"Stool" - განხორციელება მთავარი workout

საიდუმლო არ არის, რომ სპორტის გაკვეთილების არა მხოლოდ აღადგენს და შეუწყობს ჯანმრთელობის, არამედ გააუმჯობესოს ემოციური და განწყობა. თუმცა, ყველას არ აქვს შესაძლებლობა ეწვევა სპორტული იმიტომ, რომ დროის სიმცირის გამო, შრომისა და სხვა საკითხებთან დაკავშირებით. ამ შემთხვევაში, შენახვა საკმაოდ მოკლე ყოველდღიური ფიზიკური ვარჯიში და ჯანსაღი ცხოვრების წესი.

არ არის დრო?

მთავარი exercise შეიძლება შეიცავდეს სრულიად განსხვავებული მუცლის წვრთნები, უკან, და hips, მაგრამ მარტივი და ყველაზე ხელმისაწვდომი არის სწავლება "თავმჯდომარე" კედელი. ის არ საჭიროებს ბევრი დრო და ძალისხმევა, მაგრამ მოაქვს დიდი სარგებელი. უფრო მეტიც, ეს არის ერთ-ერთი იმ რამდენიმე წვრთნები, სადაც შეგიძლიათ დააყენოთ დროის ლიმიტი, რის დატვირთვა არ არის მხოლოდ არ დაეხმარება, მაგრამ შეიძლება იყოს მავნე. და რაც მთავარია, ეს ლიმიტი მხოლოდ ხუთი წუთის განმავლობაში.

სწავლება "თავმჯდომარე"

პრინციპი არის ძალიან მარტივი განხორციელება. თქვენ უნდა დასხდნენ და დაპრესილი მისი უკან კედელს ისე, რომ ყველა მის ზედაპირზე მიმდებარე თვითმფრინავი. ზედა ნაწილი ფეხები უნდა იყოს პარალელურად სართული. ეს პოზიცია უზრუნველყოფს მაქსიმალური დატვირთვის მთელ ზედაპირზე ფეხები და buttocks. იარაღი უნდა იყოს პარალელურად ორგანოს. არსებითად, თქვენ იჯდეს სკამზე მის გარეშე.

თუ იმისთვის, რომ დაიწყოს განხორციელება დაუყოვნებლივ, თავდაპირველად ვერ სრულად წარმართონ მისი ფეხები, მაგრამ ეფექტი ეს იქნება გაცილებით ნაკლებია არასრული.

სუნთქვა დროს მაყურებლებში ღრმად და თანაბრად. თუ სუნთქვა არის არარეგულარული და არათანმიმდევრული, სისხლის მიმოქცევის შეძრა, იყოს პოზიცია, ხდება საკმაოდ რთული, მაგრამ დაგვიანებით არ ღირს ჰაერში.

"Stool" (ვარჯიში) ხორციელდება ერთი ან ორი წუთი, სანამ არ არის ძალა. თუ ეს ხდება ძალიან რთული, უმჯობესია შეწყვიტოს სწავლება, ვიმეორებ, რომ ეს მომავალი დრო თქვენ მიახლოება. მნიშვნელოვანია, რომ თავიდან ავიცილოთ ზედმეტი ზეწოლა მუხლებზე.

პუნქტების natrenirovannosti უახლოვდება დამოკიდებულია ორგანიზმში. საშუალოდ, ეს იმას 3-5 კომპლექტი. ეს არის მნიშვნელოვანი მონაკვეთის შემდეგ exercise მონაკვეთი კუნთების და ამით დასუსტება მათ. წინააღმდეგ შემთხვევაში ფეხი კრუნჩხვა დაჯექი და კუნთების კვლავ დაძაბულია.

გაართულებს exercise

უფრო რთული ფორმა სწავლება უნდა გავაკეთოთ იგივე დახმარების გარეშე უკან, რომ არის, გარეშე კედლები. ეს ვარიანტი უფრო რთული განახორციელოს, რადგან სურვილი დაძაბულობის განმუხტვის და წარმართონ ნაბიჯია. მნიშვნელოვანია, რომ თქვენს უკან ბინა. მაგრამ მხარდაჭერით და მის გარეშე "სკამი" (სწავლება) არის კომპლექსური მთელი სხეული.

თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ტვირთი ფეხები და თავის მხრივ დააყენებს მათ, ჩატარების ჰაერში დაახლოებით 5-7 წამი და ოდნავ უბიძგებენ წინ. ეს მოუწევს დამატებითი ზეგავლენა ფეხი, იდგა ადგილზე, და buttocks სასწავლო უფრო აქტიური გახდება.

ასევე შეგიძლიათ მიიღოს dumbbell თქვენს ხელშია და თავის მხრივ დააყენებს მათ, ცდილობს არ შეუშალოს ბალანსი. იმ შემთხვევაში, dumbbells დამატებითი დატვირთვის ხელში შეიძლება მიეცეს თუ ისინი გაიყვანოს წინაშე პარალელურად სართული ან მიიღოთ ხელმძღვანელი.

სავარჯიშო ვარიანტები ძალიან განსხვავებული, მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ძირითადი პრინციპი, რომელიც არის დიდი სარგებელი სასწავლო

ვიდრე სასარგებლო?

პირველ რიგში, "სკამი" (ვარჯიში) ორივე ფეხები workout, და შესწავლა დუნდულო კუნთების, waist, იარაღის და პრესაში. სინამდვილეში, exercise არის ანაბოლური, რომ არის, გარეშე აქტიური მოძრაობა. ამ ტიპის ვარჯიში ხელს უწყობს ზრდის გამძლეობა კუნთების პირდაპირ და ხელს უწყობს ავარია ცხიმის ქსოვილი.

მეორე, საყოველთაო სწავლება მთელი ოჯახი, მაშინაც კი, ბავშვებისთვის. ეს არის სასარგებლო არა მხოლოდ საქმე რეგულარულად, მაგრამ მათთვის, ვინც ახლახან დაიწყო. სხვათა შორის, ამ ტიპის დატვირთვის პროგრამაში ჩართული სპორტის სასწავლო.

და ბოლოს, სიმარტივის და ხელმისაწვდომობის წვრთნები საშუალებას იგი დატვირთული განრიგი. გავაპროტესტებ მხოლოდ ორი წუთის განმავლობაში, ყველას არ აქვს საშუალება, რომ არ შეუშალოს თქვენი workout.

მნიშვნელოვანი რჩევა

პირველ რიგში, არ უნდა დაგვავიწყდეს, სხვა წვრთნების. მიუხედავად იმისა, რომ "სკამი" (ვარჯიში) ასევე მწვრთნელი თითქმის ყველა კუნთების ჯგუფები ამავე ეს არ წავიდეთ შორს. როგორც პრესა და buttocks უნდა იყოს უფრო განვითარებული.

გარდა ამისა, არ დაეყრდნონ ეს წვრთნები როგორც გასაღები. დროთა განმავლობაში, კუნთების, როგორც წესი, შეეგუება ფიზიკურ დაძაბვას იმავე ტიპის და ყურადღება ესაჭიროება buttocks workout. როგორც კი გრძნობს, რომ თქვენ აღარ მიიღოს ეფექტი ამ exercise, შეგიძლიათ შეცვალოს იგი გამოაძევეს უკან ნაბიჯები პოზიცია თქვენს lap ან მარტივი squats. ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ უნდა შეინარჩუნოს აქტიური ტონი თითოეული დაზარალებული კუნთების.

ნებისმიერ შემთხვევაში, არ უნდა დაგვავიწყდეს, ჯანსაღი ცხოვრების წესი, გარდა ამისა, ყველა იტვირთება. მთავარი workout უნდა მოჰყვეს რეგულარული და nutritious კვება, რვა საათიანი ძილის და დადის სუფთა ჰაერზე.

ახლოვდება შედეგები

ეჭვგარეშეა, რომ შედეგი არ დაველოდოთ ხანგრძლივი. მას შემდეგ, რაც რამდენიმე სხდომები ამ exercise გახდება უფრო ძლიერი ფეხები და buttocks მჭიდრო. რაც ყველაზე მთავარია - პერიოდულობა და მოთმინება.

სავარჯიშო ამტკიცებს ყველა მწვრთნელები და ფიტნეს ინსტრუქტორები, რაც კიდევ ერთხელ ადასტურებს მისი ეფექტურობა. გარეშეც კი შეუძლია ეწვევა დარბაზში, შეგიძლიათ მიიღოთ ფორმაში და "სკამი" (სწავლება) დაეხმარება, რათა მივაღწიოთ მიზანს.

შემდეგ ეს რჩევები და მითითებები, თქვენ შეგიძლიათ შეამოწმოთ თუ არა, რომ შეასრულოს exercise სწორად. ნებისმიერ შემთხვევაში არ უნდა იგრძნონ მკვეთრი ტკივილი ზურგში და ფეხები. თუ გრძნობთ, რომ სახის ტკივილი, თქვენ უნდა შეწყვიტოს სწავლება. ნებისმიერ შემთხვევაში, არასდროს არ არის გვიან გამოსწორების ყველაფერი და გაასწორონ ის.