Გასეირნება წონის დაკარგვა ჩაანაცვლებს რიგი რთული ვარჯიშები

ადამიანები, რომლებსაც არ სურთ გამკლავება რთული ფიზიკური შრომა, მაგრამ ამავე დროს გსურთ აქვს სუსტი ფიგურა და ლამაზი სხეული, იქნება რასის ფეხით წონის დაკარგვა. მარტივი რამ შეგიძლიათ გააკეთოთ - მხოლოდ ფეხით, რადგან ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ ამის გაკეთება მთელი დღის განმავლობაში. იმისათვის, რომ დაიწყოს დაკარგვის წონა, შენარჩუნება საკმარისი მისი მოძრაობა და შექმნას გარკვეული წესები. ამ სტატიაში ისეთი საკითხები, როგორიცაა: როგორ უნდა დაიწყოს პრაქტიკოსი ფეხით, როგორც თქვენ უნდა გადავიდეს დღეში, თუ როგორ უნდა დააყენოს დატვირთვის, და სხვები.

არც ისე დიდი ხნის წინ, მეცნიერებმა გამოიგონეს სპეციალური მოწყობილობა "pedometer", რომელიც ინახავს ტრეკზე რამდენი ნაბიჯები თქვენ დღეში. ეს არ არის საჭირო წასვლა სპეციალური ტრენინგი, იმიტომ, რომ თქვენ საყიდლების, სამუშაოს, საქმიანი შეხვედრების და სხვა ადგილებში.

რამდენი ნაბიჯები გჭირდებათ დღეში?

ამ კითხვაზე პასუხი ძალიან მარტივია. ახლა, როდესაც ცხოვრება დიდწილად ავტომატიზირებულია, პირი იღებს ბევრი ნაკლები ფიზიკური მუშაობა, ვიდრე ოდესმე, ეს ეხება სასეირნოდ. არა ყველა წასვლა სახლიდან მუშაობა ფეხით, და უმჯობესია ზის ავტობუსში ან მანქანის ინტერიერი. იმისათვის, რომ დაიწყოს დაკარგვის წონა, თქვენ უნდა იყოს მოძრაობაში დიდი ხნის განმავლობაში. მეცნიერებმა დაადგინეს, ზოგიერთი წესები, და თუ ისინი შეესაბამება, ფეხით თქვენ კარგი. კაცი დღეს გადის დღეში საშუალოდ, 1,5 ათასი -. 2.5 ათასი ნაბიჯები .. როდესაც ეს ნაბიჯი ზრდასრული ადამიანის დაახლოებით 0.8 მ, დღეს ეს ქარები 1.8 -3.5 კმ. ეს არის ძალიან მცირე. Brisk walking წონის დაკარგვა გულისხმობს, რომ პირი უნდა გააკეთოს დღეში საშუალოდ, 3000-3500 ნაბიჯები. და იმისათვის, რომ დაიწყოს დაკარგვის წონა, ეს უნდა 10 ათასზე მეტი ნაბიჯები.

დაბალანსებული დიეტა წვრთნები

გასეირნება წონის დაკარგვა მისცემს თქვენი შედეგები, თუ თქვენ გავაკეთოთ გარკვეული წესები.
რა თქმა უნდა, ეს მოიცავს სწორი კვება. თქვენ უნდა იცოდეს, რომ პირველი 45 წუთი პრაქტიკა, თქვენ არ წონაში ან გრამი, როგორც ამ პერიოდში, ენერგია დაწვის კუნთების.

თუ თქვენ ახლახანს დაიწყო მოუვლის თავს, მერე ნელი ტემპით, მაგრამ მეტი ხნის მანძილზე. დროთა განმავლობაში, როდესაც თქვენ ადვილად osilivat ყოფილი მანძილი უნდა გაიზარდოს ტემპი, შესაბამისად, fat იქნება დამწვარი სწრაფად.

როგორ უნდა დაიწყოს პროგრესი?

თუ თქვენ ხართ ახალი ამ რთული საკითხია, მაშინ პირველი თქვენ ვერ შეძლებთ იმოგზაუროთ მანძილი 10 ათასი ნაბიჯები. დატვირთვა აუცილებელია გაიზარდოს თანდათან. მაგალითად, იწყება მისაღები ნორმა და მანძილის გაზრდა 500 ნაბიჯები ყოველ კვირას. სხვათა შორის, ტრენინგის უნდა მოხდეს 3-4 ჯერ კვირაში, შეიძლება მეტი, მაგრამ არა ყველა დრო. და ასევე გაზრდის მომზადების დროს, მაგრამ თქვენ უნდა იცოდეს, როდესაც შეჩერება და არენაზე დროს.

რაოდენობის ნაბიჯები, ყიდვა pedometer, რომელიც უნდა აცვიათ ადრე განხორციელება. ყოველ საღამოს, მას შემდეგ, რაც სასწავლო ჩანაწერების რაოდენობა კილომეტრის იმოგზაურა. მალე თქვენ გაგიკვირდებათ, რადგან თქვენი შედეგები გაიზრდება რამდენჯერმე.

მნიშვნელოვანია, გვახსოვდეს, რომ ფეხით წონის დაკარგვა - შესანიშნავი ტრენერი. მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ გავითვალისწინებთ, ყველა წესები და რეგულარული სასწავლო. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შედეგები საეჭვოა, გთხოვთ.