Რატომ უნდა იყოს სუპები მენიუზე?

ჯანსაღი ჭამის გულშემატკივრები ისმის ახლად გაჟღენთილი წვენების სარგებელს. მაგრამ რაც შეეხება ბოსტნეულის სუპებსა და ხორცის ბუჩქებს? ექსპერტები მიიჩნევენ, რომ ასეთი კერძები ბევრად უფრო სასარგებლოა შედარებით სუფთა. რა თქმა უნდა, არ უნდა გადავწყვიტოთ საჭმელს მეორე კურსები და სალათები. მიუხედავად ამისა, ყოველდღე ყოველდღიურად სასარგებლო სუპების ჭამა სწორი გადაწყვეტილებაა.

გამოყენების დაბალი calorie სუპი ადრე ლანჩი

ჟურნალში Appetite- ში გამოქვეყნებული კვლევის თანახმად, აღმოჩნდა, რომ სადღეღამისო ძეხებამდე, ყოველდღიურად, 20% -ით ნაკლები კალორია მოიხმარდა დაბალი კალორიუმის სუპი (ქალთა 130 კალორიის და მამაკაცთა 170 კაცის დროს). აღმოჩნდება, რომ ბოსტნეულის ბულიონი, რომელიც დილით ჭამს, სრულყოფილად ინარჩუნებს თქვენგან. თუ თქვენ ურჩევნიათ მძიმე snack, გრძნობა გაჯერების მოდის მოგვიანებით. ეს დასკვნები დადასტურდა კიდევ ერთი შესწავლით მყარი და თხევადი საკვების შედარებით გაჯერების თვალსაზრისით. აღმოჩნდა, რომ ყველი, კრეკერი და ნესვი ვერ შეძლებენ შეშუპებას მატერიალური შეყვანის წინ, რადგან შესაძლებელია პირველი კერძი.

ძირითადი ფაქტორია თანმიმდევრულობა

რატომ nutritionists მღერიან ლაიტარული odes of წვნიანი? ეს ყველაფერი თხევადი კონსისტენციისა და ცხელი ტემპერატურის შესახებ. სითხის კედლების კონცენტრირება უფრო სწრაფია, ვიდრე მყარი საკვები. წვენების ან წყლებისგან განსხვავებით ბულიონი შეიცავს ცხიმებსა და კალორიებს. ეს ნიშნავს, რომ გარკვეული დროის განმავლობაში ის კუჭში დარჩება. ამიტომ, ვინც ვახშამზე ბოსტნეულის ბულიას ჭამს, დღის დანარჩენი დიდი ხანია გრძნობს.

და მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი კვლევები აჩვენებს, რომ თანმიმდევრულობა არ აქვს მნიშვნელობა, ზოგიერთი შეფასებით, უფრო თხევადი ვარიანტები კიდევ უფრო უკეთესად მუშაობენ პიურე სუპებით ან ქათმის ნოდუებთან შედარებით. საერთო კვება დრო მნიშვნელოვანია. სმიტისგან განსხვავებით, რომელიც წამში შეიძლება შეიწოვება წამში, ცხელი სუპები ჩვეულებრივ მოხმარდება ნელ-ნელა. სინამდვილეში, საკვების მიღების ტემპი დაგეხმარებათ უფრო კმაყოფილი დღის განმავლობაში. ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენ დაიცავს თავს overeating.

პატარა ექსპერიმენტი

თქვენ შეგიძლიათ შეამოწმოთ პირველი კერძი უპირატესობები პატარა გასტრონომიული ექსპერიმენტის ჩატარებით. დაწყება კვება არ სენდვიჩის ან სალათი, მაგრამ წვნიანი. მაგრამ სანამ დააყენა კოვზი თასი, დარწმუნდით, რომ არაფერი distracts თქვენ. თქვენს თვალში არ უნდა იყოს გაზეთები და გაჯეტები. კონცენტრირება კვებაზე, ჭამა ნელა. ამის შემდეგ თქვენ უნდა ჭამა ნაწილი ძირითადი კურსი. კარგად, ალბათ, რომ გსურთ სენდვიჩის გაგზავნა თქვენს პირში ან სალათი საჭმელად, მკვეთრად გამოიქცევა ნულოვანი.

მარტივი სტრატეგია

ეს მარტივი სტრატეგია გრძელვადიან საფუძველზე მიიღებს გარკვეულ ხილს. თქვენ უკვე იცით, რომ საშუალოდ, წვნიანი იძლევა დღეში 20% -ით ნაკლები კალორიების მოხმარებას. ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენ არ არის საჭირო, რომ ვიფიქროთ დიეტის შესახებ. გარდა ამისა, კუჭის მადლობა გადაგიხადოთ არ აძლევდა მას გასტრიტი ან წყლული. წარმოიდგინეთ, რამდენი დამატებითი ფუნტი გისურვებთ რისკს, იგნორირება სუპი, როგორც მთავარი კერძი ყოველდღიური დიეტა. ისე, ის ფაქტი, რომ ბულიასთან ერთად "თანდართული" ბოსტნეული, სურნელოვანი სანელებლები და ახალი მწვანილი - ეს არის კიდევ ერთი ჯანსაღი ბონუსი. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მიაწოდოთ თქვენი სხეული ანტიოქსიდანტებით და ვიტამინებით.

სუპები განსხვავდება კალორიულ შემცველობაზე

რა თქმა უნდა, ყველა სუპები არ არის საკმარისად და სასიამოვნოა. მაგალითად, ტრადიციული ბორში, ბეკონით, არ არის ისეთივე, როგორიც მსუბუქი კომბოსტოთია, რომელიც დამზადებულია არაჟანი კომბოსტოდან. ყველაზე ჯანსაღი პარამეტრები შეგიძლიათ მოემზადოთ საკუთარ თავს. მაგრამ რესტორანი სუპი უკეთესია, რომ არ ენდოთ. დროს სამზარეულო, ცდილობენ, რათა თავიდან ავიცილოთ მაღალი calorie ღორის ბულიონი, ბოსტნეულის გამოწვის შესახებ მდნარი ცხიმი, სქელი კრემი, ყველი და დიდი რაოდენობით კარტოფილი. და, რა თქმა უნდა, მაიონეზი, როგორც საწვავი, უნდა გამოირიცხოს.

იმპროვიზაციები, როგორც იდეების მოძიების ერთ-ერთი ვარიანტი

წვნიანი მომზადება ყოველდღიურად არ გააკეთებს იმპროვიზაციის სამართლიანი თანხის გარეშე. მიიღეთ საფუძველი ზოგიერთი ძირითადი საიდუმლოების, და შემდეგ ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენი ფანტაზია. უმჯობესია, თუ მოხარშული დაჭრილი ხახვი და ნიორი არ აწარმოებენ მზესუმზირის ზეთს ან ცხიმს, მაგრამ ზეითუნის ზეთი. კიდევ ერთი ჯანსაღი ვარიანტია ქოქოსის ზეთი. გარდა ტრადიციული კომბოსტო და სტაფილო, მიიღოს ვარიაციები წვნიანი, სადაც ინგრედიენტები იქნება პომიდორი, ბროკოლი, ნიახური, ყვავილოვანი კომბოსტო. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მზა ფხვნილი პარამეტრები, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ არსებობს მინიმუმ მარილი და კონსერვანტები. გარდა ამისა, გამოიყენეთ იტალიური მწვანილი და სანელებლების ნარევი: ტურმერი, კინი, დარიჩინი და ქინძი.