Სათანადო საშრობი სხეულის გოგონებისთვის

ათლეტური ფიგურა იყო აღფრთოვანებული კიდევ ანტიკურ. სპორტული სახე იყო პრივილეგია მდიდარი მხოლოდ. რომელსაც შეიძლება ჰქონდეს ლამაზი ფიგურა ყველას. შექმნას კარგი კუნთების რელიეფის, რომ აუცილებელია არა მხოლოდ ძალით, არამედ ჭამა უფლება. ამ მიზნით, სპეციალური დიეტა bodybuilders.

გაშრობის სხეულის ქალებს იგივე, რაც მამაკაცებს. არსი ამ მეთოდით დაკარგვის წონა, რაც შეიძლება მალე უნდა დავაღწიოთ სხეულის ცხიმი. მე გამოიყენოს იგი, ძირითადად, სპორტსმენების და bodybuilders ემზადება კონკურსში.

გაშრობის ორგანოს - საკმაოდ grueling კომპლექტი საქმიანობას. ეს არის სასარგებლო ზომიერი, რადგან ძალიან დიდი ხნის დიეტა შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა დარღვევებს ორგანიზმში. აქედან გამომდინარე, საშრობი girls უნდა განხორციელდეს ზედამხედველობის ქვეშ გამოცდილი მწვრთნელი, იმიტომ, რომ თავისთავად ასეთი დიეტა - ბევრი სტრესი იმ ორგანოს, და თუ იგი მაინც არ იყო მზად, ეს შეიძლება დასრულდეს ავარია. კაცი უბრალოდ ვერ გაუძლებს შეზღუდვები საკვები და ჭამს. მსგავსი jumps საკვები მავნე კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდან.

საშრობი სხეულის ქალები უნდა განხორციელდეს 1.5-2 კვირის. მან - როგორც გარკვეული ნაბიჯი ჯაკუზით. ასე რომ, ერთი წლის განმავლობაში ეს არის საკმარისი მხოლოდ ერთი საშრობი შენარჩუნება თავს დიდი ფორმის. ეს უნდა იყოს სისტემატურად ჩართული სპორტის წვრთნები.

საშრობი სხეულის ქალებისათვის გულისხმობს მიღება შემდეგი პროდუქტები: საჭირო დიეტა უნდა შეიცავდეს ცილების, როგორიცაა ხაჭო. მისი მოლეკულური სტრუქტურა ცილის ეს არის ყველაზე ადაპტირებული შთანთქმის კაცი. კოტეჯში, გარდა ამისა, მაღალი ენერგეტიკული ღირებულების შესახებ, რომელიც მნიშვნელოვანია სერიოზული განხორციელება. ეს პროდუქტი შეიძლება გამოყენებულ იქნას, როგორც პირველადი დროს სამარხვო დღეებში. მაგრამ აუცილებელია, რომ თვლიან, რომ კვება სხეულის ვერ აღიქვას 150-ზე მეტი გრამი ამ პროდუქტის შესახებ.

ქალი Body გაშრობის ასევე ხდება მოხმარების proteinosoderzhaschih პროდუქტები, როგორიცაა ქათმის მკერდის, მოხარშული კვერცხი, ნებისმიერი ფილე მჭლე თევზი. შეუძლებელია დიეტის დაცვის პერიოდში ჭამა შემწვარი, შებოლილი, ცხიმიანი, მარილიანი, დაკონსერვებული საკვები. აკრძალული ნებისმიერი ჯემი და pickles. მიზანშეწონილია მოხარშული ან steamed საკვები.

იშვიათ შემთხვევებში, რა მოუვათ შეგიძლიათ ჭამა მწვადი. მთავარი აქცენტი უნდა იყოს პროდუქცია, რომელიც შეიცავს მაღალი პროცენტული ბოჭკოვანი. ესენია ბოსტნეული, მწვანილი. იმისათვის, რომ ეს პროდუქცია ყველა ნუტრიენტები, მაგრამ თქვენ უნდა მოიხმარენ მათ ახალი. მაგრამ ბოლო ეტაპზე საშრობი ბოსტნეული და მწვანილი უნდა თანდათან ამოღებულ დიეტა. ისინი შესაფერისი მხოლოდ დასაწყისია დიეტა.

ქალი Body გაშრობის ხდება შემდეგი თანმიმდევრობით. პროფესიონალები, როგორც გამოყოფილი ამ ძირითადი ეტაპი დაახლოებით 3 თვე. პირველ რიგში, თქვენ უნდა მოიხმარენ მოხარშული საკვები, მცირე რაოდენობით მარცვლეული და ბოსტნეული. მაშინ შეგიძლიათ გამოტოვოთ ცილის და ხილი. სიხშირე კვება მნიშვნელოვნად ზრდის. ალბათ მოხმარების ტკბილეული, მაგრამ არა უმეტეს 2 კვირაში ერთხელ. ისინი კატალიზატორი ცვლის.

პირველ ნახევარში თქვენ უნდა ჭამა ნახშირწყლები. ცილების დაშვებულია ჭამა სადილის შემდეგ. ზოგიერთი პროდუქტი უნდა იყოს მომზადებული მხოლოდ ზეთით, მიზანშეწონილია, რომ გაშრობისას გამოვიყენოთ ზეითუნის ზეთი და სელის. რთული ეტაპი დიეტის ბოლო 2-3 კვირის განმავლობაში. ასე რომ, ცილები უნდა იყოს გადაყლაპეთ შეზღუდული (5% -ზე ნაკლები სხეულის წონა). ერთი არ უნდა დაგვავიწყდეს, ნახშირწყლები და მათი მოხმარება მცირდება 80 გრამი დღეში. წყლისგან ეტაპზე არ უნდა აღემატებოდეს 4 დღის განმავლობაში. ამ დროს, მას სჭირდება უფრო მჭიდრო კონტროლი სახელმწიფო ორგანიზმში.

დროს საშრობი, ადამიანს შეუძლია დაკარგოს მდე 7 კგ ცხიმის მასა. მაგრამ არ აყვანას დიდი, რადგან ეს მეთოდი, რომელიც მიზნად ისახავს მოშორების ცხიმის ქსოვილი. მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ კვირას დაიწყო დაკარგავს ზე მეტი კილოგრამი საერთო წონა, არ არის გამორიცხული, რომ ის უკვე შემცირდა გამო დაკარგვა კუნთების მასა. ამ შემთხვევაში, უფრო მეტი ყურადღება მიაქციონ გულ რჩეულებში სირბილი და ფეხით ზრდა.