Წვრთნები უკან ბარძაყის, და არა მხოლოდ

ბევრი ქალი და კიდევ ძალიან ახალგაზრდა გოგონების passionately ოცნება slim მოღვაწე და წონის დაკარგვა მდე დაუღალავად ჩართული სპორტული დარბაზი, აწამებდნენ უამრავი დიეტის და ზოგჯერ კი არ shun პლასტიკური ქირურგიის. და ერთ-ერთი ყველაზე მწვავე პრობლემა იყო და არის მახინჯი, მსუქანი და გულწრფელად სრული hips.

ამის მიზეზი შეიძლება იყოს არა მხოლოდ ჭარბი ცხიმი, არამედ ნაკლებობა კუნთების ტონი. ეს ყველაფერი არ დაამატოთ სილამაზის ფიგურა. ხშირად ქალბატონები გამოიქცევიან კიდევ ერთი შესანიშნავი გზა წონაში სახით დაფები და კოსმეტიკური პროდუქციის, წასვლა აბაზანები და მასაჟი ოთახები. მაგრამ ძალიან ბევრი ადამიანი ვიცი ზუსტად როგორ წონაში. სავარჯიშო ერთად გონივრული დიეტა - ეს არის ერთადერთი ჯანმრთელობისა და სილამაზის რეცეპტი. ყველაზე ხშირად, გოგონების ურჩევნია წასვლა მიმდებარე ფიტნეს ცენტრი და აუზი, იმიტომ, რომ დახმარებით მწვრთნელი, ბევრად უფრო იოლი შესამჩნევი შედეგები. თუმცა, სახლი შეიძლება გავაკეთოთ დიდი, კერძოდ, ხშირად განახორციელოს წვრთნები ამისთვის hamstrings.

პირველი და ყველაზე მნიშვნელოვანი წესი ნებისმიერი, მათ შორის მთავარი workouts - ის დაზვერვის და ცოდნა მიდგომა. პირველ რიგში, ჩვენ უნდა მონიტორინგი სახელმწიფო საკუთარი სხეულის, მისი რეაქცია და პასუხი. შეუძლებელია squat ასჯერ საათში, ან ნახტომი თოკზე. ზედმეტი ვარჯიში ზიანს. თუ არ არის ტკივილი ან დისკომფორტი, უკავშირდება ჯანსაღი კუნთების დაღლილობა, თქვენ უნდა ჩართოთ ქვემოთ ინტენსივობის შერჩეული სასწავლო.

მეორე წესი სისტემატურ. არანაირი სწავლება, მათ შორის წვრთნები ამისთვის hamstrings, საჭიროებს მუდმივ შესრულება. შემდეგ რამდენიმე კვირაში შეიძლება მხოლოდ უკვე არსებული ფორმით. და მოშორება ნაკლოვანებები უნდა ვიმუშაოთ და პრაქტიკაში ყოველდღე.

იმისათვის, რომ წვრთნები მძიმე ისარგებლა, რომ არ არის აუცილებელი, რომ აირჩიოს რაღაც ძალიან რთულია. დაყრდნობით მიზანი, თქვენ უნდა შეარჩიო რამდენიმე ნაბიჯები და შეასრულოს ისინი. თუ გსურთ დამწვრობის ჭარბი ცხიმის, თქვენ უნდა იყოს ჩართული სწრაფად და ბევრი მიდგომები.

ნებისმიერი წვრთნები უკან ბარძაყის ან ფეხი, როგორც მთელი იწყებს თბილი up. ეს არის განუყოფელი ნაწილი ნებისმიერი პროგრამა, რომელიც ეხმარება ორგანოს ადაპტირება, რათა თავიდან ავიცილოთ ზედმეტი shake და დაზიანებები. აუცილებელია knead და მონაკვეთი კუნთების. თუ არ თბებოდა, მაგალითად, შიდა thighs, დაზიანებები არ შეიძლება იქნას აცილებული. შეგიძლიათ რაიმე მარტივი მოძრაობა. ეს შეიძლება იყოს გაშვებული ან ფეხით ადგილზე, ნებისმიერი jumps, lunges და გამოაგდონ მათი ფეხზე. მაგრამ ბოლოს გახურების აუცილებელია გავაკეთოთ გაჭიმვა წვრთნები.

წვრთნები უკან ბარძაყის - ის გამოაგდონ მათი ფეხზე in იდგა, მწოლიარე ან დაჩოქილი. ჩატვირთვა უფრო დიდი იყო, არ არის გამორიცხული, გამოიყენოს სპეციალური წონით, რომლებიც ერთვის მათი ფეხზე. ასეთი წვრთნები მოსწონს lunges ერთ ადგილას ან კომბინაციაში ფეხით და squats დაეხმაროს მოწესრიგდება ყველა ჯგუფების thighs. ყველა მოძრაობები უნდა განხორციელდეს ორ-სამ მიდგომა მინიმუმ 15-ჯერ. ეს არის ის რაც მიიღებს არა მარტო seductive ფორმებს, არამედ ელასტიური hips.