Ექსპრეს-დიეტა 3 დღის განმავლობაში (-5 კგ). აღწერა, მენიუ, უკუჩვენებები, კავშირი და შედეგები

როგორც წესი, წონაში დიდი ხნის განმავლობაში. მაგრამ ადრე თუ გვიან იქ მოდის დრო, როდესაც თქვენ უნდა დავაღწიოთ ამ ყველაზე საძულველი კილო უმოკლეს დროში. მაშინ მოვიდა დახმარების საკმაოდ პოპულარულია წონის დაკარგვა მეთოდი ცნობილია როგორც სწრაფი დიეტა 3 დღის განმავლობაში. 5 კგ ამ პერიოდში უკვალოდ ქრება. ეს მეთოდი არის იდეალური, თუ თქვენ უნდა სწრაფად მოიტანს თქვენი სხეულის, რათა, მაგრამ ეს არ არის შესაფერისი აქტიური წონის დაკარგვა.

უნდა წარმოქმნილი გათვალისწინებით, რომ წონა ამ მეთოდით იღებს ნაკლებად გამო დაწვის სხეულის ცხიმის, და გაყვანის სითხეები და გაწმენდის ორგანოს. ექსპრეს დიეტა "მინუს 5 კგ 3 დღის განმავლობაში" არ არის ძალიან სასარგებლო და ეფექტი მისი ხანმოკლე. სანამ გამოყენება, თქვენ უნდა კონსულტაციები სპეციალისტი.

ზოგადი პრინციპები მეთოდოლოგია

1. აუცილებელია პერიოდში დიეტა სრულიად გამორიცხავს ამგვარი პროდუქცია სპირტი, შაქარი და მარილი. ცხიმიანი საკვები, შებოლილი, შემწვარი და ცხარე ასევე აკრძალა.
2. სპეციალური ფიზიკურ დაძაბვას საჭირო, რადგან სპეციალური ეფექტების, მოკლე დროში ისინი არ მისცემს.
3. ექსპრეს-დიეტა "3 დღის განმავლობაში მინუს 5 კგ" ნიშნავს გამოყენება პროდუქტები, როგორიცაა მოხარშული მჭლე ხორცი, უცხიმო თევზი, ბოსტნეული და ყველი Stew, რძის პროდუქტები, მარცვლეული.
4. არ გამოიყენოთ საფაღარათო და დიურეზული ამ პერიოდში.
5. სასმელი სითხე, როგორც ჩვეულებრივი სუფთა წყალი უნდა იყოს შემდეგნაირად: პირველ დღეს მინიმალური ალკოჰოლის მოხმარება უნდა იყოს 3 ლიტრი, მეორე - 2-2,5 ლიტრი, მესამე - 1-1,5 ლიტრი. როდესაც გამოიყენება სწორად, წყლის გაზრდის calorie მოხმარება მიერ 25-35%.
6. იყიდება საფუძველზე მეთოდი, როგორიცაა გამოხატული დიეტა "5 კილო 3 დღეში" შეიძლება იქნას ნებისმიერ დიეტა, სადაც ყოველდღიურად calorie არ აღემატება დონეზე 1000. ეს უნდა იყოს ნათლად გამოხატა, რომ ასეთი ტექნიკა დამწვრობა ამ პერიოდში მაქსიმუმ 300 გრამი ცხიმის ქსოვილი, შემცირება მასობრივი იქნება იმის გამო, რომ გაყვანის წყალი და ნაწლავის შინაარსი.
7. დაბრუნება ნორმალური დიეტა უნდა მოხდეს თანდათანობით.

სხვადასხვა embodiments დიეტის

ახლა მოდით შევხედოთ, თუ რა დიეტა შეიძლება იყოს გადაუდებელი, ჩვენ ავუხსნათ მენიუში და შესაძლო ნიუანსი. აირჩიეთ ერთი - უფრო მისაღებია თქვენთვის და თქვენი სხეულის. ამავე ზუსტი დაცვით ყველა შედეგი რეკომენდაციები იქნება აშკარა.

ექსპრეს-დიეტა ამისთვის პატარძალი (მინუს 5 კგ 3 დღის განმავლობაში)

Day One:

• საუზმე: წიწიბურას ფაფა გარეშე დამატებით კარაქი, რძე, მარილი და შაქარი (100 გრ).
• მეორე საუზმე: ნახევარი გრეიფრუტი.
• სადილი: 130 გრამი ნაჭერი ჩაშუშული ქათამი, იგივე რაოდენობის ნედლეული ან steamed ბოსტნეული.
• Snack: 120 გრამი იოგურტი გარეშე დანამატებით.
• ვახშამი: 100 გრ ნაჭერი თევზი, ბოსტნეული, steamed.
• ოთხი საათით ადრე Bedtime: ჭიქა კეფირი (არა უმეტეს 5% ცხიმი).

მეორე დღე:

• საუზმე: განმეორება პირველ დღეს.
• სადილი: ერთი არ არის ძალიან დიდი ვაშლი.
• სადილი: ბოსტნეულის სალათა, ლიმონის წვენით და მოხარშული მკერდის (100-130 გრამი).
• Snack: 160 მლ სასმელი იოგურტი ან კეფირი (მხოლოდ ბუნებრივი და გარეშე დანამატებით).
• ვახშამი: მოხარშული თევზი და უცხიმო გამომცხვარი ტკბილი წიწაკა, საერთო წონა საკვები არ უნდა აღემატებოდეს 200 გრამი.
• ადრე აპირებს საწოლი: ერთი ჭიქა კეფირი.

მესამე დღე:

• საუზმე: წიწიბურა, მოხარშული ისევე, როგორც პირველი ორი დღის განმავლობაში.
• სადილი: არჩევანი - ერთი ვაშლის და კივის.
• სადილი: თევზი და ბოსტნეული, steamed (250 გრამი).
• Snack: 80 გრამი ყველი.
• ვახშამი: ჩაშუშული ქათმის ბროკოლი (200 გრამი).
• 3-4 საათით ადრე აპირებს საწოლი: ერთი ჭიქა კეფირი.

Banana ბედნიერება ან წონაში, კვების გარკვეული ბანანი

ამ მეთოდით, როგორც ბანანის გამოხატული დიეტა 3 დღის განმავლობაში (მინუს 5 კგ), menu საკმაოდ მწირი. სამი დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა ყოველდღე ჭამა ოთხი საშუალო ზომის ბანანის და სასმელი არაუმეტეს სამი ჭიქა რძე ერთად ცხიმის შემცველობა არა უმეტეს 2,5%. რძე შეიძლება შეიცვალოს იოგურტი. მთელი მოცულობის პროდუქცია შეიძლება დაიყოს რამდენიმე (3-4) კვება, არ უნდა იყოს იმავე ვადით.

დიეტა ვაშლის მოყვარულებს

პირველი დღე:

• დილით ჭამა ორი კვერცხი, 120 გრამი მოხარშული მჭლე ხორცი, 150 გრამი უმი ბოსტნეული.
• დღის განმავლობაში, შეგიძლიათ მოიხმარენ 200 გრამი steamed ბოსტნეული გარეშე დასძინა მარილი და კარაქი.
• გარდა ძირითადი კვება მთელი დღის განმავლობაში, ყოველ ორ და ნახევარი საათის განმავლობაში უნდა ჭამა ერთი ვაშლის.

მეორე დღე:

• ჭამა ვაშლი იმავე რეჟიმში და თანხა, როგორც პირველ დღეს.
• ლანჩზე შეგიძლიათ მოამზადოს ბოსტნეულის სალათი მწვანე და ლიმონის წვენი.

მესამე დღე:

• საუზმე, ეს ნებადართულია ნებისმიერი ხილი, გარდა ყურძენი და ბანანი, 300 გრამი.
• სადილი მოიცავს 100 გრამიანი ნაჭერი ქათმის და სალათი ბოსტნეულის.
• ვაშლი უნდა შეჭამეს ისევე, როგორც პირველი ორი დღის განმავლობაში.

შიმშილობა, ან მძიმე მეთოდი მოშორების ზედმეტი კილოგრამ

და ეს ე.წ. დიეტა 3 დღის განმავლობაში (მინუს 5 კგ) კავშირი ძალიან ბუნდოვანია. ბევრი უბრალოდ ვერ უმკლავდება მარხვით, ზოგადი მდგომარეობა გაუარესდება, მეორე დღეს თავის ტკივილი დაიწყება. ცდილობენ ამ სწრაფი მეთოდით, თქვენ უნდა აქვს შესანიშნავი ჯანმრთელობის, ასე რომ ადრე გამოყენება უნდა მიმართოს ექიმს და გაივლის საჭირო ტესტები.

პირველი დღე (მოსამზადებელი):

• Morning: ხილის ნატურალური წვენი.
• სადილი: 200 გრამი უმი ბოსტნეული და ხილი.
• ვახშამი: ნატურალური წვენი (ბოსტნეულის ან ხილის).

მეორე დღეს - შიმშილი, შეგიძლიათ სასმელი წყალი მხოლოდ.

მესამე დღეს (output):

• დილით: ნახევარი ჭიქა ბუნებრივი ბოსტნეულის წვენი.
• სადილი: სტაფილოს სალათი.
• ვახშამი: უშაქრო ჩაი.

Blueberry დიეტა: მარტივი და გემრიელი

Blueberry აქვს უნიკალური თვისება - მისი გამოყენება ხელს უწყობს დაწვის ცხიმის უჯრედები. ამ მონაცემებზე დაყრდნობით, ახალი ჩქაროსნული დიეტა 3 დღის განმავლობაში შემუშავდა. 5 კგ - ეს არის ამ წონის თქვენ შეძლებთ, თავი დაეღწია, დაცვით მითითებული დიეტა სამი დღის განმავლობაში:

• B: 200 გრამი ხაჭო (5% ცხიმი), 100 გრამი ახალი blueberries. კენკრა და ხაჭო შეიძლება გამოყენებულ იქნას ცალკე ან შერეული ფორმა.
• მეორე საუზმე: ჭიქა იოგურტი, 100 გრამი blueberries. სურვილისამებრ, შეგიძლიათ ამ პროდუქტების მოამზადოს smoothies, ცემა ბლენდერში.
• ვახშამი: იგივე, რაც პირველი საუზმე.
• ვახშამი: გამეორების ლანჩი.

ექსპრეს-დიეტა 3 დღის განმავლობაში (5 კგ იყო წასული)

საკვების მიღება უნდა იყოს დაყოფილია ოთხ ნაწილად, თქვენ უნდა ორი და ნახევარი სამი საათის განმავლობაში. დრო, შეგიძლიათ თქვენი მთავარი, რაც მოხდა ბოლო კვება მინიმუმ 2-3 საათით ადრე Bedtime.

• პირველი კვება: ერთი მოხარშული კვერცხი ან შემწვარი კვერცხი მოხარშული რამდენიმე წვეთი მცენარეული ზეთი.
• მეორე: ერთი ჭიქა უშაქრო ჩაი და 150 გრამი ყველი.
• მესამე, 110 გრამი ყველი და ჩაი.
• მეოთხე: მინერალური წყალი (ერთი ჭიქა) ლიმონის წვენი.

სწრაფი გადატვირთვის

პირველი დღე:

• მაშინვე იღვიძებს: ორი ჭიქა წყალი.
• B: 200 მლ თბილი რძე დამატებით თაფლი.
• სადილი: 200 გრამი თევზი ან ქათამი, სალათი მწვანილი და ბოსტნეული, გრეიფრუტი.
• Snack: ერთი ჭიქა სასმელი იოგურტი ყოველგვარი დანამატების.
• სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი მოხარშული - მინის.
• გვიან სადილი: 170 მლ იოგურტი.

მეორე დღე:

• დილით, უზმოზე - რამდენიმე ჭიქა სუფთა წყლებში.
• საუზმე: გრეიფრუტი ბუნებრივი წვენი.
• სადილი: ერთი ჭიქა ბოსტნეულის ბულიონი, 80 გრამი ყველი.
• ვახშამი: ბოსტნეული და თურქეთში (შეგიძლიათ ჩაანაცვლებს ქათამი), ორთქლზე თანხის 200 გრამი.

მესამე დღე:

• მაშინვე იღვიძებს: ორი ჭიქა წყალი.
• სადილი: 120 გრამი კლასიკური უცხიმო იოგურტი.
• სადილი: ქათმის და ბოსტნეულის - 300 გრამი.

ტომატის დიეტა

ამავე მენიუში სამი დღის განმავლობაში:

• საუზმე: ერთი საშუალო ზომის პომიდორი და ორი ქათამი ცილის.
• სადილი: ტომატის წვენი - 150 მლ.
• სადილი: ნაჭერი (150 გრ) ქათმის სალათი ორი პომიდორი და მწვანილი, seasoned იოგურტი.
• Snack: 50 გრამი ყველი, ერთი პომიდორი.
• ვახშამი: სალათი მწვანილი, წიწაკა, პომიდორი და nonfat ხაჭო.

კარტოფილის დიეტა არ არის ადვილი ამოცანა

Day One:

• საუზმე: ერთი კარტოფილი, გამომცხვარი მათი ტყავი, არ მარილი და ზეთი.
• ადრეული სადილი: ერთი ჭიქა კეფირი.
• გვიან სადილი: ერთი ჭიქა კეფირი.
• ვახშამი: შემწვარი კარტოფილი და მოხარშული მათი ტყავი.

მეორე და მესამე დღეს მენიუში მსგავსია პირველი დღე.

თუ შიმშილი აუტანელი ხდება საღამოს შესაძლებელია ახერხებს ჭიქა იოგურტი.

გვაფრთხილებს

თუ გამოიყენება ერთი ვარაუდით დიეტის და ჯანმრთელობის მკვეთრად გაუარესდა, იყო უწყვეტი თავის ტკივილი, სხეულის მტკივა სპაზმური ხასიათის, დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვიტოს ექსპერიმენტი. თუ მდგომარეობა არ გამოსწორდება, თქვენ უნდა კონსულტაციები ექიმს.

ექსპრეს-დიეტა 3 დღის განმავლობაში (5 კგ იმისათვის, რომ არ არის გამორიცხული,) - ეს არის საკმაოდ მკაცრი გამოცდა ორგანოს, იგნორირება რეკომენდაციები შეიძლება გამოიწვიოს საკმაოდ სერიოზული ჯანმრთელობის პრობლემები. სანამ გადაწყვიტოს, რათა თქვენი სხეული, რათა ერთ-ერთი შემდეგი გზები, ვფიქრობ, ყურადღებით თუ არა დააჩქაროს წონის დაკარგვა ან შესაძლო შედეგებს უმჯობესია ვიფიქროთ წონაში წინასწარ, მინიმუმ ერთი თვით ადრე დაგეგმილი თარიღი.

იყავი ჯანმრთელი!