Თბილი სახლის წინ სასწავლო დამწყებთათვის

ჯანსაღი ცხოვრების წესის - ეს არის ძალიან სასარგებლო აბსოლუტურად ყველა ადამიანი, რადგან ის საშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ ლამაზად, არამედ გრძნობს დიდი. ამიტომ, ყველამ უნდა ვიფიქროთ იმ ფაქტს, რომ ზოგიერთი მათი დრო გაატარონ განხორციელება, რომელიც ხელს შეუწყობს თქვენი კუნთების, გაათავისუფლოს თქვენ ჭარბი ცხიმის, გაუმჯობესდეს გულის და სხვა ორგანოებში. თუმცა, ყველაზე ხალხი საბაბი. ისინი არ არიან ჩართული სპორტის იმ მიზეზით, რომ აპირებს დარბაზი - ეს არის ძვირი, მოუხერხებელია, დიდი ხნის განმავლობაში, და ასე შემდეგ. ყველა გვიან დაბრუნების მუშაობა და არ მინდა არაფერი, გარდა დანარჩენი. მაგრამ ეს არის მცდარი გზა, და მოიცალა პატარა სავარჯიშო ყოველთვის შესაძლებელია. და არ არის აუცილებელი ჩაწერილი დარბაზი, იმიტომ, რომ ეს შესაძლებელია მომზადება და სახლში. მხოლოდ აქ თქვენ უნდა იყოს ძალიან ფრთხილად, რადგან თქვენ არ მწვრთნელი, რომელიც გაჩვენებთ ყველა და ავუხსნათ, და ბევრი ადამიანი შეიძლება დაზარალდეს პირველი სხდომის შემდეგ. მთავარი მიზეზი - ნაკლებობა გახურების. მაგრამ თბილი up - მნიშვნელოვანი ნაწილი სასწავლო, ეს იწვევს ტონი თქვენი კუნთების, ათბობს და გადაჭიმული მათ, საშუალებას გულის ადაპტირება გაზრდილი იტვირთება. ზოგადად, ეს არის ძალიან სასარგებლო რამ. და ამ სტატიაში თქვენ შეიტყობთ თუ როგორ უნდა გამოიყურებოდეს სტანდარტული გახურების ადრე workout სახლში.

წარმართონ მეტი

თბილი up ადრე ტრეინინგებს სახლში უნდა შედგებოდეს კომპლექტი სხვადასხვა წვრთნები, რომელთაგან თითოეული არის საჭირო შეასრულოს მოკლე დროში. მაგალითად, მიზანშეწონილია დაიწყოს pinholes ნაბიჯია იდგა პოზიციაზე. თქვენ უნდა რეგულარულად უნდა წარმართონ და შეეხოთ თითების სართული შორის თქვენი ფეხები გარდა მხრის სიგანე. მიზანშეწონილია ამ exercise დაახლოებით ოცდაათი წამი და შემდეგ შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ გაგრძელება შემდეგ. როგორც თქვენ არ ჩანს, გახურების ადრე workout სახლში არ ნიშნავს, ხანგრძლივი ინტერვალით შორის წვრთნები, თითოეული მათგანი გაკეთდეს ძალიან სწრაფად.

ამაღლების მუხლებზე

შემდეგი ოცდაათი წამი, რომელიც შედგება გახურების ადრე თქვენი workout სახლში, უნდა შეიცავდეს გზიდან მუხლებზე ერთი და იგივე პოზიცია. მხოლოდ ამ დროს, თქვენი ფეხები არ უნდა დავდგეთ მხრის სიგანე გარდა, და ერთად - ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ კარგი მონაკვეთი კუნთების და სიმშვიდე შევინარჩუნოთ ბალანსი ხოლო დგას ერთი ფეხი. ასე რომ, იწყება მოხსნას ერთი ფეხი, bending მუხლის, ამავე დროს დაჯექი მუხლის ორივე ხელში და დააყენებს თავს. თავდაპირველად, თქვენ შესაძლოა დისკომფორტს განიცდით, რომელიც გაიმართება თითქმის დაუყოვნებლივ. ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენი კუნთები არ არიან მზად სერიოზული სწავლება, მაგრამ მათი workout უნდა მოამზადოს ისინი. შეცვლა ფეხით და გაიმეოროს ეს პროცედურა რამდენჯერმე. თბილი სახლის წინ სასწავლო გოგონების და ეს შეიძლება დასრულდეს. ბიჭები, ასევე შეგიძლიათ ცდილობენ გაართულებს მის ამოცანაა, გამოყენებით წონით.

გვერდითი tilt

თბილი up ადრე სახლში workout მამაკაცებს შეიძლება განსხვავდება, რომ, რომელიც შესთავაზა ქალთა იმიტომ, რომ ხშირად ადამიანები სხვადასხვა სქესის მუშაობა სხვადასხვა კუნთების ჯგუფები და მოითხოვს სხვადასხვა დატვირთვა იგივე კუნთების მათ თბილი. მაგრამ განხორციელება, როგორც მთელი იგივე იქნება მათთვის, უბრალოდ მამაკაცი, სადაც ეს შესაძლებელია, შეიძლება გართულდეს პროცესია, მაგრამ სადაც არ მუშაობს, გამოყენების დამატებითი აქსესუარები, როგორიცაა წონით ან dumbbells.

მაგრამ ეს დრო დაბრუნებას პირდაპირ შინაარსი workout. სავარჯიშო გადაგიყვანთ იგივე ოცდაათი წამი, და აქ თქვენ უნდა დაიხრება მხარეს გარეშე მოხსნას ფეხები off სართული. ეს გაძლევთ საშუალებას გადაიზარდა obliques. გაართულებს განხორციელება შეიძლება იყოს შემდეგნაირად: როდესაც tilted sideways მოხსნას საპირისპირო მკლავი მეტი თავის არეში, ხოლო მიღების არა ერთი, არამედ ორი springy tilt, სანამ საწყის პოზიციას. ასე რომ, ეს უნდა იყოს თბილი up ადრე workout სახლში. სურათები სხვადასხვა სახეობის პროფესიონალები დაგეხმარებათ მესმის, რომ მისწრაფება და როგორ უნდა გავაკეთოთ წვრთნები.

წრიული მოძრაობით ხელები

რა არის თბილი up ადრე workout სახლში? დაწყება გახურების უკვე გავიდა, მაგრამ ჯერ კიდევ არსებობს უამრავი სავარჯიშოები, რათა დაგეხმაროთ თბილი თქვენი კუნთების ადრე განხორციელება. ახლა მოვიდა მხრივ მხრებზე, რომელიც შეიძლება ასევე აქვს დიდი დატვირთვა. ბადაგი მათ, თქვენ უნდა მიიღოს მრგვალი როტაცია იარაღის ორივე წინ და უკან. ამის გაკეთება შეგიძლიათ ამ დროს ან გაართულოს მისი ამოცანა გარდამტეხი ორივე ხელი ერთდროულად. ეს წვრთნები არ უნდა გამოიწვიოს თქვენ ძალიან ბევრი სირთულის, მაგრამ მაშინ იქნება მადლიერი მას შემდეგ, როდესაც მძიმე ტვირთი მხრებზე, მათ დააზარალებს გაცილებით ნაკლებია. თბილი სახლის წინ ტრენინგი გოგონა შეიძლება ასევე მოიცავს განხორციელება, მისი წინადადება შეასრულოს კი პირველი კლასის მოსწავლეები ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებს.

საცხოვრებელი climbs

თბილი სახლის წინ სასწავლო დამწყებთათვის უნდა რა თქმა უნდა მოიცავს წვრთნები, რომელიც თბილი მუცლის კუნთების, რადგან ეს არის ძალიან მნიშვნელოვანი კუნთების ჯგუფი. ისინი ჩართული პრაქტიკულად ყველა სასწავლო წვრთნები, რომ პრესის გაძლიერებას საჭიროებს პირველი. ეს წვრთნები უნდა შეასრულოს უკვე აღარ პერიოდში - დაახლოებით ორი წუთი. თქვენ უნდა დააწვინეს იატაკზე, მონაკვეთის თქვენი ფეხები, და შემდეგ მოხსნას ორგანოს და ეძებს toes მისი ფეხზე. ეს აქვს უმნიშვნელო ზეგავლენა მუცლის კუნთები. თუ თქვენ არ გრძნობს რაიმე ზეგავლენა თქვენი მუცლის კუნთების, შეგიძლიათ ეტაპობრივად გაზარდოს ორგანიზმის კუთხე ასვლა. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენი ინდივიდუალური გარემოებები. თქვენ კი მოხსნის ორგანოს მდე კუთხე ოთხმოცდაათი გრადუსი, მაშინ მონაკვეთი თითების toes, თუ გრძნობს, რომ თქვენ შეუძლია მას.

ამაღლების ორგანოს ხელმძღვანელი

სავარჯიშო მსგავსი იქნება წინა, მხოლოდ ამ დროს თქვენ უნდა დაწოლა თქვენი კუჭის და ლიფტით, ამავე დროს, და თავსა და მხრებზე და ერთი ფეხი. ასრულებს ამ განხორციელება უნდა იყოს პატარა, ვიდრე წინა. იდეალური დრო იქნება დაახლოებით სამოცი წამი. თუ ფიქრობთ, რომ ერთი ფეხი არ არის საკმარისი, შეგიძლიათ ერთდროულად დააყენებს ორივე დაუყოვნებლივ და მათ დაკავებას ჰაერში რაც შეიძლება დიდხანს. მაშინ თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოს ხელები მხარეს, ან თუნდაც ისინი უკან თქვენი უფროსი, მაგრამ არ overdo იგი. გახსოვთ ეს workout, არ workout, და თქვენი ამოცანაა არ განვითარდეს კუნთების, მაგრამ მხოლოდ მათი knead.

ფეხი ლიფტით

შემდეგ ვარჯიში ასევე უნდა განახორციელოს ერთი წუთით და ასევე ფრონეს პოზიცია. მხოლოდ ამ დროს თქვენ უნდა მოტყუება თავის მხრივ, განთავსება, ერთი მხრივ, მისი ხელმძღვანელი, რომ შევინარჩუნოთ ის aloft. არსი exercise არის, რომ თქვენ დააყენებს ერთი ფეხი up, დააკავეს მისი ჰაერში და შეამცირა უკან. ამისათვის ოცდაათი წამი და შემდეგ ჯერზე, რომ მეორე მხარეს, მიიღოს მსგავს პოზიციაზე და მოხსნის სხვა ფეხი უკვე.

pushups

კიდევ ერთი ვარჯიში, რომელიც დაგეხმარებათ როგორ უნდა მონაკვეთი და თბილი კუნთების თქვენი სხეულის - ის push-ups. მხოლოდ თქვენ უნდა შევახსენო საკუთარ თავს, კიდევ ერთხელ, რომ რადგან თქვენ არ ეწევა სრულფასოვანი განხორციელება, მაგრამ მხოლოდ kneads. აქედან გამომდინარე, ზღუდავს საკუთარ თავს ერთი წუთით, მიიღოს თქვენი დრო და არ overdo. მიიღეთ პოზიცია, რომ თქვენ იქნება ყველაზე მოსახერხებელი და Push-ups თავისუფალ ტემპი. ეს წვრთნები უშუალოდ რამდენიმე კუნთების ჯგუფები, რომელთაგან ზოგიერთი თქვენ ადრე kneaded, ასე რომ არ არის საშიშროება, რომ თქვენ ამის გაკეთება მათ ძალიან დიდი ტვირთი.

ტრენინგის დასრულების შემდეგ - გულ

ბოლო და ფინალური ეტაპის განხორციელება იქნება ოდნავ განსხვავდება წინა პირობა. ყველაფერი გაკეთდა ადრე წვრთნები შექმნილია იმისათვის, რომ თქვენი კუნთები გაათბო up, გაათბო up, გადაჭიმული, როგორც უნდა, მაშინ შეგიძლიათ მონაკვეთი მათ გარეშე საფრთხე დაზიანება გაჭიმვა ან tearing. მაგრამ ეს არ არის, თუ რა არის თბილი up. როგორც ზემოთ აღინიშნა, აღსრულების ძირითადი მძიმე exercise დატვირთვის გავლენას ახდენს არა მხოლოდ თქვენი კუნთები, არამედ გულის (რომელიც ასევე კუნთების). მაგრამ მონაკვეთი ეს ჩვეულებრივი საშუალებებით თქვენ არ მიიღოს, ასე რომ თქვენ უნდა მიმართოს სპეციალური ტრენინგი თვალწინ რომელიც არის გულ კონსოლები. მისი არსი არის ის, რომ ოდნავ გაიზრდება დატვირთვა თქვენს გულს, ისე, რომ იგი მზად იყო მძიმე წვრთნები, რომ თქვენ აპირებთ უნდა შეასრულოს. Kardiorazminka საკმაოდ მარტივია: თქვენ გაქვთ სამი წუთის შეასრულოს მონაცვლეობით გაშვებული ადგილი და jumping. ეს კომბინაცია მოგცემთ სასურველ შედეგს, და, რა თქმა უნდა, სწავლების თქვენ არ განიცდის გულის პრობლემები, ახრჩობდა, ვგრძნობ გულმკერდის ტკივილი, თავის მხრივ, და ასე შემდეგ.