Დილის ვარჯიში: რეკომენდაციები

დილის workouts არიან ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანია, როგორც პროფესიონალი სპორტსმენების და მათთვის, ვისაც სპორტული თავს. არსებობს სხვადასხვა სახის სავარჯიშოები, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია სასურველი შედეგი. არც სპორტული და სასწავლო კურსი, რათა სხეულის ფორმის გარეშე შეუძლებელია დილით workout.

როგორ დავიწყოთ

დილის სასწავლო წვრთნები მოიცავს არა მხოლოდ დილით და მაშინვე იღვიძებს. ამ დროს, სხეულის ნაკლებად მგრძნობიარე ეფექტი დაღლილობის. რეკომენდირებული დრო დაწყების კლასების - ერთი საათი და ნახევარი შემდეგ საძილე. რა თქმა უნდა, ყველას აქვს საკუთარი გრაფიკი ძილის და შემდეგ, მაგრამ დასაქმებისა არ არის საჭირო, უნდა გაიყვანოს სპორტი. კვლევების თანახმად საფუძველზე მონაცემების თვისებები სხეულის ბიოლოგიური რითმებით, ოპტიმალური დრო workout დილით - რვა თერთმეტი. ზაფხულში უნდა დაიწყოს, რაც შეიძლება მალე, რადგან მაღალი ტემპერატურა სხეულის იღებს დაღლილი სწრაფად. გარდა ამისა, ეს არის გამორიცხული, რომ მიიღოს სითბო ინსულტის. დილის სასწავლო - სირბილი შემდეგ შესაძლებელია შეასრულოს სხვადასხვა სავარჯიშოები. ამიტომ, წინასწარ შეარჩიოთ შესაფერისი ადგილი სირბილი. თუ თქვენ ცხოვრობთ ქალაქის და თქვენ წავა შორს ზღვარზე, პარკის შესაფერისი საუკეთესო. არსებობს სპეციალური მარშრუტების, როგორც წესი, პარკებში, რომელიც სპორტსმენების აწარმოებს.

ფეხსაცმელი უნდა იყოს ნათელი და კომფორტული. ტანსაცმელი - განკუთვნილია ამინდი. თუ თქვენ ჩართული ზამთარში დარბაზში, მაშინ კაბა თბილად, რაც შეიძლება წავიდეთ ყველა გზა სახლში ადგილი ტრენინგის. დახურვის შემდეგ წითელი სხეული ადვილად დაჭერა ცივი. ზაფხულში, თქვენ ყოველთვის უნდა წავიდეს თავსაბურავს, სასურველია ღია ფერები. თქვენ იგრძნობთ, რომ გზა კიდევ hotter, მაგრამ ქუდი ან ქუდი დაიცვას თქვენ პირდაპირი მზის, ამცირებს რისკს sunstroke.

გამგზავრებამდე ერთი მბრუნავ უნდა ჭამა. საკვების მიღება - არა უადრეს 40-ე წუთზე დაწყებამდე. არ არის აუცილებელი, რათა ჩატვირთოს up, არამედ ჩაერთონ უზმოზე და არ უნდა იყოს.

scamper

გაშვებამდე თბილი სურვილისამებრ. დილის ვარჯიშზე უნდა იყოს ისეთი, რომ თქვენ გაქვთ ძალა ყოველდღიურ საქმეებში. ასე რომ არ დაიპყროს თავს, ცდილობს მაქსიმალურად შედეგების მისაღებად სწრაფად. პირველი პერსპექტივაში უნდა გაგრძელდეს არა უმეტეს ოცდაათი ან ორმოცი წუთის განმავლობაში. თქვენ შეარჩიო საპარლამენტო ასამბლეის თავს. ეს უნდა იყოს ისეთი, რომ თქვენ შეძლებს გაქცევას გარეშე მძიმე ქოშინი. გაშვებისას, თქვენ უნდა მუდმივად მონიტორინგი მოძრაობის ორგანო. იარაღი უნდა იყოს მოხრილი დროს მუხლები მართი კუთხით. დროს ყოველ დაუქნია ხელი მაჯის უნდა ჩატარდეს ახლოს hip. Elbow დააგდეს უკან ისე, რომ რჩევები მისი თითების იყო მის უკან. როდესაც swing arm წინ არ დააყენა ზემოთ chin.

ჯანმრთელობის

დილის workouts უნდა დააკისროს თქვენ ენერგია მთელი მომდევნო დღეს. აქედან გამომდინარე, თუ თქვენ ხართ პროფესიონალი სპორტსმენი, დატოვონ ყველაზე მეტად დატვირთვის საღამოს. გაშვებისას, თქვენ ყოველთვის უნდა ყურადღება მიაქციონ საკუთარ ჯანმრთელობას. რაც მთავარია - მოძრაობა, არა შედეგი. აქედან გამომდინარე, ამ შემთხვევაში თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ შეჩერება. შედეგად თითოეული პერსპექტივაში უნდა იყოს ჩაწერილი (მანძილი და დრო, რომ გადავლახოთ), ასე რომ თქვენ შეიძლება დინამიკაზე დაკვირვება მიმდინარეობს. გაზრდა ყოველკვირეული მანძილი თითო კილომეტრზე. გაშვებისას, თქვენ შეგიძლიათ მოუსმინოთ მუსიკას, მას ხდის უფრო ადვილად შეეგუება სტრესი. უნიფორმა სუნთქვის, ყოველთვის თქვენს უკან და კისრის სწორი. როდესაც დახრილი უფროსი უკან და Lean წინ ძლიერ საჰაერო შედის ფილტვებში უარესი.

გახურების

წლის პერსპექტივაში იწყება ყოველ დილით პრაქტიკაში. წვრთნები მოჰყვება მას. მაშინაც კი, თუ ცხელი, არ ამოიღონ გარე ტანსაცმელი ადრე workout. როცა სხეული სავსეა, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დაჭერა ცივი ნერვები. Warm-up ყოველთვის იზრდებოდა და ქვემოთ. ეს არის პირველი ვარჯიში ორიენტირებულია გახურების კისრის, და ბოლო თბილი ფეხები. საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის მნიშვნელოვანია, რათა მათ უნდა მონაკვეთი მათი წრიული მოძრაობები ხელმძღვანელი. შემდეგი არის უკან და ჰიპ ერთობლივი. ისინი knead ფერდობებზე, წარმატებებს ხელში (ბრუნვის) და წრიული მოძრაობები. ფეხები kneaded მიერ ტანვარჯიშისა გაჭიმვა. თუმცა, დიდი ხნით ადრე მოქნილობა წვრთნები უნდა გაკეთდეს პატარა ტრენინგი, რათა თავიდან ავიცილოთ კუნთების დაძაბვა.

დაარსების პროგრამა

დილის სავარჯიშო პროგრამა უნდა იყოს შემუშავებული ისე, რომ აქვს პიკის პერიოდში და დასვენებისთვის. ეს არის საუკეთესო დაარღვიოს ასეთი პერიოდები კვირის განმავლობაში. ყოველ კვირას უნდა, თავის მხრივ მოიცავს ყველა სახის წვრთნები სხვადასხვა კუნთების სხეულის სხვადასხვა დღე. Week დიდი დატვირთვა არ უნდა იყოს არაუმეტეს თვეში ერთხელ. თუ თქვენ ემზადება გარკვეული სახის სპორტულ ღონისძიებას (როგორიცაა მარათონი), პიკი კვირაში დასრულდება ორი დღით ადრე. მაგრამ არ ავიწროვებენ თქვენ. თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ არ გახდეს ძალიან დაღლილი, მიიღოს შესვენების.

დილის სავარჯიშო წონის დაკარგვა

იმ შემთხვევაში, თუ მთავარი მიზანი თქვენი გაკვეთილების გამონადენი ჭარბი წონა, აუცილებელია, რომ დაამატოთ ზოგიერთი სპეციალური წვრთნები და აღჭურვილობა. პირველ რიგში, სანამ სირბილი აცვიათ მაქსიმალურად თბილი ტანსაცმელი. არ არის გამორიცხული, თუნდაც მოკლე დროში გადაიტანოთ ტორსი პლასტიკური ტომარა. ყველა წვრთნები უნდა გაკეთდეს რამდენიმე შეფერხებების. ამ exercise, სხეულის აქტიურად ოფლი და ამით დაკარგავს სითხე. რათა თავიდან ავიცილოთ დეჰიდრატაცია, მას წყლით. გარკვეული დროის შემდეგ გაკვეთილები უნდა იყოს მჭიდროდ ჭამა და სასმელი ცხელი ჩაი (სასურველია მწვანე ფერის).