Ეს არის სასარგებლო ჰქონდეს საუზმეზე: გემრიელი რეცეპტები და რეკომენდაციები

ტენდენცია ჯანსაღი ცხოვრების წესის და სწორი კვების არის დღითიდღე იზრდება. ხალხი შეშფოთებულია მათი ჯანმრთელობის. ერა სწრაფი კვების სადილი დადგება წარსულში, დღეს ეს არის მოდური ჭამა მხოლოდ ახალი უფლება საკვები, და ეს სიამოვნებს. ეს არის სასარგებლო ჰქონდეს საუზმეზე? რომ არის, ჩვენ ამაზე.

რა შეიძლება ეწოდოს სრული საუზმე?

ეს არის სასარგებლო ჰქონდეს საუზმეზე? რეცეპტები hearty საუზმე ასობით ათასი, მაგრამ არ მახსოვს, მათ ყველა, და იყოს ჩართული ძიება ხშირად არ გვაქვს დრო. ჯანსაღი საუზმე სამზარეულო თქვენ უნდა იცოდეს, პრინციპი. ავიაკომპანიის მიერ შემაჯამებელი სასარგებლო პროდუქტები და მათი თავსებადობა, შეგიძლიათ იმპროვიზირება შექმნით რაღაც ახალი ყოველდღე. ყველაზე სასარგებლო და მრავალმხრივი პროდუქტების ხელმისაწვდომია ყველა. კვერცხი, პომიდორი, ყველი, მწვანილი, ყველი, რძე, და, რა თქმა უნდა, ფაფა. ხილის სასურველია გამოიყენოთ ყოველ დღე და არა მხოლოდ საუზმე.

ამერიკული ბლინები ან Pancake. ეჭვგარეშეა, რომ ყველა მინახავს ფილმები, როგორიცაა საუზმე ადამიანი ჭამა პატარა ბლინები. ისინი რადიკალურად განსხვავდება ჩვეულებრივი ბლინები. ისინი გამომცხვარი მშრალ პან და შემადგენლობა უფრო მოსწონს ბლინები, მაგრამ საფუარის გარეშე. ეს არის ძალიან გემრიელი და nutritious.

ნახშირწყლების კვების

რა უნდა იყოს ჯანსაღი საუზმე? სწორი კვების უნდა იყოს დაბალანსებული. სხეულის მნიშვნელოვანია, რომ მიიღოს უფლება თანხის ცილები, ცხიმები, ნახშირწყლები, ვიტამინები.

კომპლექსური ნახშირწყლები ძალიან სასარგებლო და კომპლექსური ქიმიური შემადგენლობით, შთანთქმის ამას დრო სჭირდება. ეს აგარიდებთ საჭიროება სენდვიჩები და snacking შორის კერძები. განასხვავებენ ნელი ნახშირწყლები სწრაფად, გადახდის ყურადღება გლიკემიური ინდექსი, ქვედა ეს, მით უკეთესი. გამოყენება ნახშირწყლები გარანტიას ერთიანი სწორი ინსულინის პროდუქციის, და ეს, თავის მხრივ, არის პასუხისმგებელი კონვერტაციის ჭარბი ნახშირწყლები ცხიმის უჯრედები. დაუბალანსებელი დიეტა იწვევს ინსულინის spikes და, როგორც შედეგი, ჭარბი ცხიმი.

Sweet pastries და ფქვილის პროდუქტები არ შეიცავს ბოჭკოვანი და მოუტანს მხოლოდ მოკლევადიანი satiety. შიმშილობა მოვა ისევ და ისევ, ნამცხვრები, ნაყინი, ნამცხვრები, buns, ტკბილი და ალკოჰოლური სასმელების არ მოიტანს რაიმე სარგებელი, მაგრამ ზედმეტი წონა გარანტირებულია. აქედან გამომდინარე, კრუასანი საუზმე - ეს არის, რა თქმა უნდა, glamorous, მაგრამ არ არის სასარგებლო.

დიდი რაოდენობით ბოჭკოვანი ნაპოვნი ხილი და ბოსტნეული, პარკოსნები და კაკალი. ხრიკი არის, რომ ბოჭკოვანი პრაქტიკულად არ ერთგულები ორგანოს მიერ, ასე რომ გრძნობა satiety აღარ დრო. Plus, ბოჭკოვანი არის ძალიან სასარგებლო, ეს ხსნის ტოქსინები და ასუფთავებს მთელი მომნელებელი სისტემის. ბოსტნეულის სალათი უამრავი მწვანილი, პომიდორი და კვერცხი, seasoned ზეთით, კარგად გაჯერებული და არ შეიქმნას განცდა სიმძიმეს.

შვრიის - საუზმე Queen

ეს არის სასარგებლო ჰქონდეს საუზმეზე? ახლად brewed შვრიის გამხმარი გარგარი ან გოგრა იქნება მშვენიერი საუზმე და მივმართავ ყველა ოჯახის წევრები. ეს არის სრულყოფილი მოედანზე. ნაგლინი შვრია სავსეა კომპლექსური ნახშირწყლები და გოგრა - ყველაზე ძლიერი წყარო ბოჭკოვანი. ბევრი იტყვის, რომ შვრიის - ეს მოსაწყენია, მაგრამ ხშირად ადამიანი უბრალოდ არ იცით, თუ როგორ დააკავშიროთ იგი სხვა პროდუქტები. მაგალითად, შვრიის კრემი ყველი - ეს არის საოცრად გემრიელი. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ქიშმიშით და თაფლი, მაშინ ყველა ბავშვი სიამოვნებით ჭამა ჯანსაღი საუზმე.

სასარგებლო ფაფა საუზმეზე

იმისათვის, რომ მიიღოთ მაქსიმალური სარგებელი მათი ფაფა არ არის რეკომენდირებული მზარეული, როგორც zaparivat. ასე რომ, ყველა სასარგებლო ვიტამინები ინახება rump. უხეში საკვები არის კარგი საჭმლის მომნელებელი სისტემა, როგორც მთელი, და არა მხოლოდ. ჯანსაღი კბილების და ღრძილების ასევე უნდა მყარი საკვები. თუმცა, ასეთი საუზმე მზად ჭამა მხოლოდ ყველაზე ერთგულ მიმდევრები დიეტის დროს. ფეტვი ფაფა ძალიან nutritious და ჯანსაღი. იგი გავლენას ახდენს ცვლის და შეიცავს D ვიტამინს, რომელიც პასუხისმგებელია გაძლიერება თმის და ფრჩხილების. უფრო მეტიც, ამ slush ჩაწერა მაღალი რაოდენობით კალიუმს, რომელიც ამაგრებს გულს. ერთად რძე არის დიდი არჩევანი საუზმე.

ქერის ფაფა. ძველად ძალიან დაფასებული და მიიღო თავისი სახელი სიტყვა "მარგალიტი", რომ არის, მარგალიტი. ეს ფაფა - უბრალოდ სრულყოფილი პროდუქტი ყველა ასპექტში. ქიმიური შემადგენლობა მარცვლეული უზრუნველყოფს ტვინის ძალა, გამძლეობა და აძლიერებს იმუნურ სისტემას. გარდა ამისა, ეს ფაფა ხელს უწყობს კოლაგენის, რომელიც ახალგაზრდობის შენარჩუნებაში გვეხმარება. რა თქმა უნდა, შეუძლებელია, რომ აღარაფერი ვთქვათ ფიგურა. მოხარშული ბრინჯი, ემსახურებოდნენ ბოსტნეული, სრულყოფილი საუზმე. Fig ეხება კომპლექსური ნახშირწყლები და ასევე მდიდარია ვიტამინებით და შეიცავს იოდს, თუთია, თიამინი და სხვა ელემენტებს. სხვა საკითხებთან ერთად, ბრინჯი ითვლება დაბალი calorie დიეტა და ზიანს არ აყენებს ფიგურა.

ეს არის სასარგებლო ჰქონდეს საუზმეზე? ცნობილი მსოფლიოში ქერის grits მიღებული მისი პოპულარობა გამო კომბინაცია კარგი გემოვნების და უამრავი ვიტამინები. ეს ხდება ყველა სახის სამკურნალო დიეტის დროს და არ აქვს უკუჩვენებები. არ არის გამორიცხული, ჭამა ნებისმიერ დროს, თუნდაც საუზმე, მინიმუმ სადილად. ქერის ფაფა ინარჩუნებს ჰარმონია და აუმჯობესებს სახის ფერს, დადებითი გავლენა აქვს ღვიძლის და სისხლძარღვებს.

საუზმე პარამეტრები

ყველას კარგად იცნობს იმ ფაქტს, რომ საუზმე ითვლება ყველაზე მნიშვნელოვანი კვება. ჩვენი ჯანმრთელობა, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ჯანსაღი საკვები. საუზმე უნდა იყოს მჭიდრო და ადვილი არ sleepy ჭამის შემდეგ. ხშირად, ხალხი საჭმელად საუზმე ერთი ფინჯანი ყავა და sandwich, მაგრამ ეს არასწორია. საკვები უნდა იყოს სრული და მდიდარია ვიტამინებით და მინერალებით. ჯანსაღი საუზმე, კარგი კვების - გარანტია პროდუქტიული დღე.

ტრადიციული კალენდარი ჯანსაღი საუზმე - ეს არის შვრიის და მწვანე ჩაის, მაგრამ ეს ასე არ არის. ხილის სალათებს და smoothies მისცემს ემსახურებოდეს ენერგეტიკისა და მისცეს ფიგურა სუსტი. მასა ფორთოხალი, ბანანი და კივი - არის ასაფეთქებელი კოქტეილის დღეს მხიარულ. შეიძლება დაემატოს საუზმე პური whipped კრემი ყველის და კენკრა.

ქვემოთ, თქვენი ყურადღება იქნება წარმოდგენილი რამდენიმე ვარიანტი ჯანსაღი საუზმე.

sweet საუზმე

ხაჭო არის მრავალფეროვანი პროდუქტი, შეიძლება ერთად თითქმის ყველა სახის ხილი. ეს არის ძალიან გემრიელი და ჯანსაღი. ხშირად ადამიანი დათმობს საუზმე, რადგან მათ არ შეუძლიათ ჭამა მძიმე კვება დილით, კი კვერცხები. ამ შემთხვევაში, ყველის ერთად ნესვის, მზესუმზირის და სეზამის თესლი და თაფლი, რომელიც არის დიდი საუზმე. Melon აღადგენს ტენიანობის ბალანსს, თესლის სასურველი დოზა მცენარეული ზეთები სასარგებლო მონელების, და ხაჭო და თაფლი შეავსებს გემო.

ცილის საუზმე

თუმცა, ყველას არ უყვარს ტკბილი. იყიდება ხორცის ქერქიჭამიების და მოყვარულებს კულინარია აღფრთოვანებული, შეგიძლიათ საზ omelet საუზმეზე ქათამი, ბოსტნეული და ნაჭერი პური. მათთვის, ვინც უარყოფს შემწვარი საკვები, არ შეასრულა. რამოდენიმე კვერცხები რომ whip ასი გრამი რძე შეიძლება ცოტა მეტი, დაამატოთ მწვანილი და დაასხით შევიდა დალუქული ტომარა. Boil წყალი, ნარევი იყო მაინც ჩაერთონ ერთი პაკეტი ერთგულება და dipped წელს მდუღარე წყალში ოცი წუთის განმავლობაში. გემო არის ღვთიური, დაბალკალორიული და სარგებლობს მაღალი.

სწრაფი საუზმე

ხშირად, რიტმს აღწევს frantic ტემპით და აბარებს დრო საუზმე ზედმეტი წუთი nap. ეს არის ნაცნობი ყველას. თუმცა, თქვენ შეიძლება ჰქონდეს საუზმე სწრაფად მოვემზადოთ საუზმე და ალბათ მას თქვენთან ერთად.

შვრიის ბანკში. ეს არის ძალიან გემრიელი, მარტივი და nutritious. საღამოს თქვენ უნდა შეავსოთ jar ერთი მესამედი შვრიის, ერთი მესამედი ხილი ან კენკრა და დაასხით იოგურტი. Close და გაყინეთ. დილით თქვენ უბრალოდ უნდა მოემზადოს გემრიელი საუზმე.

წიწიბურა. ეს croup დიეტური და ძალიან სასარგებლო, განსაკუთრებით, თუ არ საზ ეს, და steamed ერთად მდუღარე წყალში. ყველა პროპორციები ინახება დროს სამზარეულო. დაასხით მარცვლეულის მდუღარე წყალში ან ცხელი ბულიონი და გადაიტანოთ up რანგში ორგანიზება რაღაც თერმოსი. დილით თბილი საუზმე მზად არის.

საუზმე, რომელიც მიკროტალღოვანი

პირველი თანაშემწე სამზარეულო - მიკროტალღოვანი. სინამდვილეში ეს ზოგავს დროს და საშუალებას გაძლევთ, რათა საუზმე workpiece საღამოს და დილით თბილი. ეს არის ასევე შესაძლებელია მოამზადოს ყველა თქვენი საყვარელი ცხელი სენდვიჩები. არ არის ძალიან სასარგებლო, მაგრამ ძალიან გემრიელია. ხელნაკეთი სენდვიჩები ყველით და მწვანილი და ხახვი და პომიდორი და ყველი გაცილებით tastier და მხნედ ვიდრე შეძენის სწრაფი კვების.

მიკროტალღური ღუმელი შეგიძლიათ საზ გემრიელი და ჯანსაღი საუზმე. რეცეპტები წარმოდგენილი თქვენს ყურადღებას ქვემოთ.

Egg თასი. კერამიკული ჭიქა ან თასი გატეხილი კვერცხი და დაფარული სპეციალური პლასტმასის თავსახური მიკროტალღოვანი. სანიშნეს კვერცხი შეიძლება დაჭრილი მწვანე ხახვი, მწვანილი, ნაჭერი ლორი და ხორცი. სწრაფი, გემრიელი და ჯანსაღი.

Apple mix. თქვენ უნდა ფილარმონიის ვაშლის, დავამატოთ ცოტა granola და დარიჩინი, sweet მოყვარულებს შეუძლიათ გემოს საუზმე თაფლი. ყველა ინგრედიენტები თქვენ უნდა ავურიოთ და რამდენიმე წუთი ღუმელში. ეს საუზმე დიეტური მრავალფეროვნება და დარიჩინის დახმარება, რათა ფიგურა slimmer.

ყველაზე სასარგებლო საუზმე საკვები ჩემპიონთა

მსუბუქი საუზმე სახით კოქტეილის შედგება ვიტამინი პროდუქტები, შესაძლებელს გახდის აქვს საუზმე სწრაფი და გამოსადეგი. უნდა immersion ბლენდერში, სამზარეულო მიიღებს მაქსიმუმ ორი წუთი. თქვენ უნდა საზ რამდენიმე sprigs და გამწვანების, რომელიც, როგორც ერთი საუკეთესო იქნება ისპანახი, ოხრახუში, სარო, ყველა შევსებული ნახევარს იოგურტი, და დანარჩენი მიიღებს მინერალური წყალი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ დაჭრილი ფიჭვის კაკალი. ასეთი ნარევი აძლიერებს სხეულის და გამოიწვიოს საქმიანობის მთელი ორგანიზმის.

რა არის მაინც ყველაზე ჯანსაღი საუზმე? Superenergetichesky კოქტეილის შედგება იოგურტი, ახალი ხილი, ფორთოხლის წვენი და დამსხვრეული ყინული. ეს აუცილებელია იმისათვის, რომ ყველა ამ კომპონენტის თანაფარდობა ნახევარი ჭიქა და დაამატოთ რამდენიმე tablespoons ამოვიდა ხორბლის ჩანასახები. დაიღუპა ბლენდერი კომპონენტები - რეალური მოვძებნოთ vegetarians და ადამიანების აქტიური ცხოვრების წესს.

ერთი ჭიქა ხილი ან კენკრა და ორი ჭიქა რძე გაერთიანდება ნახევარი ჭიქა pudding. დაამატოთ ჭიქა დამსხვრეული ყინული და ყურადღებით whisk ბლენდერი. Cocktail მდიდარია ვიტამინებით, ნახშირწყლები, ცილის და ბოჭკოვანი, მთვრალი, დილით, ის კარგად აკმაყოფილებს შიმშილი და იძლევა პაკეტური ენერგია.

Hearty სენდვიჩები საუზმეზე

როგორც ცნობილია, რბილი თეთრი პური არ იჟღინთება, მაგრამ თქვენ შეუძლია შეუერთდეს მას საკვები მდიდარია ბოჭკოვანი და ვაძლევთ ძალა და ენერგია. იმისათვის, რომ ნაჭერი პური appetizing გამოჩენა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ტოსტერი ან მოძველებული გზა, skillet.

ზოგიერთი წყაროს ვურჩევ დილით სენდვიჩები peanut კარაქი, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ peanut არ არის მონელებული და არ შეიწოვება ორგანოს მიერ. ეს, ალბათ, მხოლოდ თხილის, რომელიც არ იღებს თითქმის უსარგებლოა. უმჯობესია grease პური კარაქით და ამით ნაჭერი ყველი. სენდვიჩები კეთილშობილი ჯიშის თევზი ძალიან გემრიელი, ერთად ახალი კიტრი და ზეთისხილი. შეავსეთ ფინჯანი ყავა ამ sandwich, ინტენსივობა იქნება ხანგრძლივი, ენერგეტიკული რეზერვები გაგრძელდება მანამ, სანამ სადილი. თევზი მდიდარია ომეგა -3 ცხიმების, რომელიც სტიმულირებას ტვინი.

დღეს, ყველას არ შეუძლია ძვირადღირებული თევზი საუზმეზე, განსაკუთრებით დიდი ოჯახი. მიზანშეწონილია ყოველ დღე, დალევა ერთი კაფსულა თევზის ზეთი.

ახლა თქვენ იცით, რა გემრიელი და ჯანსაღი საუზმე. დიეტა უნდა იყოს სწორი, სრულყოფილი. ეს არის ერთ-ერთი მთავარი კომპონენტია ჩვენი კეთილდღეობა. არ უყურადღებობა მას. იყავი ჯანმრთელი!