Debunking მითი, რომ დაბალი calorie საკვები არ შეიძლება იყოს გემრიელი

ხშირად მოისმენთ საჩივარი, ვინც დროებით შეზღუდოს თავს უნდა ჭამა, რომ საკვები დაბალკალორიული კვება ტენდენცია მოგწყინდება სწრაფად, რადგან ისინი არ არიან, როგორც გემრიელი როგორც პირობა, რომელიც ადამიანი მიჩვეული. მაგრამ ჩვენ უნდა გვახსოვდეს, რომ დიეტა წონის დაკარგვა ვერ გადაჭრის პრობლემა ჭარბი წონა. მნიშვნელოვანია, რომ შეიცვალოს სტილი მათი საკვები და მათი აზროვნება, იცვლება პრიორიტეტები სამუდამოდ. აქედან გამომდინარე, მხოლოდ სწავლის საზ ჯანსაღი საკვები გემრიელი დაბალკალორიული კერძები, შეგიძლიათ მისაღწევად მიზანი ყოველთვის, რომ თქვენი წონა ნორმალურია და გადაადგილება მისი ოჯახის ჯანსაღი დიეტა. რა ვარიანტები და როგორ უნდა საზ სადილი "Yum", მენიუს, რომელიც მოიცავს მხოლოდ დაბალი calorie კერძები?

რეცეპტები პირველი კერძები

გემრიელი ტომატის წვნიანი "Gaspachchino" დარწმუნებულია, რომ გახდეს საყვარელი თქვენს სახლში.

• მდუღარე უცხიმო ბულიონი ან წყალი (1 ლიტრი) ქვედა ორი კარტოფილი, დაჭრილი შევიდა კუბურები. Boil დაახლოებით 15 წუთის განმავლობაში.

• Thin სტაფილოს ნაჭერი (ერთი საშუალო ზომის), ერთი ნახევარი ბეჭედი ნათურებით, zucchini კუბურები ერთი ან ახალგაზრდა squash გარეშე კანისა და თესლი მდგომ fry ბოსტნეულის ზეთი. ყველა ერთად ფრაის 7 წუთი.

• ამ zazharku ბოსტნეულის დააყენა კანზე peeled და diced პომიდორი (პომიდორი, ორი საშუალო ზომის). ყველა ბოსტნეული უნდა simmer კიდევ 5 წუთი.

• დაკავშირება მდუღარე სუპი მცენარეული ინგრედიენტები და simmer მინიმუმ 5 წუთი.

• განათავსეთ მარილი (გემოვნებით), lavrushku და პილპილი.

• სამი კბილი ნიორი, chop და აურიეთ კამა. გამორთეთ სითბო და დააყენა ნარევი შევიდა წვნიანი.

• დაელოდეთ გაკეთებული წვნიანი დაახლოებით 10 წუთი, და ემსახურება მას მაგიდაზე.

დაბალკალორიული კვება უნდა იყოს დარწმუნებული, რომ მათი საწვავს არომატული სანელებლები. ამ წვნიანი "Gaspachchino" მიდგომა შევსების სახით არაჟანი მდოგვი.

ძალიან გემრიელი ეს წვნიანი შეიძლება იყოს, თუ ეს არის მაგარი.

Bulgarian იოგურტი წვნიანი - ასევე ძალიან ჰგავს არა მხოლოდ იმიტომ, რომ ეს ეხება "დაბალი calorie საკვები" კატეგორიაში, არამედ იმიტომ, რომ ეს არის ძალიან გამაგრილებელი და სწრაფად მომზადებული.

• ახალი კიტრი (დაახლოებით სამი, საშუალო ზომის) ან დიდი ან წვრილად chop. მკაცრი კანის უკეთესი cut - სუპი იქნება უფრო ტენდერში.

• Grind რამდენიმე კბილი ნიორი.

• In ბლენდერი გაერთიანდება 1 ლიტრი უცხიმო იოგურტი, ერთი ჭიქა ყინულის წყალი, მარილი, წიწაკა და 4 tablespoons მცენარეული ზეთი. სცემეს ყველა ერთად.

• Chop კამა.

• Crush დაახლოებით მეოთხედი ჭიქა ნიგოზი ბირთვი.

• საქართველოს Portioned ფირფიტები დააყენა კიტრი, კამა და მაშინ მოსაკლავად მეტი ნარევი კეფირი.

• სანამ ვრცელდება მაგიდასთან, sprinkle ერთად დაჭრილი თხილი.

ძნელად თუ ვინმე იტყოდა, სარგებელი პროდუქტები, რომლებიც ნაწილი ამ გაგრილების წვნიანი.

სწრაფად გრძნობს satiety, ცდილობენ საზ არის ძალიან ნათელი, მაგრამ nutritious მობილური სერია "დაბალი calorie კერძები."

ბლინი crab ჩხირები

• დიდი 30 გ მყარი ყველი.

• Crab coli (დაახლოებით 200 გ) მოჭრილი შევიდა კუბურები.

• შეურიეთ ყველის ჩხირები, ფქვილი (30 გ), ცოტა გამაფხვიერებელი ცომი უნდა pancake გამოვიდა ფუმფულა.

• დამატება მხოლოდ 1 ჩაის კოვზი მსუბუქი მაიონეზი juiciness და ერთი კვერცხი.

• აურიეთ კარგად და კოვზი ფორმის patties.

• Fry მათ თითოეულ მხარეს, შემდეგ კი გაიმართება სახურავი დაბალი სითბოს.

ბევრი დიასახლისები ურჩევნია დაბალი calorie რეცეპტები მითითებით კალორია, მაგრამ ეს არის საკმაოდ tedious სამუშაო და მოაქვს პატარა სიხარული. ეს ბევრად უფრო ადვილია, აქვს იდეა შემადგენლობის პროდუქტები და მათი თვისებები, რათა დადგინდეს, სარგებელი და calorie მენიუში.

ბევრი თვალსაზრისით, ეს ყველაფერი არის ოდენობით საკვები, რომელიც ემსახურება როგორც ჯარისკაცი. ბევრი ადამიანი, რომლებიც თვალს მათი წონა და მათი ჯანმრთელობის, მიიღოს ეს წესი, აქვს მხოლოდ მცირე დისკო, და არ მიიღოს დანამატს. ეს ჩვევა გათავისუფლებულია დამღლელი დათვლის კალორია. სცადე და თქვენ მოჰყვება მათ მაგალითს.