Გსურთ დივერსიფიკაცია სასწავლო? რა შეიძლება შეცვალოს სასწავლო სარბენი?

თუ თქვენ წინაშე სიმართლე, სასწავლო სარბენი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გამოიწვიოს თქვენ პიკის ენთუზიაზმით. თქვენ აიძულოს თავს წასვლა დარბაზი (იმ პირობით, რომ სარბენი არ არის დაყენებული სახლში), ჩაიცვი tracksuit, გაშვებული ფეხსაცმელი laces და უხალისოდ out კარი. როგორც ჩანს, სარბენი არის სიაში რამ, რომ თქვენ ხართ კონტაქტები დიდი აღსრულებას ნებისყოფა. ჩვენ გვაქვს კარგი ამბავი თქვენთვის! თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოს ჩვეულებრივი სასწავლო უფრო საინტერესო სახის ფიზიკური აქტივობა.

ინტერვალი სასწავლო მაღალი ინტენსივობის

ჩვენი პირველი რეკომენდაციის განკუთვნილია მათთვის, ვინც მზად დააყენებს სპორტი up მაღალი დონის. მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში - ეს არის ის, რაც თქვენ გჭირდებათ! ეს აქტივობა იღებს თქვენი სხეულის მუშაობა მაქსიმალური ეფექტურობის დროს მოკლე პერიოდებში, მონაცვლეობით დაბალი დატვირთვის. ეს მოკლე bursts საქმიანობის იღებს ასახული თითქმის 100 პროცენტით. ამდენად სფეროებში დაბალი ინტენსივობის გულისცემის შემცირდება 70 პროცენტი მაქსიმუმ. გაითვალისწინეთ, რომ lengths ინტერვალების განსხვავდება თქვენი ფიზკულტურის. სარბენი შენარჩუნება იგივე ტემპით და განახორციელოს მოგწყინდება სწრაფად. ინტერვალი სასწავლო დივერსიფიცირების თქვენს საქმიანობაში.

Plyometrics

გადასვლა მომზადება - ეს არის კიდევ ერთი დიდი ალტერნატივა სარბენი. მათ შეუძლიათ, მნიშვნელოვნად გაზრდის თქვენი ძალა, სიჩქარე და გამძლეობა. Plyometric წვრთნები მოიცავს ძალიან ასაფეთქებელი მოძრაობები (მაგ, jumping squat), და დიდი ხანია გამოიყენება როგორც დამწყებ პროფესიონალი სპორტსმენების. შენი გული იქნება დიდი მადლობა ამ ტიპის დატვირთვა. ისე, მაღალი ინტენსივობის ტრენინგი საშუალებას გაძლევთ ეფექტურად დაწვა fat შედარებით მოკლე დროში.

jumping თოკზე

თუ გსურთ დივერსიფიკაცია თქვენი კარდიო და აირჩიოს საკუთარი კომპლექტი წვრთნებს, თქვენ არ შეუძლია მის გარეშე jumping თოკზე. თქვენ შეგიძლიათ განათავსოთ skipping თოკზე ტომარა და იღებს ნებისმიერ მომენტში, როდესაც თქვენ გამოირჩევა უფასო მომენტში. Jumping თოკზე ასევე ძალიან ეფექტური დაწვა კალორია. მხოლოდ 20 წუთი hopping სხდომაზე დატვირთვის ეფექტურობა შეიძლება გაუთანაბრეს 45 წუთიანი საშუალო ინტენსივობის კარდიო სწავლება. ეს fun ვარჯიში ზრდის სხეულის გამძლეობა, კოორდინაცია Uluchay.

hiking

იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ხართ გულშემატკივარი ფეხით სუფთა ჰაერზე, თქვენ კარგად მოამზადებენ თქვენს გულში. აღზევებისა უხეში რელიეფის ძალების თქვენი სხეულის მუშაობას უფრო დამძიმდა. მას შემდეგ, რაც თქვენ დაამატოთ ცოტა სიჩქარე და მანძილის გაზრდა, თქვენი გულისცემის დაახლოება, რომ კარგი გულ. საფეხმავლო აქვს ხალხს და მომგებიანი ფსიქოლოგიური ეფექტი. თქვენ გაქვთ თქვენი ტვინის მუდმივი სამუშაო იმ დროს, როდესაც იგი ირჩევს საუკეთესო გზა წინსვლა. ასევე ამზადებს კოორდინაცია და გამძლეობა.

საცურაო

თუ თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა ბანაობა მდინარეში, ზღვის ან აუზი, გამოიყენოთ ეს დივერსიფიკაცია სასწავლო. აქ არის კიდევ ერთი ტიპის საქმიანობას, რომელიც არასოდეს მოგწყინდება. მგზავრობის დროს ყველა კუნთების თქვენი სხეულის დაძაბულია. ეს შესაძლებელი გახდა მიერ დაძლევის წინააღმდეგობის წყალი.

თუ თქვენ სიგრძის გაზრდას და ინტენსივობის swim, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ საუკეთესო გზა, თავი დაეღწია ჭარბი წონა. სრული ჩართულობა კუნთების ზრდის გულისცემის, რომელიც ხელს უწყობს ძალა და გამძლეობა. მისი ლამაზი პრემია: ფეხი სახსრების არ აცვიათ, როგორც, როდესაც გაშვებული.

ტრენაჟორები

ტრენაჟორები კლასების დაბალი ინტენსივობის განხორციელება, რომელიც წვავს კალორიებს კარგად. ხართ თუ არა კარგი მუშაობა ძირითად ფეხის კუნთების დაზიანების გარეშე სახსრების. თუ თქვენ ვერ ვაქირავებ რეალური ნავი, რომ არ აქვს მნიშვნელობა. ფიტნეს ცენტრები აღჭურვილია ტრენაჟორების სიმულაცია ტრენაჟორები. გარდა ამისა, ფეხები, ისინი მოამზადებენ კუნთების ტორსი, buttocks და ქვედა უკან.

yoga

მაშინაც კი, თუ პირველი ნაბიჯები yoga, თქვენ იცით, ყველა სარგებელი იოგას პრაქტიკის ჯანმრთელობისათვის. ეს წვრთნები გაზრდის მოქნილობა და შეამციროს სტრესი დონეზე. მიუხედავად იმისა, რომ სასწავლო ხდება დაბალი ინტენსივობის, შეგიძლიათ ამონაწერი მათ მაქსიმალური სარგებელი.

გამოყენება იოგას უქმნის როგორც გახურების ადრე მთავარი Seth karditrenirovok. მაგრამ რთული Sun Salutation, რომელიც მოიცავს სხვადასხვა თანამდებობებზე, მოჰყვება თანმიმდევრული, თავისთავად ენერგიის ხარჯები. ეს ხელს შეუწყობს თქვენ ტონი და გააძლიეროს კუნთების და გაუმჯობესების მოქნილობა მთელი სხეულის.