Დასვით შეკითხვა: რამდენად კარგად აკეთებენ სარბენი? ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა სწორად აწარმოებს სარბენი!

სარბენი ბილიკი - ეს არის სიმულატორი გამოიყენება წონაში. გარდა ამისა, ეს არის ასევე ძალიან ეფექტური გულ. იგი ეხმარება გააძლიეროს გულის კუნთების. ბევრი ადამიანი შეკითხვა, თუ როგორ უნდა სწორად აწარმოებს სარბენი, რომ იყო კარგი შედეგი.

ტრენინგის არ საჭიროებს სპეციალური ფიზიკური მომზადება, მაგრამ შემდეგ პირველი რამდენიმე სხდომები შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ თუნდაც მცირე დატვირთვები იქნება შესამჩნევი, რომ თქვენ.

როგორ აწარმოებს სარბენი

ასე რომ, უნდა დაიწყოს იქნებოდა საკმარისი ჩაერთონ მოკლე დროში. დროთა განმავლობაში, გულის კუნთის მოამზადებს და სასუნთქი სისტემის გაუძლებს აღარ დატვირთვა. ბევრი ადამიანი, რომლებიც ჩართული ფიზიკური დიდი ხანია, ამუშავება სხვადასხვა გზები, რათა ჩატვირთოს თავად სრულად. მაგალითად, put on შეწონვის ფეხები და ხელები მიიღოს მცირე dumbbells. აქედან გამომდინარე, ყველა კუნთების დაიწყოს მუშაობა ერთდროულად.

რჩევები

როგორ აწარმოებს სარბენი? არსებობს რამდენიმე წესი:

• იყიდება დაწყების საკმარისი იქნება მხოლოდ ფეხით ზომიერი ტემპით. რამდენიმე წუთის დღეში - და თქვენ თანდათან მომზადება თქვენი სხეულის უფრო მძიმე სტრესი.
• ნუ ძალიან მაღალი კუთხე incline. პირველი პერსპექტივაში სიბრტყეზე. და ცოტა ყოველ 5-7 წუთი, გაზრდის კუთხე ხუთი გრადუსი. ეს არის ძალიან მნიშვნელოვანი, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც ახლახან დაიწყო სირბილი.
• თუ თქვენ განახორციელოს მხოლოდ წონაში, ეს იქნება სრულიად საკმარისი ორი ან სამი სხდომები კვირაში.
• თუ თქვენ არ ხართ განწყობა უნდა გავაკეთოთ, რომ არის უკეთესი დატოვონ ტრენინგი ხვალ, ან უბრალოდ გათვალისწინებულია მოგვიანებით. Benefit ის ფაქტი, რომ თქვენ აწარმოებს "ძალის" არ იქნება.
• არ სვამს ყავას ადრე განხორციელება. შენი გული და ისე მიიღოს დიდი დაარღვევს.
• იწყება მხოლოდ მას შემდეგ, თქვენი სხეულის არის სრულად Awake, რომელიც დაახლოებით ოცი წუთის შემდეგ ძილის. და თქვენ გადაიხადოთ ბატარეები დღეში.
• თუ თქვენ დაიღალა სწრაფად, ცდილობენ ალტერნატიული გაშვებული ფეხით.
• სულ მომზადების დროს უნდა იყოს დაახლოებით 15-20 წუთი, მაგრამ მომავალში თქვენ უნდა გაიზარდოს, რომ ეს საათი დღეში.
• ჩაერთონ სპეციალური სასიარულო ფეხსაცმელი. ეს შეამცირებს რისკს დაზიანება ankles.
• რა თქმა უნდა მიიღოს შხაპი ვარჯიშის შემდეგ სარბენი, სასურველია განსხვავებით.

როგორ აწარმოებს სარბენი, ახლა თქვენ იცით. ასრულებენ ზემოთ წესები, თქვენ არა მხოლოდ სწავლობენ ეს უნარი, არამედ ეტაპობრივად შევა რიტმს.

მუშაობა off ერთი ჭარბი წონა

თქვენ შეგიძლიათ აწარმოებს არა მხოლოდ გაძლიერება მთელი ორგანიზმის და შენარჩუნება ფიზკულტურის, არამედ წონაში. მას შემდეგ, რაც ყველა, ეს სიმღერა აღმოჩნდა, როგორც საუკეთესო საშუალება წინააღმდეგ ბრძოლაში ჭარბი წონა. მაგრამ ამის მისაღწევად არანაირი შედეგი, ეს არ არის საკმარისი მხოლოდ ყიდვა სიმულატორი. თქვენ უნდა შეეძლოს გამოიყენოს იგი და ვიცი, როგორ აწარმოებს სარბენი წონაში.

რათა დაეხმაროს სხეულის თავი დაეღწია ჭარბი ცხიმის დახმარებით სიმულატორი მოითხოვს არა მხოლოდ რეგულარული ვარჯიში, მაგრამ ჭამა უფლება. ძალიან ხშირად, არსებობს ქალები, რომლებიც მუდმივად ჩართული პერსპექტივაში simulator და აცხადებენ, რომ მათი მოცულობა არ მცირდება. რა ვისწავლეთ გარკვეული ხრიკების, თქვენ იცით, თუ როგორ აწარმოებს სარბენი წონაში. სანამ დაიწყება პრაქტიკოსი, მოეწყვეთ სასწავლო გრაფიკი. უკეთესი, რა თქმა უნდა, ამის გაკეთება დილით, თქვენ შეასრულოს ცვლის პროცესების თქვენი სხეულის. რა თქმა უნდა ერთი საათით ადრე ყოველ workout ჭამა. სასურველია მაღალი შემცველობით ნახშირწყლები, როგორიცაა ფაფა და პური, მაგრამ მას შემდეგ, სწავლა მხოლოდ საათი და ნახევარი.

წყლის

ვარჯიშის დროს თქვენ დასაკარგი ბევრი სითხე, ასე რომ შეავსონ იგი, რა თქმა უნდა უზრუნველყოს თქვენი სხეულის სუფთა და სუფთა წყალი. აუცილებელია ვსვავ მინიმუმ ლიტრი მთელი დღის განმავლობაში. როგორ აწარმოებს სარბენი წონაში? ვინ გეტყვით.

გარდა ამისა, სასწავლო სიმულატორი, თქვენ უნდა ჭამა მხოლოდ ჯანმრთელი და ჯანსაღი საკვები. ხოლო მას შემდეგ, რამდენიმე სხდომები თქვენ იგრძნობთ გაუმჯობესება ჯანმრთელობისა, დავბრუნდებით ნორმალური წნევა, დატოვონ პრობლემები უძილობა.

ამოიღონ belly

მოცემული ანალიზის დახმარებით სასწავლო სარბენი, შეგიძლიათ არა მხოლოდ წონაში, მაგრამ ასევე უნდა გამკაცრდეს მუცლის არეში. ეს ადგილი არის ყველაზე პრობლემური როგორც მამაკაცები და ქალები. ეს არის ადგილი, ყველაზე მსუქანი ჩარიცხულია, პირველ რიგში. მოდით შევხედოთ, თუ როგორ აწარმოებს სარბენი, ამოიღონ მუცლის ცხიმი.

როდესაც გაშვებული სხეულის გაშვებული აჩქარება, გულის სისხლის გატანა რამდენჯერმე უფრო სწრაფად, ვიდრე ჩვეულებრივი, რომლის დროსაც ყველა საკნები გაჯერებული ჟანგბადის. ისინი იწყებენ შევა სხვადასხვა ტოქსინები და ნარჩენების. შემდეგ ხანგრძლივი მომზადების იწყებს მუშაობას ჩვეულებრივ ღვიძლის და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდან. ეს ყველაფერი თან ახლავს შემცირება მუცლის და დაიწყებთ წონაში. იგი ასევე შეიძლება ჩანს გარკვეული დრო, რომ თქვენი კუნთების თქვენს მხრებზე, hips და ფეხები გაიზრდება ზომა. ეს არის ასევე იმის გამო, რომ მუდმივი დატვირთვები და სასწავლო.

განხორციელებისას მოწყობილობაზე დიდი რაოდენობით ჩონჩხის კუნთების დაიწყოს მუშაობა ინტენსიურად მიმდინარეობს. ყველაზე დიდი ტვირთი მოდის ხბო, ისინი catching up და ძლიერდება. ვითარდება ძალიან კარგი ბარძაყის კუნთების. მოკლედ, ძლიერი კუნთების ფეხები ძალიან აქტიურად. მხრის ენერგიულად მუშაობს, იმის გამო, რომ როდესაც თქვენ აწარმოებს იზომება მოძრაობა თავის ხელში.

ბევრი treadmills აღჭურვილია handrails, ეს არასწორია, რადგან, როდესაც გაშვებული უნდა იმუშაოს მთელი სხეული, ისევე როგორც ქუჩაში. ეს სიმულატორი სასწავლო თქვენი სხეულის იცვლის ფორმის. ხედავთ დიდ შედეგებს, მაგრამ ეს არის გაბერილი კუნთების სხეულის გარეშე არ იმუშავებს ძალას იტვირთება და სპეციალური ტრენაჟორების.

დასკვნა

შემაჯამებელი, შეიძლება ითქვას, რომ სარგებელი სარბენი არის დიდი. შენი სხეულის გამოიყურება ელასტიური, მორგებული და ახალგაზრდა და კუნთების - ძლიერი.

ახლა მე მესმის, თუ როგორ აწარმოებს სარბენი აშენება კუნთების და წონაში. ჩვენ იმედი გვაქვს, რომ ეს რჩევები დაგეხმარებათ პრაქტიკული მეცადინეობა.