Როგორ ამოიღონ მუცლის ქონი სწრაფად უპრობლემოდ

Extra folds გარშემო კუჭის - პრობლემა ცნობილია, რომ ბევრი. ყველაზე გავრცელებული გზა ესაქმება - დიეტა და განხორციელება. თუმცა, მნიშვნელოვანია, გვახსოვდეს, რომ ეს მეთოდები არ არის უნივერსალური, ყველა რეკომენდირებული. მაგალითად, თუ თქვენ გახდა დედა რამდენიმე თვის წინ და ძუძუთი, არც ერთი და არც მეორე არ შეესაბამება. ისევე როგორც ახორციელებს, რომ ნახავთ ქვემოთ.

ასე რომ, როგორც შეიძლება სწრაფად ამოიღონ მუცლის ქონი, თუ არ მხოლოდ ოცნება slim ფიგურა, არამედ მზად ვართ, მუშაობა up ოფლი და არ აქვს უკუჩვენებები? შეასრულეთ შემდეგი წვრთნები ყოველდღე.

1. დაწყება თბილი up უკეთესი. ეს წვრთნები ხელს შეუწყობს თბილი მდე კუნთების და მოამზადებს loading. უფრო მეტიც, მადლობა დაბალანსებული დატვირთვა არა მხოლოდ მუცლის, არამედ ხელში, ეს ეხმარება შენარჩუნება მათი მიმზიდველი ფორმის.

2. მიიღეთ ქვემოთ იატაკზე თქვენს ხელში და toes. გახრწნილი მდე მარჯვენა კუთხე, ძაბავს და გაჭიმვა კუნთების. გაიმეორეთ სამჯერ და მიიღოს საწყის პოზიციას. აიღეთ ცოტა up მარცხენა ფეხის გარეშე bending მუხლის, გამართავს მოკლედ და შემდეგ ქვედა. ერთხელ წარმართონ სამი და straighten თქვენი მარჯვენა ფეხი ახლა. იმისათვის, რომ დაამატოთ დატვირთვის მხრივ, შეგიძლიათ დაკავშირება exercise მსუბუქი springy push-ups.

2. Lie თქვენს კუჭის, იარაღი და ფეხები straighten. ამაღლება ორივე ორგანო და სწორი ფეხები რომ კუთხე დაახლოებით 80 გრადუსია ორგანო. Hands დახევის წინ. დაბრუნება საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ 8-ჯერ.

გაზრდის დატვირთვის, შეგიძლიათ მიიღოს მცირე dumbbells.

3. ზის სართულზე, სროლა მისი ხელები და სხეულის უკან. Lean ამავე დროს თქვენს ხელშია. Straighten თქვენი ფეხები და ნელ-ნელა დაიწყება გაიყვანოს თქვენი მუხლებზე up თქვენს მკერდზე ხოლო პრო ნაბიჯია ორგანოს. დაბრუნება საწყის პოზიციას.

როგორ ამოიღონ მუცლის ქონი სწრაფად, თუ განხორციელება არ არის ადვილი? არ ინერვიულოთ, პირველ რიგში, ძნელია ყველასთვის. ჩვენ უნდა გავაკეთოთ, როგორც არაერთხელ, როგორც თქვენ შეგიძლიათ.
თუ, პირიქით, სწავლება ეძლევა ძალიან ადვილად, ან გსურთ გაზრდის დატვირთვის, მიიღოს მცირე წონა (შეგიძლიათ გამოიყენოთ საშუალება მხრივ, მაგალითად, წყლით სავსე ბოთლი) და გამართავს მას შორის ankles.

ჩვენ ვაგრძელებთ.

4. Lie თქვენს უკან, ოდნავ bending თქვენი მუხლებზე. მოხსნის ორგანოს და გაიყვანოს სწორი იარაღის მუხლებზე. როცა დაბრუნდება საწყის პოზიციას არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ შეამცირონ shoulders სართული. ეს არის ძალიან ეფექტური გზაა როგორ ამოიღონ მუცლის ქონი სწრაფად. გაიმეორეთ 8-ჯერ.

5. აუცილებელია დადონ მის უკან, თავის ხელში ქვეშ buttocks, ან ჩატარების მათ ზღვარზე mat. გააუქმოს თქვენი ფეხები ძალიან მახვილი კუთხით სართული. Pinch და გავრცელებული მათ 10-ჯერ გარეშე ჩაშვების სართული. დაბრუნება საწყის პოზიციას და ვიმეორებ ყველა თავიდან, მაგრამ ფეხები გადაკვეთა (სწავლება "მაკრატელი").

6. Lie თქვენს მარჯვენა მხარეს, პრო arm მოხრილი დროს იდაყვის იატაკზე. მიიღეთ მარცხენა უკან თქვენი უფროსი. დაიცავით უვლიან და გადავა უკან, ფეხები ხოლო ტოვებს ცრუობს sideways. თუ გაკეთდეს სწორად, იგრძნობს დაძაბულობის oblique კუნთების მუცლის. დაიცავით დაახლოებით 15-ჯერ. გაზრდის დატვირთვის, შეგიძლიათ გამოიყენოთ dumbbells.

7. ერთი შეხედვით, ამ წვრთნების მსგავსია წინა - ორივე ორიენტირებულია როგორ ამოიღონ მუცლის ქონი სწრაფად. თუმცა, მეორე უფრო განკუთვნილია გვერდითი მუცლის კუნთები.

მიიღეთ სკამზე ან შესაგროვებლად და ამას წინ მას. Lie თქვენს მხარეს, მისი ფეხზე up სკამზე, ერთი წლის თავზე სხვა. Lean arm მოხრილი დროს იდაყვის იატაკზე ბოლო განხორციელება. ამაღლება ქვედა ნაწილი სხეულის, დაძაბვაში კუნთების.

8. Drop ქვემოთ სართულზე, პრო ხელში და მუხლებზე. მიიღეთ ტანვარჯიშისა როლიკებით. ნაზად ქვედა სხეულის ქვემოთ, laminating როლიკებით წინ და დაუბრუნდება თავდაპირველი პოზიცია. გაიმეორეთ 7-8-ჯერ. ეს არის ცნობილი გზა წონაში. კუჭის საკმაოდ სწრაფად გამოყვანილია up, ისევე როგორც ყველა სხვა კუნთების ჯგუფები.

რა თქმა უნდა, რომ წარმატება მთლიანად დამოკიდებული არსებულ - რეალურად შედეგი შესამჩნევი ხდება მხოლოდ მას შემდეგ, სერიოზულ შესწავლას. და სხვა. უნდა გვახსოვდეს, რომ ერთად exercise თქვენ უნდა აირჩიოს უფლება საკვები წონის დაკარგვა, მუცლის, წინააღმდეგ შემთხვევაში ყველა ღონეს შეიძლება შემცირდეს არაფერი.