამი cod ყოველდღიურად, ეს საკმარისი იქნება, რათა უზრუნველყოს, რომ ადამიანის სხეულის საჭირო რაოდენობის იოდი იგი.

3. ხამანწკა, სავარცხლურა, squid, mussels, shrimp, crab. დელიკატესები არა მხოლოდ ძალიან გემრიელია, არამედ სასარგებლოა. ისინი შეიძლება ის საჭირო saturate ორგანოს იოდის, რადგან ისინი შეიცავს დაახლოებით 100 მკგ იოდის.

4. მტკნარი წყლის თევზი ასევე შეიცავს იოდს. მიუხედავად იმისა, რომ მისი შინაარსი ბევრად ნაკლებია, ვიდრე საზღვაო თევზი - ხუთიდან რვა მკგ 100 გრამი უმი თევზი.

5. გარდა ამისა, ზღვის პროდუქტები, არსებობს სხვა პროდუქცია, რომელიც შეიცავს იოდს. მარცვლოვანები, კვერცხი, ხორცი, რძე, კარაქი, ბოსტნეული (ბადრიჯანი, ნიორი, ისპანახი, ჭარხალი, პომიდორი, ხახვი, სალათის ფოთოლი, მწვანე ხახვი, asparagus, ბოლოკი, კარტოფილი). გარდა ამისა, იოდის ნაპოვნი ზოგიერთი კენკრა და ხილი, მათ შორის, ფორთოხალი, ბანანი, ყურძენი, მარწყვი, ხურმა, lemons, ნესვი, ანანასი. თუ თქვენ ჭამა ყოველ დღე, 1,5 კგ სოკო, მაშინ ეს იქნება საკმარისი, რათა saturate ორგანოს საჭირო დოზის იოდს. საკვანძო იოდის დეფიციტი ორგანიზმში მოიცავს: წონაში, ლეთარგია, გადაიდო ფსიქიკური პროცესები, ქრონიკული სისუსტე, დაღლილობა. თუ არ ჭამა პროდუქტების შემცველი იოდის, გარდა ზემოთ აღნიშნული სიმპტომები შეიძლება შეამციროს მეხსიერების, როგორც ჩანს, გაღიზიანებადობა, ჩაშლას მენსტრუალური ციკლი. ბევრი დაავადებები სასუნთქი გზების და გულის ასევე გამოწვეული ნაკლებობა იოდი. თუ ვსაუბრობთ რეპროდუქციული სისტემის, ეს არის იმის გამო, რომ იოდის დაფიქსირდა მკვდრადშობილი ბავშვები, ხარვეზების, უნაყოფობა, იმპოტენცია, ნაყოფის ანომალიები. აქ არის რამოდენიმე მნიშვნელოვანი და აუცილებელია ორგანიზმის იოდით!