Კენჭს წონის დაკარგვა: მიმოხილვა, რჩევები, რჩევები

Overweight - პრობლემა ბევრი დღეს ნამდვილად ამბიციური. წარმომადგენლები ჩვენი თაობის შეიძლება უსაფრთხოდ მოუწოდა "ვენტილატორები" სწრაფი კვების და კომპიუტერი. და ეს ნამდვილად არის, უმოძრაობის და არაჯანსაღი დიეტა - ეს არის რეცეპტი სიმსუქნე. ხალხი მუდმივად ძიებაში ახალი გზა, თავი დაეღწია ამ პრობლემას. აღსანიშნავია, რომ გაშვებული წონაში არის ყველაზე ენთუზიაზმით მიმოხილვა. რა თქმა უნდა, ბევრი უბრალოდ ვერ მოუტანს თავს გავიდნენ საწოლი საათით ადრე და წასვლა უახლოეს სტადიონზე. მაგრამ მე მინდა გადმოცემა, ვინც განიცდიან ზედმეტი კილოგრამ მნიშვნელოვანი: შეგიძლიათ წონაში მხოლოდ იმ შემთხვევაში თუ ყიდულობენ შეწყვიტოს საცხობი და სპორტული.

ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზა მოშორების სხეულის ცხიმის ითვლება გაშვებული წონის დაკარგვა. მიმოხილვა ენთუზიაზმით ხალხი, რომლებმაც შეცვალა მათი ცხოვრება, შეიძლება წაიკითხოთ ბევრი ფორუმი. და ექსპერტები თანხმდებიან, რომ გაშვებული ძალიან სასარგებლოა ჯანმრთელობისთვის, და რაოდენობის კალორია, რომელიც შეიძლება დაკარგული დროს პერსპექტივაში, თქვენ იქნება სასიამოვნოდ გაკვირვებული: 40 წუთი (ჩვენ ვსაუბრობთ საშუალო ტემპი სასწავლო) - დაახლოებით 400 კალორია.

კენჭს წონის დაკარგვა ფეხები და მთელ სხეულზე, ასევე კარგი თქვენი ჯანმრთელობისათვის, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გაჯერებული ჟანგბადის, ავრცელებს დიდი რაოდენობით ენერგია, თავს კარგად გრძნობენ.

რა თქმა უნდა, დაკარგავს 4-5 კილოგრამი ჭარბი წონა რამდენიმე თვის განმავლობაში, თქვენ უნდა jog რეგულარულად. და საერთოდ, უმჯობესია, თუ ასეთი გატარება გახდება ჩვევა. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ შედეგი არ არის მიღწევა შეიძლება, თუ გაგრძელდება ჭამა სწორად: არსებობს უამრავი starchy საკვები, ტკბილეული, indulge თავს ცხიმიანი საკვები და უსარგებლო საკვები.

მიმდინარე წონის დაკარგვა (მიმოხილვა ადასტურებენ ამ), თქვენ არ უნდა გადაიქცნენ grueling მარათონი. Newcomers ზოგადად უნდა დაიწყოს მცირე. ეს იქნება საკმარისი და ოცი წუთის მბრუნავ ყოველდღიურად. ეს არის საუკეთესო, რომ ამას ადგილი, სადაც სუფთა ჰაერი, დაშორებით დაკავებულია გზებისა და ბილიკების. შესაფერისი პარკში ან სტადიონზე. პირველ რიგში, თქვენ უნდა აირჩიოს არა ძალიან სწრაფად paced, ეს თავიდან ავიცილოთ ზედმეტი დაღლილობის შემდეგ განხორციელება. ექსპერტთა რეკომენდაციას ალტერნატიული სხვადასხვა სახის გაშვებული, მაგალითად, დაბრკოლებები, მოკლე მანძილზე სირბილი და ასე შემდეგ. ამ სუნთქვის უნდა იყოს რიტმული, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ შევინარჩუნოთ თვალი მას.

თუ გადაწყვეტთ, რომ ცდილობენ გაშვებული წონის დაკარგვა, რეალური ადამიანები, რომლებიც უკვე დააგდეს off ზედმეტი წონა ისე უნდა იყოს დაინტერესებული. ბევრი არ უწოდა ერთ-ერთი ფაქტორი, რომელიც მნიშვნელოვნად გავლენა მოახდინა შედეგებზე, ხელმისაწვდომობის კომფორტული ფეხსაცმელი. არ skimp და შეიძინოთ მაღალი ხარისხის ფეხსაცმელი. თქვენ უნდა კაბა სეზონის მიხედვით. ზაფხულში ეს საკითხი გადაწყდეს ადვილად. მაგრამ სირბილი ზამთარში დიეტა bulky jacket არ გამოიწვევს რაიმე კარგი, და სითბო ინსულტის სიახლოვეს.

არ არის საჭირო, მიიღოს საკვები, საშუალებას მისცემს საკუთარ თავს მხოლოდ წყალი ან უცხიმო იოგურტი ორი საათით ადრე workout. თუმცა, მას შემდეგ, რაც სასწავლო ასევე არ უნდა დაუყოვნებლივ დასხდნენ, დაველოდოთ რამდენიმე საათის განმავლობაში და გვახსოვდეს, რომ აკრძალვის ყველა fat, ტკბილი და ფქვილი.

თუ ვარჯიშის დროს იწვევს უსიამოვნო შეგრძნებები, როგორიცაა ტკივილი მხარეს, არ უნდა შეწყვიტოს მოულოდნელად. ეს არის საუკეთესო, რომ მხოლოდ წასვლა პერსპექტივაში brisk walking.

რამდენად რათა პერსპექტივაში მიიღოს მაქსიმალური ეფექტი? პირველ რიგში, თქვენ უნდა გადაიხადოს დიდ ყურადღებას პოზა: ხელმძღვანელი უნდა იყოს სწორი, ხელები უკეთესი წარმართონ მუხლები და shoulders უნდა მოდუნებული. მეორე, ექსპერტების რეკომენდაცია სუნთქვა სათანადოდ, კერძოდ მეშვეობით ცხვირის და პირის ნახევრად ღია, ორი ან სამი ნაბიჯი სუნთქვა იგივე უფსკრული - ამოისუნთქეთ. მესამე, აუცილებელია, რომ დაიცვან სასმელი რეჟიმი, რომ არის, დალევის დროს სავარჯიშო დრო. მეოთხე, დასაქმების ნაკლები არ უნდა იყოს ნაკლები. მას შემდეგ, რაც პირველი ორმოცი წუთი, სხეულის დამწვრობის ნახშირწყლები მიწოდება და მაშინ გამოდის, რომ ცხიმები.

მიმდინარე წონის დაკარგვა (მიმოხილვა დაადასტურეთ) არის ძალიან ეფექტური. ასე, რომ აპირებს სტადიონზე, თქვენი ზარმაცი!