Როგორ დაისვენოთ კუნთების კისრის: როგორ უნდა გაათავისუფლოს სტრესი, სწავლება, და კონსულტაციები

თუ თქვენ გაქვთ ხანგრძლივი დროის განმავლობაში სხეულის უხერხულ მდგომარეობაში, სხდომაზე ხანგრძლივი საათის მუშაობა, როდესაც და იგნორირება, თუ როგორ უნდა დაისვენოთ კუნთების, კისრის, ის იწყება overstrained მატჩი. ეს უარყოფითი ეფექტი გამოიწვიოს კრუნჩხვები, არეულობა ზურგის ძალა და კიდევ ფსიქიკური დარღვევები.

ეს სტატია ვისაუბროთ , თუ როგორ უნდა დაისვენოთ კუნთების კისერზე.

დამაკავშირებელი ხიდი

აღმოსავლეთ სწავლებას გვხვდება მტკიცება, რომ კისრის არის ერთგვარი ხიდი გონება და სხეული. ასე ამბობენ, იმიტომ, რომ ოთხი ექვსი გრძნობს ხელმძღვანელი. ეს ითვლის მიმართულებით ხელმძღვანელი სხეულის მოძრაობები.

ჩინურ მედიცინაში მჯერა, რომ საშვილოსნოს ყელის ტერიტორია რეფლექსოგენური ენერგიის ჯგუფი, რომელიც პასუხისმგებელია ტვინის აქტივობა და გადაადგილების ხელში. წონა ხელმძღვანელი ოთხიდან რვა კილო. მისი პატარა ჩატარების შვიდი საშვილოსნოს ყელის vertebrae, amotriziruyuschihsya cartilage. მაგრამ არსებობს როგორც ბევრი როგორც 32 საშვილოსნოს ყელის კუნთების, რომ შევინარჩუნოთ არეში საშინელი, ხელს მოძრაობა და იცავს მას. ამ ტერიტორიაზე ოთხი ძირითადი არტერიები, რვა უდიდესი ნერვები და ზურგის ტვინის არხში. მიხვდა, მათი სისხლით მომარაგების უფროსი, გულმკერდის და სხეულის ქვედა კიდურების, აგრეთვე არეგულირებს ნერვული საქმიანობაში.

Overvoltage კუნთების, კისრის და საყელო ტერიტორიაზე ფუნქციონირების სისხლძარღვთა და ნერვული დაბოლოებები ბრალია, კუნთების მიიღოს ნაკლებად საჭირო, რათა მათ სისხლი. შედეგად, არის თავის ტკივილი, და მხრის არსებობს გარკვეული stiffness. დაძაბულობის კისრის კუნთების წამყვანი ნაადრევი ნაოჭების და nasolabial შუბლის, სახის შეშუპება, pinching ნერვები ზურგის დეპარტამენტი, რის გამოც არ არის რადიკულიტი, ჩაიშალა მუშაობის სხვა ორგანოები.

სტრესი რელიეფის trapezius კუნთების

არსებობს სხვადასხვა გზა, რათა დაისვენოთ კუნთების კისრის და მხრებზე. დავიწყოთ მარტივი ვარჯიშები. განიმუხტოს დაძაბულობა trapezius კუნთების, პირველი ბეჭდვა მკერდზე წინ, მაშინ გააუქმოს თქვენი shoulders თქვენი ყურები და მისცეს მათ ჩამონგრევის, დაძაბულია კუნთების.

სანამ ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა ამოიღონ დაძაბულობის კისრის, ვისწავლოთ თქვენი უფროსი სწორად. გაიგეთ up კეფაზე ისე, თითქოს ხელმძღვანელი ჩამოკიდებული სიმებიანი ერთვის გვირგვინი ხელმძღვანელი. Chin ხოლო ოდნავ აიყვანეს დასრულდა. ეს პოზიცია არის სხვა გზა, თუ როგორ უნდა დაისვენოთ კუნთების ხელმძღვანელი და კისრის. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ მოშორება ცუდი ჩვევა დაშინების ან, პირიქით, დაწევა მისი ხელმძღვანელი. გარდა ამისა, სწორი პოზიცია ხელმძღვანელი ხელს უწყობს ოპტიმალური სუნთქვა და მხარს ვუჭერთ ლამაზი პოზა.

დამშვიდდით თქვენი shoulders და გაიყვანოს გვირგვინი. გრძნობენ ხერხემლის კისრის გადაჭიმული. თქვენ არ შეგიძლიათ ამავე დროს ნაზად და ოდნავ თავის არეში. მაშინ შეამცირონ თქვენი უფროსი, მის მკერდზე. შეეცადეთ chin გამოყვანილია მდე collarbone. ნელა აქციოს თქვენი უფროსი ერთ მხარეს და მეორე, დაიხრება უკან ასე რომ ცდილობენ მიიღონ ქვედა ნაწილი კისერზე. დაბრუნდეს თანამდებობაზე, სადაც ზედა, თითქოს შეჩერდა ძაფი.

იხსენებს პოზიცია კისრის და ხელმძღვანელი დღის განმავლობაში და ვიმეორებ სწავლებაში, და შეეცადეთ თქვენი უფროსი სწორი.

თანდათანობით, თქვენ შეისწავლით ახალი ჩვევა, ისე, რომ ჯანმრთელობის იქნება გაძლიერდა. ეს წვრთნები არა მხოლოდ დაეხმარება, ვისაც უბრალოდ დაიღალა კისერზე. ეს თქვენ შეისწავლით თუ როგორ უნდა დაისვენოთ კუნთების კისრის ოსტეოქონდროზი. Gymnastics, როგორც მთელი ხელს უწყობს ამ. უბრალოდ ყველა წვრთნები უნდა იყოს შესრულებული განსაკუთრებული სიფრთხილით.

სწავლება, ტკივილის უკან

მიერ სასწავლო როგორ დაისვენოთ კუნთების უკან და კისრის workout ზოგჯერ მოშორება ტკივილი ამ სფეროებში. მაგრამ, დაწყებული დარბაზი, თქვენ უნდა ამოიღონ დისკომფორტი. წინააღმდეგ შემთხვევაში წვრთნები საბოლოოდ შეიძლება კიდევ უფრო ინტენსიური ტკივილი. ზის ზღვარზე საწოლი, ზედაპირზე რომელიც არ წარმართონ. Lie თქვენს უკან და გააუქმოს თქვენი ფეხები. ს პოზიცია, რომელიც კუნთების უკან იქნება ყველაზე მოსახერხებელი და დარჩება ამ თანამდებობაზე გარკვეული დროის განმავლობაში. მიღების, ცდილობენ არ დაძაბვის თქვენი ქვედა უკან.

სავარჯიშო, გაათავისუფლოს ტკივილი კისრის

იმისათვის, რომ თავი დაეღწია ტკივილი კისრის, მიიღოს შემდეგი სპეციალური წვრთნები:

1. ნელა დაიხრება თქვენი უფროსი წინ, სანამ იგი ჩერდება და შემდეგ leans უკან.
2. ნელა აქციოს თქვენი უფროსი ერთი, და შემდეგ საპირისპირო მიმართულებით, რამდენადაც ეს შესაძლებელია.
3. ქედს ვიხრი მხრივ მიმართ shoulders.
4. დასასვენებელი ხელები შუბლზე და წინააღმდეგობის გაწევის, tilted თავის არეში, აფიქსირებს ასეთ ვითარებაში რამდენიმე წამში; მაშინ, აყენებს თავის ხელში მისი ხელმძღვანელი, და დაძლევის წინააღმდეგობის ხელმძღვანელმა გადატრიალება.
5. ხელში დასჭირდეს ორი კილო dumbbell და გეჭიროთ arm შეამცირა, ხოლო ნელა დააყენა და შეამცირა shoulders.

წვრთნები სუნთქვა

პირში იძენს საჰაერო და ჩატარების მისი სუნთქვა, მისი ხელმძღვანელი დაარღვია. მაშინ დააყენებს და ქვედა მხრის რამდენჯერმე. დაბრუნება საწყის პოზიციას და ამოისუნთქეთ. სავარჯიშო მეორდება ორჯერ.

ხელები clenched შევიდა მუშტებით, გაუწოდა წინ, მუხლებზე ოდნავ მოხრილი და სუნთქვა, რათა წრიული მოძრაობა თავის ხელში. როგორც თქვენ exhale, წარმართონ იარაღის დროს მუხლები, დაჭერით მათ მხარეს. სავარჯიშო ხდის სამჯერ.

იჯდეს cross-legged პოზა. ხელში დაკეცილი დაბლოკვის უკან თავის არეში. უფროსი შეამცირა inhale და exhale ლიფტით. ფერდობებზე მეორდება ათჯერ.

შეცვლის გარეშე მისი პოზიცია, ფერდობებზე ხელმძღვანელი. წლის inhale - Tilt, როგორც თქვენ exhale - საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ ფერდობებზე ათჯერ ერთი და მეორე მხარეს.

დასვენების

ძალიან ეფექტური დასვენების სხდომები. ნუ მათ ყოველდღე, და მალე თქვენ ვისწავლოთ ადვილად, თუ როგორ უნდა დაისვენოთ კუნთების კისერზე. ეფექტური გზა, რათა განიმუხტოს სტრესი, არა მხოლოდ კისრის, არამედ სხვა სხეულების ნაწილები.

შეარჩიო სხდომაზე სიმშვიდეს და სასიამოვნო მუსიკა, კაბა კომფორტული ტანსაცმელი და მოტყუება თქვენს უკან.

დასვენების კარგია, რომ დაამატოთ სუნთქვითი ვარჯიშები. სუნთქვა თავისუფლად და მშვიდად, მაგრამ მას შემდეგ, რაც ცოტა exhalation ცდილობენ გამართავს თქვენი სუნთქვა. არ overdo. როდესაც exercise ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ სუნთქვა იყო თავისუფალი და შეგიძლიათ გაგრძელდება დაძაბულია.

მასაჟი

მასაჟი თერაპევტი კარგად იცის, თუ როგორ უნდა დაისვენოთ კუნთების კისერზე. მაგრამ ისინი, ვინც მას მავნებელი, შეგიძლიათ მარტივად გააკეთოს მასაჟი თავს.

ამისათვის, თქვენ უნდა მიიღოს და straighten თქვენს უკან, დააყენოს მხრივ, კისრის უკნიდან და მიღების stroking მოძრაობები ზემოდან ქვემოთ. თანდათანობით, თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა ინტენსივობის და ძალისხმევა. თუ კისრის აქვს კრუნჩხვები, ტკივილი იქნება იგრძნო. ძალიან ბევრი ზეწოლა არ შეუძლია.

შემდეგ გადასცემს ხელი მხარის ტერიტორიაზე, მოუწყვეტლად მასაჟს მოძრაობები. Trapezius კუნთების უნდა ხელში ნებისმიერ შემთხვევაში, მაშინაც კი, თუ თქვენ აწუხებს ტკივილი მხოლოდ ერთ ადგილას კისერზე. ჩვეულებრივ, კუნთების დაძაბულობა არის მთელ სიგრძეზე. ასე რომ, არ გაგიკვირდეთ, თუ დროს მასაჟი თქვენ გრძნობს ტკივილს და მხარის ზემოთ დაიკავეს.

მას შემდეგ, რაც ამ ზონაში უნდა წავიდეს კეფაზე, ადგილზე ხელმძღვანელი და კისრის ერთობლივი. მას შემდეგ, რაც თანამედროვე ცხოვრებაში, ბევრი ხალხი მოძრაობს პატარა, მაშინ კრუნჩხვები ამ ნაწილში საკმაოდ იშვიათია. ხშირად გაკვირვებული აღმოჩნდებიან ამ სფეროში stiffness და დაძაბულობა.

ამის შემდეგ, დაბრუნდეს კისრის, და ყურადღება მიაქციოს მას, და მერე ისევ წასვლა კეფაზე. ძებნა არდადეგების ბაზაზე ხელმძღვანელმა და მასაჟი მათ. ბოლოს მასაჟი scalp.

მასაჟი ასრულებს stroking pinching, patting და ვიბრაციული მოძრაობები. თუ თქვენ ეძებს, თუ როგორ უნდა დაისვენოთ ღრმა კუნთების, კისრის, ეს არის გზა, რომელიც დაგეხმარებათ.

პრევენცია

გარდა ამისა, სწავლება, არ უნდა დაგვავიწყდეს, სხვა მეთოდები, რომელიც დაეხმარება მოდუნების კუნთების კისერზე. ჩვენ აღწერს მათ.

1. თუ თქვენ მოამზადებენ პრესაში, არა წონაში და მონიტორინგი პოზა, ეს საგრძნობლად შეამცირებს დატვირთვის თქვენს უკან და კუნთების ძლიერი. ეს იქნება ადვილი შენარჩუნება თქვენი უფროსი თავდაყირა პოზიცია და არ მისცეს მას მჭლე წინ.
2. როდესაც sedentary მუშაობა bend ახლოს მაგიდასთან. აღჭურვის თავს კომფორტული ადგილი, მიიღოს შესვენების ყოველ საათში შეცვალოს პოზიცია ორგანოს.
3. ნება დანარჩენი კუნთების კისრის, რომ ეს არ არის ადიდებულმა მიერ უცვლელ პოზიციას.
4. მაშინაც კი, რა თქმა უნდა, გასაკეთებელი მარტივი წვრთნები კისერზე.
5. ნუ დააჭირეთ თქვენი ყური რომ მხრის ერთად აპარატი.
6. ნუ ფუნჯი, სროლა უკან თავის არეში ძალიან ბევრი.
7. კისრის შეიძლება გახდეს ავად გამო არათანაბარი ლეიბები და ბალიშზე არის ძალიან დიდი, ან იმიტომ, რომ უხერხულ postures ღამით. ეს არის საუკეთესო ძილის აირჩიოს ფირმა ლეიბები და პატარა ბალიში.

დასკვნა

იმისათვის, რომ არ შეინახოს თავს სტრესი, ამოიღონ იგი საღამოს გასეირნება პარკში. მიიღეთ თბილი შხაპი და დასასვენებლად სასმელი მცენარეული ჩაი თაფლით. მაშინ ოცნება აღმოჩნდა დიდი. კარგი კისრის დანარჩენი.